دکتر آرام : روانشناس بالینی و سلامت عضو انجمن روانشناسان آمریکا ، مترجم مولف ، محقق علوم متافيزيك، فرا روانشناسي ، مغناطیس درمانی ، مخترع و مبتکر تکنیک های ویژه تجسم خلاق

کمر درد + کتاب رهایی از کمر درد + روش های تسکین کمر درد و گردن درد

کتاب رهایی از کمر درد

کمر درد: ۸۰ درصد مردم در طول عمر خود از گردن درد و کمر درد مزمن یا موقت رنج می برند. برخی از آنها دردهای فوق را فراتر از دوره ای معقول و قابل کنترل با دارو تجربه کرده اند. وقتی این درد مزمن می شود تبدیل به نشانگان زیستی روانی-اجتماعی اقتصادی می شود. افراد مبتلا به گردن درد و کمر درد سالانه ۲۰ الی ۳۰ بیلیون دلار برای تسکین درد ستون فقرات خرج می کنند که این امر منجر به تلف شدن ۲۰ الی ۳۰ میلیون روز کار می شود.

مرکز درمان کمر درد

وقتی درد مزمن می شود اقدام مقرون به صرفه و کارآمد آن است که بیمار فعل و انفعال هایی با متخصصان درمان داشته باشد. آنها برای درمان این درد مزمن از رویکردی استفاده می کنند که بر آموزش بیمار تاکید دارد. وقتی بیمار با آموزش به جنبه های تنکردشناسی و کالبدشناسی درد پی ببرد، نتایج درمان و پیش بینی بهتر می شود.

هنگام تاسیس موسسه توان بخشی شیکاگو در سال ۱۹۷۶ نیاز به وجود چنین تیمی تشخیص داده شده بود و درمانگاهی برای بستری شدن بیماران مبتلا به کمردرد (که اولین درمانگاه در نوع خود در میدوست بود) ساخته شد و پس از چند سال تبدیل به مرکزی برای مطالعه بر روی این نوع درد گردید. این برنامه نشان می داد که چگونه گروه فداکار و ایثارگری از دکترها، متخصصان درمان، روانشناسان، متخصصان و رایزنان حرفه ای و متخصصان سرگرمی درمانی می توانند به نحوی کارآمد با یک مسئله اقتصادی و فیزیکی عمده در ایالات متحده بپردازند. مایکل هیگ چندین سال بر کار موسسه توان بخشی شیکاگو در مورد تسکین این دردها نظارت می کرد.

نویسنده درمان کمر درد

مایک متوجه شده بود که باید ابزاری برای آن دسته از بیماران دچار درد که با تیم متخصصان تعامل داشته یا نداشته اند درست شود تا بهتر به مسئله خود پی ببرند و نقش فعالی در دوران نقاهت داشته باشند و مفهوم فعالیت های روزمره را درک کنند و با مطالعه محیط زیست طوری خود را با آن وفق دهند که مدت درد به حداقل برسد و در نهایت کیفیت زندگی خود را بهبود دهند. مطالب کتاب رهایی از کمر درد برای کمک به افراد مبتلا به کمر درد و گردن درد بسیار مفید است زیرا آنها با کپی برداری از رفتارهایی قید شده در کتاب رهایی از کمر درد و اجرای آنها در محیط کار و منزل می توانند مطالب آموزنده یاد بگیرند. کتاب رهایی از کمر درد به زبان ساده نوشته شده است و تصویرهای مناسب نیز فهم مطالب را آسان تر می کند.

کتاب رهایی از کمر درد

مهار کردن درد کتاب خودآموز و راهنمایی برای افراد مبتلا به گردن درد و کمر درد است و دارای راهبردهای متعادل و کاربردی برای اجرای روشهای مراقبت از خود، نحوه تکان دادن و جابجا کردن بدن، تعیین موقعیت، استراحت کردن و تمرین، ورزش و نرمش است و ورزش کردن است. تاکید اصلی کتاب رهایی از کمر درد بر بهبود وضعیت نشستن و ایستادن و حرکت های بدن حین فعالیت های روزانه برای کاهش درد و بهبود کارآیی و ظاهر شخص است.

