آشنایی با مواد غذایی آرامش دهنده اعصاب
آشنایی با مواد غذایی آرامش دهنده اعصاب (2)
فهرست مطالب مقاله
سیستم عصبی در بدن انسان یکی از مهم ترین بخش ها می باشد.
این سیستم عملکرد ما را تحت کنترل خود دارد و انجام تمام فعالیت های فیزیولوژیکی در بدن را تنظیم می کند.
اگر سیستم عصبی، عملکردی درست و مناسب داشته باشد، سایر قسمت های بدن نیز هماهنگ عمل می کنند.
و اگر این سیستم به هر علت دچار نقص شود سایر قسمت ها نیز به مشکل خواهند خورد.
برای عملکرد درست لازم است تا این سیستم در آرامش باشد.
عصبانیت، استرس، اضطراب، بی خوابی و … در عملکرد سیستم عصبی و نیز سایر قسمت های بدن تأثیر می گذارد.
آرام کردن این سیستم راه های متعددی دارد.
یکی از بهترین و طبیعی ترین راه ها برای کسب آرامش اعصاب، استفاده از مواد غذایی آرامش دهنده است.
در مقاله قبل با تعدادی از این مواد آشنا شدیم. در این مقاله شما را با چند ماده غذایی دیگر آشنا خواهیم کرد.
عسل، ضد استرس است
بسیاری از افراد از عسل استفاده می کنند.
اما شاید ندانند که عسل برای آرامش بدن و ذهن بسیار کارآمد است.
عسل دارای مقادیر فراوانی اسیدآمینه تریپتوفان است.
اسیدآمینه تریپتوفان به کاهش اضطراب کمک می کند و باعث ایجاد آرامش در سیستم عصبی می شود.
عسل همچنین سرشار از پتاسیم است که اثرات آرام بخشی بر مغز و بدن دارد.
شیر گرم، آرامش دهنده است
اگر نیاز دارید که به سرعت آرام شوید یک لیوان شیر گرم بنوشید.
شیر گرم دارای تریپتوفان است که در بدن به سروتونین تبدیل می شود.
سروتونین احساس آرامش خوشایندی را ایجاد می کند و به شما کمک می کند تا به آرامی به خواب بروید.
کلسیم موجود در شیر نیز به احساس آرامش کمک می کند.
آرد جو دوسر، درمان بی خوابی ها
جو دوسر به عنوان یک ماده بدون قند شناخته شده است و به چند علت باعث آرامش می شود:
این کربوهیدرات پیچیده جذب تریپتوفان را افزایش می دهد. همچنین جو دوسر سرشار از ویتامین B6 است.
سنبل الطیب در تمام دنیا به عنوان یک آرام بخش شناخته شده است.
این گیاه دارویی اضطراب را کاهش و خلق وخو را بهبود می بخشد.
سنبل الطیب (یا همان گیاه علف گربه) به منظور آرام بخشی در افراد مبتلا به بی خوابی، بی قراری و عصبانیت کاربرد دارد.
B6 یک ویتامین ضد استرس است.
جو دوسر دارای ملاتونین نیز می باشد. ملاتونین باعث آرامش می شود و به شما کمک می کند تا به راحتی به خواب بروید.
برنج قهوه ای؛ تولید هورمون های آرام بخش
برنج قهوه ای از کربوهیدرات پیچیده تشکیل یافته است.
برنج قهوه ای به آرامش ذهن کمک نموده و تولید هورمون های آرام بخشی چون سروتونین و ملاتونین را باعث می شود.
برای اولین باری که برنج قهوه ای مصرف می کنید ممکن است احساس خواب آلودگی داشته باشید،
این مسئله به این علت است که برنج قهوه ای هورمون های آرام بخش تولید می کند.
کنترل استرس با ماهی های آب سرد
ماهی های آب سرد مانند تون، ماکرل، سالمون، ساردین و … سرشار از امگا 3 هستند.
امگا 3 باعث افزایش سطح سروتونین می شود و تولید هورمون های مرتبط با استرس مانند کورتیزول و آلدوسترون را کاهش می دهد.
همچنین فشارخون را کاهش می دهد.
در حقیقت امگا 3 موجود در انواع ماهی های آب سرد با کاهش عوامل تشدیدکننده استرس، باعث ایجاد آرامش می شوند.
چای سبز و چای گیاهی
گاهی اوقات بهترین راه برای آرامش یافتن نوشیدن یک فنجان چای سبز یا هر چای گیاهی دیگر است.
چای سبز دارای اسیدآمینه ای به نام ال تیانین است که خلق وخو را بهبود می بخشد.
اسیدآمینه ال تیانین تولید امواج آلفا را تحریک می کند.
امواج آلفا که در مغز تولید می شوند باعث ایجاد حالتی خلسه مانند می شوند و آرامش بخش هستند.
ال تیانین همچنین استرس را کاهش داده و آرام بخشی را به صورتی کاملاً طبیعی برای شما به ارمغان می آورد.
سنبل الطیب، گیاهی آرام بخش
سنبل الطیب در تمام دنیا به عنوان یک آرام بخش شناخته شده است.
این گیاه دارویی اضطراب را کاهش و خلق وخو را بهبود می بخشد.
سنبل الطیب (یا همان گیاه علف گربه) به منظور آرام بخشی در افراد مبتلا به بی خوابی، بی قراری و عصبانیت کاربرد دارد.
این گیاه بالأخص در افرادی که به علت نگرانی دچار بی خوابی می شوند، کاربرد دارد و باعث ایجاد آرامش در ایشان می شود.
شما می توانید روزانه به اندازه 150 میلی گرم از آن استفاده کنید. پیش از مصرف سنبل الطیب (والرین) با پزشک خود مشورت کنید.
منبع :akairan
