اطلاعات مفيد تجسم خلاق






جستجو در سایت تجسم خلاق


جستجو در وب
جستجوی سايت

سابقه و آمار بازدید تجسم خلاق

محبوبیت در گوگل

با زدن دکمه 1 ما را در گوگل محبوب کنید


شب خوب می خوابی ؟
بسیاری از ما مشکلات خواب را در برخی زمان ها تجربه کرده ایم اما این معمولا موقتی است و ناشی از اضطراب و استرس است. اما اگر مشکلات خواب به طور منظم با زندگی شما تداخل داشته باشد ممکن است دیگر عادی نبوده و ناشی از یک اختلال خواب باشد. اختلالات خواب باعث خواب آلودگی بیش ازحد می شود . کمبود خواب با کیفیت می تواند تاثیر منفی بر روی انرژی ، تعادل عاطفی و سلامت داشته باشد. اگر شما نشانه هایی از اختلال خواب را تجربه کرده اید باید به کمک خودتان بشتابید.
 
به هر حال ما برای استراحت و سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم و اگر مشکل بد خوابی ادامه یابد به تدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد.
 
 


خواب چیست ؟
 
خواب فرایندی طبیعی است که بطورمنظم در هر بیست و چهار ساعت اتفاق می افتد و در آن حالت انسان، ناهشیار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.
به چقدر خواب نیاز داریم؟
پاسخ این سوال عمدتا بستگی به سن ما دارد.
نوزادان روزانه حدود هفده ساعت میخوابند
کودکان بزرگترتنها به نه یا ده ساعت خواب شبانه نیاز دارند
اغلب افراد بالغ نیازمند هفت یا هشت ساعت خواب شبانه هستند
 
افراد مسن تر هم به همین مقدار خواب نیاز دارند ، اما اغلب ممکن است فقط یک دوره خواب عمیق شبانه در طی سه تا چهار ساعت اول داشته و پس از آن ممکن است آسان تر از خواب بیدار شوند بعلاوه، تمایل به خواب دیدن با افزایش سن کاهش می یابد، همچنین افراد همسن در شرایط یکسانی به سر نمی برند و با هم تفاوت دارند.
اغلب افراد به هفت یا هشت ساعت خواب نیاز دارند اما افرادی هم هستند که با سه تا چهار ساعت خواب شبانه سرمیکنند.خوابیدن شبانه بطور منظم و بیش از هفت یا هشت ساعت، مفید نخواهد بود. 
دوره های کوتاه مدت بیداری بسیار بیشتر از آنچه واقعا هستند حس می
علائم و نشانه های اختلالات خواب و مشکلات خواب
 
هر کس گاه گاه تجربه مشکلات خواب را داشته است ، اما چگونه می توان پی برد شکل خواب ما جزئی است ؟ ناشی از یک دلخوری زدگذر هست ، یا نشانه ای از یک اختلال خواب جدی تر و یا بیماری است ؟
 
باید علائم و نشانه ها را بررسی کنید و ببینید در طول روز چقدر نشانه های محرومیت خواب دارید؟
 
آیا شما اختلال خواب دارید؟
 
آیا شما ...
 
احساس تحریک پذیری یا خواب آلودگی در طول روز دارید؟
مشکل بیدار ماندن هنگام نشستن به تماشای تلویزیون و یا خواندن کتاب دارید؟
خواب آلودگی و خستگی زیاد هنگام رانندگی دارید؟
در تمرکز کردن مشکل دارید؟
اغلب دیگران شما را فرد خسته می دانند؟
به آرامی واکنش نشان می دهید؟
در کنترل احساسات خود مشکل دارید؟
هر روز احساس چرت زدن دارید؟
برای بیدار ماندن نیاز به مصرف کافئین دارید؟
 
اگر پاسخ شما به هر یک از سوالات بالا " بلی" است ، ممکن است دچار اختلال خواب باشید.
درک اختلالات خواب و مشکلات خواب
 
خواب می تواند یک فشار سنج از سلامت کلی شما باشد.
در بسیاری از موارد، مردم با سلامت خوب ، خواب خوب دارند. در حالی که کسانی که دچار مشکلات خواب هستند ممکن است یک مشکل پزشکی و روانی زمینه ای داشته باشند که می تواند جزئی یا جدی باشد.
خواب برای سلامت جسمی و روحی خود ضروری است. متاسفانه، حتی مشکلات بسیار کم خواب می تواند ، در خلق و خوی، انرژی، بهره وری و توانایی برای مقابله با استرس ایجاد کند.
نادیده گرفتن مشکلات خواب و اختلالات می تواند منجر به فقر سلامت، حوادث، اختلال در عملکرد شغلی و استرس شود.
اگر می خواهید احساس بهتری د اشته باشید ، با نشاط باشید و توانایی خود را بروز دهید باید به میزان لازم بخوابید.
 
