چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)
چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش چهارم)
فهرست مطالب مقاله
بخش 4
مراقبت از خود
1- به مقدار کافی استراحت کنید.
مراقبت از خود در زمان‌های سختی کاملاً مهم است چون شما را سالم و سرحال نگه می‌دارد.
حتی اگر خوابیدن ظاهراً سخت باشد، سعی کنید زمانی را به دراز کشیدن با چشمان بسته اختصاص دهید.
به خود افتخار کنید که بدن و ذهن شما بیش از حد طبیعی خود کار می‌کند تا شما را از آن موقعیت استرس‌زا رهایی دهد.
2- عادت‌های تغذیه‌ای سالم داشته باشید.
برخی افراد با کم‌خوری یا پُرخوری به استرس واکنش نشان می‌دهند. از دفتر خود می‌توانید برای ثبت تغذیه‌تان استفاده کنید.
همچنین برنامه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن در کامپیوتر یا موبایل خود برای اطمینان از داشتن یک تغذیه‌ی سالم استفاده کنید.
غذاهای سالمی مصرف کنید که برای بدن و مغز شما خوب باشد، همچون میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات.
3- ورزش کنید.
داشتن کمی حرکت باعث باز شدن ذهن و کاهش استرس می‌شود.
حتی 10 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.
رقصیدن نیز می‌تواند به لحاظ فیزیکی و روانی کمک‌کننده باشد. هر روز به‌مدت 10 دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید. کمی بدوید.
فعالیتی انجام دهید که خون‌تان پمپاژ و استرس‌تان برطرف شود.
4- از سیستم پشتیبان خود استفاده کنید.
اگر دوستان یا عزیزانی دارید که می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید
، برای کمک به حل مشکل خود به آن‌ها تکیه کنید. آن‌ها را مطلع سازید که به کمک نیاز دارید.
5- به درمانگر مراجعه کنید.
حفظ آرامش در زمان‌های سختی ممکن است سخت باشد.
شاید حس کنید نمی‌توانید احساسات خود را کنترل کنید یا نسبت به دیگران زود خشمگین می‌شوید.
ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. اگر احساس کنترل نسبت به خود نمی‌کنید،
زمان آن فرا رسیده تا به یک درمانگر مراجعه کنید.
اگر دائماً و پیوسته احساس افسردگی، غم و ناراحتی می‌کنید که در توانایی‌های شما برای انجام وظایف روزانه‌تان اثر منفی گذاشته است،
با یک درمانگر صحبت کنید. درمانگر می‌تواند شما را کمک و راهنمایی کند تا به آرامش مورد نیاز خود دست پیدا کنید.
چگونه می توانم در این دروه شرکت کنم ؟
این دوره به صورت حضوری می باشد و در موسسه تجسم خلاق به نشانی :
تهران ، میدان هفت تیر ، خیابان قائم مقام فراهانی پلاک ۳۹ ط اول
برگزار می شود.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق
۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳
۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳
کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق
صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق
این دوره توسط دکتر آرام به صورت حضوری برگزار می شود. علاقمندان برای شرکت در دوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیرند.