درد

درد را ممکن است در هر جای بدن از سر، گردن و شانه ها تا انتهای کمر و لگن خاصره حس کنید. البته ریشه دردهای بازو و ساق پا از گردن و کمر سرچشمه می گیرد. درد ممکن است تازه شروع شده باشد و یا مزمن باشد و یا ممکن است در نتیجه ترکیبی از حوادث ذیل پدید آمده باشد: تصادف، زوال ساختار بدن به دلیل کهولت سن، نشست و برخاست نادرست به مدت طولانی و با روند بیماری ممکن است به شما توصیه شده باشد که با این درد به زندگی خود ادامه دهید و با دست از برخی فعالیتها بردارید صرف نظر از علت و موضع درد و مدت زمانی که از آن رنج می برید می توانید با بکارگیری حرکت های مطلوبی که در کتاب رهایی از کمر درد توصیف شده اند درد را تسکين دهید و فعالیت های سازنده خود را حفظ کنید.

عملکرد کتاب رهایی از کمر درد

کتاب رهایی از کمر درد به مقوله تشخیص پزشکی این عارضه با بکارگیری دارو، جراحی، و تعدیل وضع تغذیه برای مسائل مربوط به گردن و کمر نمی پردازد. کتاب رهایی از کمر درد برای تشخیص و درمان طبی این مسائل اطلاعاتی ارائه نمی کند بلکه مهار کردن این مسئله را از طریق خود درمانی آموزش می دهد.

در کتاب رهایی از کمر درد یاد می گیرید که چگونه برای برطرف کردن مسائل عضلانی و استخوانی ستون فقرات با انجام حرکت های نشست و برخاست بهتر و جابجایی، ایجاد تعادل و توازن، با زحمت کمتر و بهبود وضع نفس کشیدن وضع خود را بهتر کنید اینها اقدامات مطلوبی هستند که در کتاب رهایی از کمر درد توصیف می شوند. هدف شما باید ادغام این حرکت ها در تمام فعالیت های روزانه اعم از رانندگی و پیاده روی باشد به این ترتیب قدرت تمرکز خود را بهبود می بخشید و از واکنش بدن خود به موقعیت ها و حرکت های گوناگون آگاه می شوید.

آگاهی به درد

برای این که بتوانید درد را واقعا تسکین دهید باید آگاهانه بدانید که چه زمانی بدن شما حرکت های نامطلوب (مانند توازن نادرست، تنش، تنفس نادرست، و یا احاسها و افکار منفی را انجام می دهد و این حرکت های نامطلوب را با حرکت های خوب مناسب جایگزین کنید. به این ترتیب دیگر قربانی درد نیستند و زندگی خود را مهار می کنید.

کتاب رهایی از کمر درد سیستم ساختاری و الکتریکی بدن را توصیف می کند و نقش آنها را در افزایش و کاهش درد شرح می دهد. سیستم الکتریکی بدن همان سیستم عصبی است. علت آن که نام آن را سیستم الکتریکی گذاشته ایم درک آسان عملکرد آن برای انتقال، ذخیره، و تعبیر پیام های درد و راحتی است. به این ترتیب بدن همان دستگاه عضلانی استخوانی است. اگر دردی که حس می کنید صرف نظر از نوع تشخیص سه داده استخوانهای ستون فقرات است، بهبود توان تقویت سیستم ساختار بدن باعث کاهش درد می شود.

تسکین کمر درد

کتاب رهایی از کمر درد بر زمانی تمرکز دارد که نگرانی اصلی شما تسکین درد است. پس از افزایش درد در مدت زمان کوتاه یا طولانی می توانید برای تسکین سریع آن از روش های قید شده در کتاب رهایی از کمر درد را استفاده کنید. این روش ها شامل موقعیت ها و حرکتهای آرام بخش، بکارگیری تصویر ذهنی و طرز تنفس تسکین دهنده و استفاده از پوشش های آرام بخش (همچون حرارت، سرما، ارتعاش، کرست و غیره) می شوند.

