چگونه حافظه‌ی خود را ارزیابی کنیم(بخش سوم)

روش 3

تست کردن حافظه‌ی خود

1- آزمایش حافظه انجام دهید.

برای ارزیابی حافظه‌ی خود، باید آن را تست کنید.

هر یک از تست‌های حافظه کمک خواهد کرد بر روی بخش‌های گوناگون حافظه‌ی خود تمرکز و وضعیت آن را مشخص کنید.

شما می‌توانید این تست‌ها را در خانه برای خود انجام دهید، همچون:

به یک سینی که روی آن 10 تا 20 شی قرار دارد، به‌مدت 1 دقیقه نگاه کنید

و سپس هر تعداد شی را که می‌توانید به یاد آورید، بنویسید. بعد از دوستی بخواهید یک یا دو شی را بردارد

در حالیکه شما به سینی نگاه نمی‌کنید و سپس بگویید چه چیزهای برداشته شده است.

2- یک تست حافظه‌ی آن‌لاین بدهید.

یک روش مناسب برای ارزیابی حافظه‌ی خود، دادن یک تست آن‌لاین حافظه است.

تست‌های آن‌لاین بسیاری وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا میزان خوب یا بد بودن حافظه‌ی خود را شناسایی کنید.

این تست‌ها غالباً از شما مجموعه‌ای از سوالات را خواهند پرسید

که هدف از آن کمک به تست کردن حافظه‌ی بلندمدت و حافظه‌ی کوتاه‌مدت خود است.

آگاهی از نوع حافظه‌ای که دچار اختلال شده است، می‌تواند کمک کند

کار بر روی نوع صحیحی از آموزش حافظه را شروع کنید و تغییرات لازم را در سبک زندگی ایجاد کنید.

l شما می‌توانید به‌ویژه برای ارزیابی هر بخش از حافظه‌ی خود تست‌هایی بدهید.

l مراقب تست‌های آن‌لاین باشید. تست‌های آن‌لاین بسیاری وجود دارد که مناسب نیست یا پشتوانه‌ی پزشکی ندارد.

به جای آن، در جستجوی تست‌هایی باشید که توسط بیمارستان‌ها، دانشگاه‌ها یا سایر سازمان‌های مرتبط منتشر می‌شود.

اگر تست نشان داد که شما از مشکلات حافظه‌ی کوتاه‌مدت رنج می‌برید،

بر روی تمرین‌های آموزش تمرکز، کاهش استرس و بهبود رژیم غذایی خود تمرکز کنید.

3- مغز خود را آموزش دهید.

شما می‌توانید مغز خود را برای بالا بردن توانایی حافظه‌تان آموزش دهید.

آموزش می‌تواند به مغز در توانایی طبیعی خود برای بهبود مشکلات حافظه کمک کند.

این روش‌ها شامل تقویت مغز از طریق موارد زیر است:

l بازی‌ها یا نرم‌افزارهای کامپیوتری

l بازی‌های حل مسئله

l درمان رفتار شناختی با هدف حافظه

4- با گذشت زمان، تغییرات را بررسی کنید.

برای مشخص کردن اینکه آیا حافظه‌تان تغییر کرده یا بدتر شده است،

باید مبنایی برای حافظه‌ی خود بوجود آورید و ارزیابی کنید آیا حافظه‌تان با گذشت زمان تغییر کرده است یا نه.

این به شما کمک خواهد کرد مشخص کنید چگونه و به چه شکلی حافظه‌تان تغییر می‌کند.

شما می‌توانید از تست‌های حافظه ماهی یک یا دو بار استفاده کنید و سپس نتایج آن را با هم مقایسه کنید. اگر نتایج به‌شدت متغیّر است، ممکن است دارای مشکل حافظه باشید.