۵ حرکت ساده یوگا برای افزایش قدرت بدن

حرکت یوگا برای افزایش قدرت بدن – می دانید که تعداد سلول های عضلات ما از بدو تولد تا زمان مرگ برخلاف سایر سلول های استخوان، خون و پوست که مدام تکثیر شده و جایگزین می گردند، هیچ تغییری نمی کند. عملا تعداد سلول های عضلانی بدن انسان ثابت بوده و تنها در عجم آنها تغییر ایجاد می شود و در زمان رشد تا بزرگسالی به همان تعداد باقی می ماند.

اهمیت یوگا برای افزایش قدرت بدن بر روی ماهیچه ها

خوب سوالی که پیش می آید اینست اگر تعداد این سلولها ثابت بوده و تغییری پیدا نمیکنند چرا بعضی با تمارین ورزشی دارای حجم زیادی عضلات می گردند پاسخ این سوال ساده است حجم  و اندازه این سلولهاست که تغییر می کند.

اهمیت این عضلات را به گمان از این جمله می توانیم درک کنیم تعدادی محدود که تکثیر نمی شوند بنابراین استحکام و مراقبت از این قسمت از بدن اهمیت خاصی را می طلبت با توجه به اینکه شاید بگویم عضلات چه اهمیتی دارند اما ساختار عضلات برای بدن بسیار حیاتی و مهم هستند

بصورت کلی نقش مهم عضلات در حرکت بدن دارد حیاتی است عضلات انرژی شیمیایی بدست آمده از غذا ها را به انرژی حرکتی تبدیل کرده علاوه بر این نقش زیبا شناسی که عضلات بر بدن ما ارد نیز قابل انکار نیست.

حال برای تقویت و انرژی دهی به این قسمت مهم بدن باید چه کاری را انجام دهیم ورزش، تغذیه، ماساژ و خیلی کارهای دیگر مثلا ما می دانیم که هر عضله ای در بدن با ورزش و تمرینات سخت افزایش حجم می دهد اما تا کنون به این فکر کرده اید، هر تمرینات با وزنه تنها راه برای افزایش قدرت بدن نیست، بلکه حرکات دیگری هستند که تأثیر بسزایی در افزایش قدرت دارند.

مثلا یوگا، حرکات یوگا شامل انقباض‌های درونگرا و برونگرایی هستند که باعث افزایش قدرت عضلات هنگام کشش و موجب ایجاد قدرت کاربردی می‌شوند که افراد را در کارهای روزانه یاری می‌بخشند.

یوگا از وزن بدن به عنوان وزنه استفاده می‌کنند و عضلات کوچک‌تر ثابت کننده را که غالباً در تمرینات با وزنه از آنها چشم پوشی می‌شوند را مورد هدف قرار می دهد.

در ادامه برای آشنایی با این حرکات یوگای که به ما کمک می کند بدون باشگاه و وزنه زدن زیاد؛ قدرت بدنی خود را بیفزاییم با مقاله «پنج حرکت یوگا برای افزایش قدرت بدن» همراه ما باشید.

1- حرکت اول یوگا برای افزایش قدرت بدن: وضعیت پل

وضعیت پل عضلات بازکننده لگن که شامل عضلات همسترینگ، سرینی و عضلات دور کننده می‌شود را تقویت می کند و عضلات تنه را برای ثبات ستون فقرات هنگام حرکت باز شدن درگیر می کند.

حرکات مختص این روش

• برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
• پاها را از زانو خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید.
• هنگام دم به آرامی لگن را از زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت دهید.
• دست‌ها را در زیر بدن به هم قفل کنید.
• وضعیت را به مدت پنج تا هشت نفس حفظ کنید.
• استراحت کرده و حرکت را تکرار کنید.

۲- حرکت دوم یوگا برای افزایش قدرت بدن: وضعیت قایق

وضعیت قایق عضلات شش تکه شکم را هدف قرار می دهد در حالی که باعث افزایش قدرت عضلات خم کننده لگن، چهار سر ران و عضلات راست کننده ستون فقرات در پشت نیز می‌شود. با قرار گرفتن بدن به صورت V شکل  صورت می گیرد.

حرکات مختص این روش

• برای انجام این حرکت روی زمین بنشینید.
• بالاتنه باید صاف و پاها جلو بدن مستقیم دراز شده باشند.
• بالاتنه را کمی عقب ببرید تا نسبت به زمین شیب ملایمی داشته باشد، همزمان پاها را از جلو بالا بیاورید و دست ها را کنار پاها در جلو بدن نگه دارید.
• توجه کنید که در پاها، دست ها و بالاتنه هیچ گونه خمیدگی در مفاصل ایجاد نشود.
• وضعیت را به مدت پنج تا هشت نفس نگه دارید سپس به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

3- حرکت سوم یوگا برای افزایش قدرت بدن: وضعیت صندلی

وضعیت صندلی از طریق انقباض عضلات خم کننده لگن، عضلات سرینی، عضلات نزدیک کننده و چهار سر ران باعث ایجاد قدرت فوق العاده‌ایی در اندام‌های تحتانی می‌شود. همچنین از طریق درگیر کردن عضلات راست شکمی در جلو و راست کننده ستون فقرات در پشت باعث ایجاد قدرت در تن آدمی می‌شود.

حرکات مختص این روش

• برای انجام این حرکت، بایستید و پاها کنار هم باشند. هنگام دم، زانوها را خم کنید و بدن را پایین ببرید.
• طوری که می‌خواهید روی صندلی بنشینید و دست ها را به سمت بالا ببرید.
• وضعیت را به اندازه پنج نفس حفظ کنید، سپس به وضعیت ایستاده برگردید و حرکت را تکرار کنید.

 

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

۴- حرکت چهارم یوگا برای افزایش قدرت بدن: وضعیت پلانک

وضعیت پلانک یک حرکت برای کل بدن است. با این حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات شکم و لایه داخلی عضلات شکم که نقش ثابت کنندگی دارند را درگیر می‌کند. این حرکت باعث خوش فرم و تراشیده شدن عضلات شانه، سینه، سرینی، ران و ساق پا می شود.

حرکات مختص این روش

• دست ها را از آرنج خم کرده و آرنج و ساق دست را روی زمین بگذارید.
• توجه داشته باشید در این وضعیت بدن از سر تا کف پاها باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
• این وضعیت را به مدت پنج تا هشت نفس حفظ کرده و بعد از استراحتی کوتاه حرکت را تکرار کنید.

 

5- حرکت پنجم یوگا برای افزایش قدرت بدن: وضعیت هلال ماه

حرکت هلال ماه اندام‌های تحتانی که شامل عضلات چهار سران و سرینی است و همچنین عضلات راست کننده ستون فقرات در پشت را تقویت می کند.

این وضعیت در حالی که جلو پا منقبض می شود، باعث کشش خم کننده‌های لگن در پشت پا نیز می‌گردد.

حرکات مختص این روش

• برای انجام این حرکت ابتدا بایستید، پاها کنار یکدیگر باشند.
• یک قدم بلند به جلو بردارید، طوری که به وضعیت لانچ بروید.
• پای جلو از زانو خم و زانو دقیقاً بالای مچ پا باشد.
• پای عقب صاف و مستقیم بدون خمیدگی و روی انگشتان قرار بگیرد.
• لگن و بالا تنه باید به سمت جلو باشند.
• دست ها را به بالای سر برده و وضعیت را برای پنج نفس حفظ کنید، سپس به وضعیت اول برگردید و حرکت را با پای مخالف انجام دهید.