حرکات تسکین کمر درد

کتاب رهایی از کمر درد حرکت های مطلوب و نامطلوب مربوط به نشست و برخاست، پیاده روی، قدم زدن،

خم شدن و بلند کردن اشیا را تشریح می کند. اگر برخی از روش های بهبود طرز نشست و برخاست و

جابجایی بدن را که در کتاب رهایی از کمر درد تشریح شده اند یاد بگیرید از فرسودگی زودرس عضلانی و

استخوانی کمر و گردن جلوگیری خواهد شد. تاثیر نهایی آن کاهش درد، بهبود عملکرد بدن، و سالم تر و

زیباتر شدن بدن است.

حرکات نامطلوب کمر درد

کتاب رهایی از کمر درد حرکت های مطلوب و نامطلوب مربوط به فعالیت های روزانه را توصیف می کند.

این حرکت ها با توجه به الگوی ۲4 ساعته زندگی یک فرد عادی تشریح می شوند و موقعیت های خاصی

همچون استحمام کردن، لباس پوشیدن، رفت و آمد بین منزل و محل کار، انجام کارهای منزل، کار در حیاط

و کارهای دفتری شرح داده شده اند.

کتاب رهایی از کمر درد رویکردهای راهبردی ورزشی برای افراد مبتلا به کمر درد و گردن درد را تشریح

می کند. به این ترتیب مشخص می شود که چگونه چنین افرادی باید انعطاف پذیری، قدرت و استقامت

خود را بهبود بخشند و راه های بی خطری برای انجام این کار توصیف می شوند. در کتاب رهایی از کمر

درد حرکت های نامطلوب هنگام ورزش کردن نیز قید شده اند. به شما آموزش داده می شود که چگونه از

حرکت های ورزشی نامطلوب قيد شده دوری کنید. این حرکت های نامطلوب می توانند همچون زمانی که

هیچ فعالیتی ندارید باعث وخیم تر شدن درد شوند. خواننده کتاب رهایی از کمر درد باید حتما ارزش ورزش

های مطلوب را در قیاس با حرکت های نامطلوب درک کند.

نحوه استفاده از کتاب رهایی از کمر درد

اگر سعی کنید کتاب را به ترتیب از فصل اول تا آخر بخوانید ممکن است کاری پرزحمت و ناکارآمد باشد.

با بکار بردن اطلاعات مندرج در کتاب می توانید به آن دسته از اطلاعات که برای شما مفید است مستقيما

مراجعه کنید.

اگر افزایش درد را تا حدی در وجود خود حس می کنید که انجام فعالیت های روزانه شما را محدود کرده

است، توصیه می کنیم کتاب رهایی از کمر درد را به طور کامل مطالعه کنید. مطالب مربوط به موقعیت

های آرام بخش را مطالعه کنید و موارد مربوط به الگوهای دردناک را محک بزنید. درد شما از هر موضعی که

باشد بخش های مربوط به طرز نفس کشیدن، تصویر ذهنی و پوشش های آرام بخش می تواند مفید واقع

شوند.

تمرینات کمر درد

اجرای یک برنامه تمرینی پیوسته، باعث بهبود شرایط و تعادل سیستم ساختاری و الکتریکی بدن

می شود؛ به این ترتیب، نسبت به فشارهای جسمی، ذهنی و عاطفی زندگی، کمتر آسیب پذیر

می شوید.

این تمرین ها می تواند همچون سایر چیزها تاثیر مطلوب یا نامطلوبی روی شما داشته باشد. این موضوع

بستگی به آن دارد که این تمرینها تا چه حد مطابق با نیاز شما باشد. باید بدانید سیستم بدن شما به چه

نوع تمرین هایی نیاز دارد و چطور آنها را به کار برید تا حداکثر بهره را ببرید.

نفس کشیدن و تجسم آرامش

تنفس انسان به طور خودکار انجام می شود و نیازی نیست به آن فکر کند؛ ولی طرز نفس کشیدن

می تواند تاثیر مهمی بر احساس انسان داشته باشد؛ بنابراین، وقتی احساس درد می کنید یا مضطرب

هستید، مهار کردن الگوی تنفس می تواند مفید باشد. طوری تنفس خود را کنترل کنید که کندتر و عمیق

تر انجام شود؛ به این ترتیب، شدت جریان الکتریکی دردناک کاهش می یابد. احساس درد یا فشار روحی

به طور خودکار باعث ایجاد الگوی تنفسی سریع و کوتاه می شود که باعث افزایش تنش عضله های گلو،

سینه و ستون فقرات می شود؛ به این ترتیب، بافت های دردناک به هم فشرده می شوند و درد را حس

می کنید.

