چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش اول)

فهرست مطالب مقاله

احساس استرس داشتن در زمان امتحان یک حس طبیعی است، پس از امتحان نترسید.

شما قطعاً برای عبور موفقیت‌آمیز از امتحان برنامه دارید. اگر احساس تنش یا عصبی بودن می‌کنید،

به همان اندازه‌ی برنامه‌ریزی مهم است تا خود را به لحاظ روانی و جسمی آرام نگه دارید.

چند نفس عمیق بکشید، تنش موجود در ذهن خود را آزاد کنید.

اگر نهایت تلاش خود را برای آرام کردن خود و داشتن افکار مثبت انجام دادید،

می‌توانید در طول امتحان به‌خوبی تمرکز کنید و آن را باموفقیت طی کنید!

روش 1

آرام کردن ذهن خود

1- افکار مثبت داشته باشید.

وقتی استرس دارید، فکر کردن به افکار منفی درباره‌ی خود به‌سادگی رخ می‌دهد.

افکار منفی قطعاً به آرامش ذهن در زمان امتحان کمکی نمی‌کند.

به جای آن، سعی کنید افکار مثبتی درباره‌ی توانایی‌ها و آمادگی خود برای امتحان داشته باشید.

برای مثال، افکاری همچون این را از خود دور کنید: “سوالات بسیاری در این امتحان وجود دارد. من خیلی ناآماده هستم و به هیچ‌وجه نمی‌توانم از پس این امتحان بربیایم.”

وقتی فکری همچون این به ذهن‌تان خطور می‌کند، آن را با فکر مثبتی همچون این جایگزین کنید:

“می‌دانم سوالات زیادی در این امتحان وجود دارد اما من آن‌ها را یک به یک جواب می‌دهم.

می‌دانم که می‌توانم از پس این امتحان بربیایم.” حتی جمله‌ی ساده‌ای همچون

“می‌توانم از پس امتحان بربیایم” می‌تواند تغییر قابل‌توجهی در شما ایجاد کند.

2- در جلسه‌ی امتحان، به دیگران نگاه نکنید.

در جلسه‌ی امتحان، ممکن است به اطراف خود نگاهی بیندازید و دیگران را ببینید که ظاهراً بدون مشکل در حال جواب دادن به سوالات هستند.

این می‌تواند باعث بروز استرس بیشتری در شما شود.

یا ممکن است افرادی را ببینید که همچون شما مضطراب هستند و نمی‌توانند به سوالات پاسخ دهند

که این نیز باعث نمی‌شود شما احساس بهتری برای جواب دادن به سوالات امتحان پیدا کنید.

در جلسه‌ی امتحان، نهایت تلاش خود را انجام دهید تا بر روی کار خود متمرکز شوید.

اگر احساس می‌کنید باید برای مدت کوتاهی ذهن خود را از برگه‌ی سوال دور کنید، لحظه‌ای چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

3- کمی بخندید.

برای برخی افراد، خنده می‌تواند تنش را برطرف و به آن‌ها انگیزه دهد.

شما می‌توانید با فکر کردن به این جمله که “پسر، من می‌خواهم این امتحان را بترکونم

” کمی بخندید یا می‌توانید به افکار خنده‌داری درباره‌ی چیز دیگری فکر کنید

– مثلاً معلم خود را تجسم کنید که در خانه نشسته و برگه‌ی شما را در یک وضعیت خنده‌دار تصحیح می‌کند. کمی خندیدن در خود کمک می‌کند تا از عصبیت خارج شوید و بتوانید بر روی امتحان تمرکز کنید.