مشکلات خواب در دوران بزرگسالی
 
بی خوابی (Insomnia)
 
بی خوابی یک اختلال در خواب است که با عدم به خواب رفتن و یا مشکل در خواب ماندن مشخص می شود.
علائم بی خوابی
افراد مبتلا به بی خوابی اغلب با علائم زیر مواجه می شوند:
مشکل در به خواب رفتن
بیدار شدن های پی در پی در طول شب و مشکل در به خواب رفتن مجدد
بیدار شدن در ساعت های اولیه روز
احساس خستگی بعد از بیدار شدن
 
 
انواع بی خوابی
 
دو نوع بی خوابی وجود دارد: بی خوابی اولیه و بی خوابی ثانویه
بی خوابی اولیه: بی خوابی اولیه به این معناست که فرد، با مشکلات خواب مواجه بوده در حالی که هیچ گونه مشکل و یا اختلال مرتبطی ندارد.
بی خوابی ثانویه: بی خوابی ثانویه به این معناست که اختلال بی خوابی به علت بیماری دیگری مانند آسم، افسردگی، ورم مفاصل، سرطان و یا سوزش معده و یا سایر مشکلات مانند درد، برخی داروهای خاص و یا مصرف یک ماده خاص مانند الکل به وجود آمده باشد.
بی خوابی حاد در مقابل بی خوابی مزمن
بی خوابی در افراد مختلف معمولا در مدت زمانی که طول می کشد و تعداد دفعاتی که اغلب رخ می دهد متفاوت است. بی خوابی ممکن است کوتاه مدت (بی خوابی حاد) و یا طولانی مدت (بی خوابی مزمن)باشد. این حالت ممکن است در بازه های زمانی متفاوت بیاید و برود. بی خوابی حاد ممکن است از یک شب تا چند هفته به طول بیانجامد ولی بی خوابی مزمن زمانیست که بی خوابی حداقل سه شب در هر هفته و برای حداقل یک ماه طول بکشد.
 
علل بی خوابی
 
علل بی خوابی حاد می توانند شامل موارد زیر باشند:
استرس های شدید در زندگی مانند از دست دادن کار، مرگ یکی از عزیزان، طلاق، مهاجرت
بیماری
ناراحتی های روانی و یا عاطفی
عوامل محیطی مانند سر و صدا، نور، سرما و یا گرمای شدید
برخی از داروها مانند داروهای سرماخوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا، و آسم می توانند با خواب تداخل داشته باشند.
به هم خوردن برنامه ی روزمره خواب که مثلا در مسافرت های بسیار دور که جای شب و روز عوض می شوند بروز می کنند.
 
علل بی خوابی مزمن عبارتند از:
افسردگی و یا اضطراب
استرس مزمن
درد و ناراحتی هایی در طول شب
علائم بی خوابی
علائم بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خواب آلودگی در طول روز
خستگی عمومی
تحریک پذیری
مشکل در تمرکز و حافظه
 
تشخیص بیماری بی خوابی
 
اگر فکر می کنید که به بی خوابی دچار شده اید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است پزشک از شما در مورد سوابق پزشکی و سوابق برنامه خوابتان سوالاتی بپرسد و شما را به لحاظ فیزیکی معاینه کند. ممکن است از شما خواسته شود که به مدت یک تا دو هفته برنامه خواب، الگوی خواب و احساس روزانه ی خود را یادداشت کنید. ممکن است پزشک از همسرتان نیز در مورد کمیت و کیفیت میزان خواب شبانه شما سوالاتی بپرسد. در برخی موارد ممکن است شما به یک مرکز تخصصی خواب ارجاع داده شوید.
 
درمان بی خوابی
 
بی خوابی حاد ممکن است به درمان نیازی نداشته باشد. بی خوابی خفیف اغلب با استفاده از نکاتی که در ادامه همین مقاله توضیح داده خواهد شد قابل پیشگیری و درمان است. اگر بی خوابی شما موجب اختلال در کار روزانه شما شده است و شما در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، ممکن است پزشک شما برای مدت محدودی برایتان دارو های خواب آور تجویز کند. دارو هایی با تاثیر گذاری سریع و کوتاه مدت می توانند در رفع مشکلاتی مانند خواب آلودگی در روز بعد به شما کمک کنند. برای درمان بی خوابی از دارو های بدون نسخه استفاده نکنید زیرا که ممکن است عوارض جانبی داشته و در دراز مدت تاثیرگذاری خود را از دست بدهند.
درمان بی خوابی مزمن در قدم اول شامل درمان و بهبود عامل زمینه ای و مشکل اصلی به وجود آورنده بی خوابی می شود. اگر بی خوابی شما ادامه داشته باشد ممکن است پزشک، شما را به منظور رفتار درمانی به مشاور ارجاع دهد. رفتار درمانی کمک می کند که رفتار هایی را که می توانند بی خوابی را بدتر کنند تغییر دهید و رفتار هایی را یاد بگیرید که کمک کند تا به سمت به خواب رفتن و داشتن خوابی مناسب حرکت کنید. تکنیک هایی مانند تمرین های تمدد اعصاب و ریلکسیشن نیز ممکن است بتوانند به شما کمک کنند.
 
عادت های خوب برای مقابله با بی خوابی
 
عادت های خوب خواب که معمولا بهداشت خواب (sleep hygiene) نیز نامیده می شوند می توانند به شما در داشتن خواب شبانه ای خوب و مقابله با بی خوابی کمک کنند. برخی از این عادت ها عبارتند از:
سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. سعی کنید خواب های کوتاه طول روز را نداشته باشید زیرا که چرت زدن باعث می شود که خواب شبانه شما دچار مشکل گردد.
در ساعات پایانی روز از خوردن کافئین، نیکوتین و الکل اجتناب کنید. کافئین و نیکوتین محرک هستند و می توانند شما را بیدار نگه دارند و الکل می تواند باعث بیدار شدن شما در شب و کاهش کیفیت خواب شما شود.
به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید در چند ساعت قبل از ساعت خواب ورزش نکنید زیرا ممکن است باعث تحریک شما شده و به خواب رفتن را برایتان مشکل کند. کارشناسان معتقدند حداقل فاصله ساعت ورزش کردن با ساعت به رختخواب رفتن باید بیش از 3 تا 4 ساعت باشد.
در ساعت های پایانی روز وعده های غذایی سنگین نخورید. با این حال خوردن یک میان وعده سبک قبل از خواب می تواند به شما در خوابیدن کمک کند.
اتاق خواب خود را راحت کنید. مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک و ساکت است و دمای مناسبی دارد. اگر نور به گونه ایست که شما را اذیت می کند می توانید از ماسک های چشمی مخصوص استفاده کنید. اگر سر و صدا مزاحمتان می شود می توانید از صدا خفه کن های مخصوصی که در گوش قرار می گیرند استفاده کنید.
یک برنامه برای به دست آوردن آرامش قبل از خواب داشته باشید. مثلا کتاب بخوانید، موسیقی گوش بدهید و یا دوش آب گرم بگیرید.
از رختخواب خود فقط برای خواب و یا رابطه جنسی استفاده کنید.
اگر خوابتان نمی برد و احساس کسالت هم نمی کنید، بلند شوید و به کاری که زیاد شما را برانگیخته نمی کند بپردازید تا زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید.
اگر شما به محض دراز کشیدن دچار افکار نگران کننده می شوید، سعی کنید یک چک لیست برای خودتان درست کرده و تکلیف تمام برنامه هایتان را قبل از خواب مشخص کنید. این کار به شما کمک می کند که قبل از خواب این افکار به سراغتان نیاید.
منبع :روان


ارسال شده در مورخه : يكشنبه، 8 شهريور ماه، 1394 توسط aram  پرینت

مرتبط باموضوع :

   [ چهارشنبه، 12 شهريور ماه، 1393 ] 262 مشاهده
   [ پنجشنبه، 19 شهريور ماه، 1394 ] 295 مشاهده
   [ چهارشنبه، 7 آبان ماه، 1393 ] 354 مشاهده
   [ يكشنبه، 11 بهمن ماه، 1394 ] 82 مشاهده
   [ پنجشنبه، 6 شهريور ماه، 1393 ] 273 مشاهده
 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نام (ضروری): 
ایمیل (ضروری): 
نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]

بازدیدکنندگان غیر عضو حق ارسال نظر و پیشنهاد در مورد مطالب این سایت ندارند .
برای استفاده از سرویسهای مخصوص کاربران عضو فرم عضویت را تکمیل نمائید .
امتیاز دهی به مطلب

انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت


اشتراک گذاري مطلب

خود هیپنوتیزم پیشرفته