الگوی تنفس اکثر مردم هنگامی که بدن آنها در حالت تدافعی قرار دارد سریع و کوتاه است؛ ولی قرار

داشتن در چنین حالتی باعث می شود نسبت به فشارهای روحی و جسمی زندگی حساس تر شویم؛

طوری که مدارهای دردناک با اندکی تحریک شروع به کار می کنند؛ به این ترتیب، دستگاه الکتریکی بدن

در حالت آماده باش قرار دارد و حتی وقتی آسیبی به بدن وارد نشده، پیام های دردناک صادر می کند.

اگر هنگامی که در بهترین موقعیت تسکین دهنده قرار دارید، الگوی تنفس خود را نیز آرامش بخش کنید،

می توانید فعالیت الکتریکی بدن را طوری متعادل کنید که مدارهای دردناک شانسی برای آرام شدن

داشته باشند.

سوالات متداول

1- منظور از ساختار بدن چیست؟

منظور از ساختار بدن همان دستگاه عضلانی – استخوانی است که جنبه های مکانیکی یا حرکتی بدن را

تشکیل می دهد و شامل استخوان ها و مفصل هایی که اجزای تشکیل دهنده اسکلت هستند می شود.

اینها بافت های عضلانی چند لایه ای هستند که اسکلت را پیوند، شکل و حرکت می دهند بافت های

مختلفی، بافت های استخوانی و عضلانی را جدا، ضد ضربه و متصل می کنند.

2- حرکات تسکین دهنده چه هستند؟

ممکن است متوجه شده باشید که برخی موقعیت ها و حركت ها فشار، کشش و تنش را زیاد می کنند.

و در نتیجه، درد بیشتری حس می کنید؛ به همین ترتیب، اجرای برخی موقعیت ها و حرکت ها نیز فشار

وارد بر استخوان های بدن را کاهش می دهند و فعالیت الکتریکی موضع دردناک را خفیف می کنند.

این امر منجر می شود تسکین یابید و آسوده خاطر شوید. نکته مهم آن است که بدانید، کدام موقعیت ها

و حركت ها علامت های درد را وخیم و کدام یک فشار روحی و آزردگی و ناراحتی را کم می کنند.

3- سیستم های عضلانی استخوانی و الکتریکی بدن چه تاثیری برد کمر درد دارند؟

دردهای مزمن و مکرر در نتیجه از دست رفتن تعادل سیستم عضلانی استخوانی و الکتریکی بدن حاصل

می شود. برای تسکین درد باید این عدم توازن را تا حد ممکن برطرف کرد. به عنوان اولین اقدام بهتر است

که با مطالعه کتاب رهایی از کمر درد از تاثیر این دو سیستم بر درد آگاه شوید.

جمع بندی

نیازی نیست برای استفاده از مطالب کتاب رهایی از کمر درد ابتدا تحت معاینه پزشک قرار بگیرید.

ولی باید واکنش های بدن خود را به دقت تحت نظر بگیرید. اگر نشانگان به روش های تسکین واکنش

نشان نمی دهند و مرتب عود می کنند و یا وخیم تر می شوند، توصیه می شود به روش های پزشکی

متوسل شوید به هیچ وجه نمی توان پیش بینی کرد که با اجرای توصیه های کتاب رهایی از کمر درد تا

چه حد تسکین می یابید. ممکن است درد شما سریع و تدریجی و یا موقتی کاهش یابد. در هر دو مورد،

داشتن نقش فعال برای تسکین درد به معنی مهار کردن درد و تاثیر آن بر بدن است. همانطور که در بالا

گفتیم توصیه می شود برای درمان کمر درد و گردن درد به راهنمایی های متخصص درمان توجه کنید.

 

تجسم خلاق

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق

۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳

۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳

 

کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق

 

صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق

این دوره توسط دکتر آرام به صورت حضوری برگزار می شود. علاقمندان برای شرکت در دوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیرند.

دیدگاهها

بدون دیدگاه

جهت ثبت نظر ابتدا ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید