چهار شنبه , ژانویه 23 2019
خانه / آرامش / چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)
چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)-تجسم خلاق-دکتر آرام
چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

بخش 4

مراقبت از خود

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

1- به مقدار کافی استراحت کنید.

مراقبت از خود در زمان‌های سختی کاملاً مهم است چون شما را سالم و سرحال نگه می‌دارد.

حتی اگر خوابیدن ظاهراً سخت باشد، سعی کنید زمانی را به دراز کشیدن با چشمان بسته اختصاص دهید.

به خود افتخار کنید که بدن و ذهن شما بیش از حد طبیعی خود کار می‌کند تا شما را از آن موقعیت استرس‌زا رهایی دهد.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

2- عادت‌های تغذیه‌ای سالم داشته باشید.

برخی افراد با کم‌خوری یا پُرخوری به استرس واکنش نشان می‌دهند. از دفتر خود می‌توانید برای ثبت تغذیه‌تان استفاده کنید.

همچنین برنامه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن در کامپیوتر یا موبایل خود برای اطمینان از داشتن یک تغذیه‌ی سالم استفاده کنید.

غذاهای سالمی مصرف کنید که برای بدن و مغز شما خوب باشد، همچون میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

3- ورزش کنید.

داشتن کمی حرکت باعث باز شدن ذهن و کاهش استرس می‌شود.

حتی 10 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.

رقصیدن نیز می‌تواند به لحاظ فیزیکی و روانی کمک‌کننده باشد. هر روز به‌مدت 10 دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید. کمی بدوید.

فعالیتی انجام دهید که خون‌تان پمپاژ و استرس‌تان برطرف شود.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

4- از سیستم پشتیبان خود استفاده کنید.

اگر دوستان یا عزیزانی دارید که می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید

، برای کمک به حل مشکل خود به آن‌ها تکیه کنید. آن‌ها را مطلع سازید که به کمک نیاز دارید.

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

5- به درمانگر مراجعه کنید.

حفظ آرامش در زمان‌های سختی ممکن است سخت باشد.

شاید حس کنید نمی‌توانید احساسات خود را کنترل کنید یا نسبت به دیگران زود خشمگین می‌شوید.

ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. اگر احساس کنترل نسبت به خود نمی‌کنید،

زمان آن فرا رسیده تا به یک درمانگر مراجعه کنید.

اگر دائماً و پیوسته احساس افسردگی، غم و ناراحتی می‌کنید که در توانایی‌های شما برای انجام وظایف روزانه‌تان اثر منفی گذاشته است،

با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر می‌تواند شما را کمک و راهنمایی کند تا به آرامش مورد نیاز خود دست پیدا کنید.

درباره ی admin

استاد آرام

همچنین ببینید

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش دوم)-تجسم خلاق-دکتر ارام

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش دوم)

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش دوم)   1- خود را از نظر روانی …

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش سوم)

چگونه در یک بحث آرام باقی بمانیم(بخش سوم) روش 3 حفظ آرامش خود 1- نفس …

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش اول)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش اول) نفس عمیق و بلندی بکشید. کار خود را …

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش سوم)

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش سوم) روش 3 مدیریت موقعیت‌های استرس‌زا   1- موقعیت …

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول) تحمل زمان‌های سختی بخشی از زندگی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *