چهار شنبه , ژانویه 23 2019
خانه / آرامش / چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)
چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)-تجسم حلاق-دکتر آرام
چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)-تجسم حلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

بخش 3

تشخیص نقاط قوت درون خود

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

1- مدی‌تیشن انجام دهید. مدی‌تیشن شما را به پذیرش بودن در لحظه‌ی حال بدون هر نوع قضاوتی تشویق می‌کند.

مدی‌تیشن کمک می‌کند تشخیص دهید چقدر قوی هستید. تحقیقات بسیار نشان داده است

که انجام مدی‌تیشن دارای مزایای بسیاری بر سلامت جسمی و روانی انسان است،

از جمله پایین آوردن ضربان قلب و افزایش سیستم ایمنی بدن و ارتقای حس آرامش. مدی‌تیشن می‌تواند

حتی به تغییر واکنش مغز به استرس کمک کند. انواع بسیاری از مدی‌تیشن برای استفاده وجود دارد.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

2- تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را آزمایش کنید.

ذهن‌آگاهی دارای پشتیبانی‌های علمی مهمی است. مطالعات نشان داده است استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی کمک می‌کند

احساس آرامش بیشتری داشته باشید، روابط خود را بهبود بخشید، همدلی خود را افزایش دهید و حتی فشار خون خود را کاهش دهید.

بسیاری از تمرین‌های ذهن‌آگاهی را می‌توان فقط در عرض چند دقیقه انجام داد.

برای مثال، دفعه‌ی بعدی که غذا می‌خورید، آن را به‌آرامی بخورید.

سعی کنید بر روی تمام بخش‌های تجربه‌ی غذا خوردن خود با استفاده از تمام حس‌های خود تمرکز کنید.

آن غذا چه بویی دارد، چه ظاهری دارد، چه طعمی دارد؟ خوردن این غذا چه حسی به شما می‌دهد؟

آیا می‌توانید پایین رفتن غذا را از گلوی خود به داخل معده‌تان حس کنید؟

توجه کردن به این چیزهای کوچک کمک می‌کند ذهن‌آگاهی را در زندگی روزانه‌ی خود انجام دهید.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

3- با بررسی موفقیت‌های‌تان خود را قدرتمند سازید.

در زندگی خود، شما ممکن است با چالش‌های کوچک و بزرگ بسیاری روبرو شوید.

در دفتر احساسات‌تان، احساسات خود از قبیل غم، خشم، ترس، شرم و چگونگی مواجهه و واکنش به آن احساسات را بنویسید.

در دفتر احساسات خود، موفقیت‌هایی را که به آن افتخار می‌کنید و دفعه‌ی آخری که باعث شدید کسی لبخند بزند، بنویسید.

فهرستی از ویژگی‌های مثبت شخصیتی خود تهیه کنید،

ویژگی‌هایی که مثلاً باعث شجاع شدن شما شده است. به این لیست هر روز چیزهایی را اضافه کنید.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

4- یک پوستر درباره‌ی نقاط قوت خود درست کنید.

از نقاط قوت خود آگاه شوید. یک پوستر کوچک درست کنید که مضمون آن “من قوی‌تر از آن‌ هستم که تصور می‌کنم

” یا عبارتی مشابه آن باشد. این پوستر را کنار تخت‌خواب خود یا کنار آینه‌ی دستشویی نصب کنید.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

5- افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.

گرفتار شدن در دام افکار منفی همچون “من سزاوار این شرایط بد هستم” یا “این شرایط به این دلیل رخ داده است چون من آدم بدی هستم.

” به‌آسانی رخ می‌دهد. در زمان‌های سختی و مشکل با شناسایی ارزش‌های خود آرام باقی بمانید.

پرورش حس مثبتی از ارزش‌های خود به شما کمک می‌کند در زمان‌های سختی انعطاف‌پذیر باقی بمانید.

فهرستی از تمامی افکار منفی خود درست کنید و سپس آن را به افکار مثبت تبدیل کنید.

عبارت‌های سیاه و سفیدی همچون “هیچ‌‌چیز در زندگی‌ام هیچگاه به وفق مُرادم نبوده است” می‌تواند احساسات مثبت را در شما از بین ببرد.

این عبارت‌ها را به افکار مثبتی همچون این تبدیل کنید: “هر انسانی در زندگی خود زمان‌های سخت خواهد داشت.

زمان‌هایی نیز در زندگی من وجود داشته است که اوضاع بر وفق مُرادم نبوده است.

” سپس می‌توانید فهرستی از چالش‌های زندگی خود فقط جهت یادآوری تهیه کنید.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

6- یک دفتر سپاس‌گزاری داشته باشید.

داشتن زندگی با نگرشی سالم و فراگیر از چیزهایی که در زندگی برای‌تان مهم است، می‌تواند به شما کمک کند

در زمان‌های سختی زندگیِ خود آرامش‌تان را حفظ کنید.

آگاهی از جایگاه خود در جهان یک روش خوب برای احساس آرامش داشتن در زمان‌های سختی است.

در دفتر احساسات خود، یک فهرست سپاس‌گزاری بنویسید.

چیزهایی که نسبت به داشتن آن‌ها احساس شکرگزاری می‌کنید را صرف‌نظر از کوچک و بزرگ بودن‌شان در دفتر خود بنویسید.

شاید چمن‌‌های پارکی را دیده‌اید که به شکل خاصی سبز بوده است.

آن را در دفتر سپاس‌گزاری خود بنویسید. اگر امروز تصمیم گرفته‌اید در مقابل چالش‌های زندگی تسلیم نشوید،

در دفتر خود باحروف بزرگ بنویسید: “امروز من تسلیم نشدم” و به خود افتخار کنید.

اگر امکان‌پذیر است، به تصاویری از کیهان و کهکشان نگاه کنید

که به شما نگرشی از جهان شگفت‌انگیز طبیعت، رازها و زیبایی‌های زندگی می‌دهد.

با آگاهی از این واقعیت که انسان‌ها قادر به بقاء در زمان‌های سخت هستند و شما یکی از آن انسان‌ها هستید، به خود قدرت ببخشید.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش سوم)

7- در موقعیت فعلی خود، به دنبال یافتن هدف باشید.

یک استراتژی قدرتمند برای تحمل زمان‌های سخت، پیدا کردن هدف در خود و موقعیت خود است.

با استفاده از دفتر خود، چیزهایی درباره‌ی شرایط فعلی خود و موقعیت‌هایی بنویسید که باید در آن شجاعانه رفتار کنید.

درباره‌ی چیزهایی که شما را به حرکت وامی‌دارد و چرایی نوع رفتار خود با این موقعیت زندگی‌تان نیز بنویسید.

چرا شما تصمیم گرفته‌اید در جستجوی روش‌هایی برای یافتن آرامش در زندگی خود باشید؟ آیا به‌خاطر بچه‌های‌تان بوده است؟

یا به‌خاطر خود؟ یا به‌خاطر عزیزان‌تان؟ یا به‌خاطر زندگی‌تان؟

درونی کردن اهداف خود در زندگی به شما کمک خواهد کرد در زمان‌های سختی متمرکز و آرام باقی بمانید.

درباره ی admin

استاد آرام

همچنین ببینید

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش دوم)-تجسم خلاق-دکتر ارام

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش دوم)

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش دوم)   1- خود را از نظر روانی …

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش سوم)

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش سوم) روش 3 حفظ آرامش خود 1- نفس …

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش اول)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش اول) نفس عمیق و بلندی بکشید. کار خود را …

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش سوم)

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش سوم) روش 3 مدیریت موقعیت‌های استرس‌زا   1- موقعیت …

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول) تحمل زمان‌های سختی بخشی از زندگی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *