چهار شنبه , ژانویه 23 2019
خانه / بایگانی برچسب: استرس

بایگانی برچسب: استرس

چگونه احساس آرامش و ریلکسیشن کنیم(بخش دوم)

چگونه احساس آرامش و ریلکسیشن کنیم(بخش دوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه احساس آرامش و ریلکسیشن کنیم(بخش دوم) بخش 2 داشتن یک سبک زندگی سالم 1- خواب کافی داشته باشید. شبانه 7 تا 8 ساعت یا هر مقداری که نیاز دارید تا احساس آرامش کنید، بخوابید. نخوابیدن کافی همچون یک دور باطل است: اگر دچار استرس هستید، ممکن است نتوانید خوب …

ادامه نوشته »

چگونه احساس آرامش و ریلکسیشن کنیم(بخش سوم)

چگونه احساس آرامش و ریلکسیشن کنیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه احساس آرامش و ریلکسیشن کنیم(بخش سوم) بخش 3 محدود کردن استرس خود و انجام ریلکسیشن منظم   1- روابط اجتماعی خود را بیشتر کنید. مطالعات اخیر نشان داده است که سپری کردن زمان با دوستان خوب خود می‌تواند به کاهش استرس در بدن کمک و اثرات تجارب منفی را …

ادامه نوشته »

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم) بخش 4 مراقبت از خود 1- به مقدار کافی استراحت کنید. مراقبت از خود در زمان‌های سختی کاملاً مهم است چون شما را سالم و سرحال نگه می‌دارد. حتی اگر خوابیدن ظاهراً سخت باشد، سعی کنید زمانی را به دراز کشیدن …

ادامه نوشته »

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش دوم)

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش دوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه به‌سرعت خود را آرام کنیم(بخش دوم) روش 2 بهبود آرامش خود 1- عادت‌های تغذیه‌ای خود را بررسی کنید. بدن و ذهن دو نهاد جدا نیستند. عملکرد بدن مستقیماً بر ذهن اثر می‌گذارد و بالعکس. این موضوع در مورد رژیم غذایی شما نیز صادق است. l مصرف کافئین را کاهش …

ادامه نوشته »

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش اول)

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش اول)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش اول) احساس استرس داشتن در زمان امتحان یک حس طبیعی است، پس از امتحان نترسید. شما قطعاً برای عبور موفقیت‌آمیز از امتحان برنامه دارید. اگر احساس تنش یا عصبی بودن می‌کنید، به همان اندازه‌ی برنامه‌ریزی مهم است تا خود را به …

ادامه نوشته »

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش دوم)

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش دوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش دوم) روش 2 ریلکس کردن بدن خود 1- لباس مناسب و راحت بپوشید. با پوشیدن لباس‌های راحت، می‌توانید با محیط امتحان خود را سازگار کنید. پوشیدن یک بافتنی بر روی تی‌شرت می‌تواند شما را از سرما محافظت کند. اگر در جلسه‌ی …

ادامه نوشته »

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم) روش 3 بررسی روش خود در امتحان چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم) روش 3 بررسی روش خود در امتحان 1- برگه‌ی امتحان را به‌دقت بخوانید. وقتی دچار استرس ناشی از امتحان می‌شوید، احتمالاً آنچه خوانده‌اید، …

ادامه نوشته »

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول) شما با این حس آشنا هستید: آماده هستید در مقابل کلاس سخنرانی کنید، به یک مصاحبه‌ی شغلی بروید یا برای نخستین بار به یک قرار بروید. در این موارد، بدن شما شروع به عرق ریختن می‌کند و نفس نفس می‌زنید. همه‌ی ما از …

ادامه نوشته »

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش دوم)

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش دوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش دوم) روش 2 آرام کردن بدن خود 1- به کمی موسیقی گوش کنید. اثبات شده است که موسیقی کلاسیک آرامش‌بخش ضربان قلب، فشار خون و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد در مکان‌های درمانی، موسیقی در قیاس با محرک‌های …

ادامه نوشته »

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش سوم)

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش سوم)-تجسم خلاق-دکتر آرام

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش سوم) روش 3 بهبود خلق و خوی خود 1- شروع به خندیدن کنید. چند دقیقه برای خندیدن ‌تنها یا با دیگران وقت بگذارید. چه بواسطه‌ی یک ویدئوی 2 دقیقه‌ای از گربه‌ای باشد که شلوار پوشیده یا یک فیلم کمدی بلند، خندیدن دارای مزیت‌های بسیاری …

ادامه نوشته »