اضطراب و استرس

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

بخش 3

برنامه‌ریزی

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

1- ریلکسیشن انجام دهید.

شما باید همیشه وقتی در آرامش قرار دارید، برنامه‌ریزی کنید و تصمیم بگیرید.

وقتی احساس استرس یا خشم می‌کنید، خشم می‌تواند جلوی قضاوت صحیح‌تان را بگیرد

و شما را به ایجاد تصمیم‌های غیرمنطقی رهنمون سازد.

از بینی خود نفسی به درون بکشید. در ذهن خود، تا 5 ثانیه بشمارید

و سپس به‌آرامی برای 5 ثانیه دیگر از طریق دهان خود نفس‌تان را بیرون دهید.

این الگوی تنفسی را تا زمانی تکرار کنید که با آن احساس راحتی کنید.

به چیز دیگری فکر کنید. با فکر کردن به چیزهایی که خوشحال‌تان می‌کند،

همچون بچه‌ها یا همسر خود (به شرطی که آن‌ها دلیل استرس فعلی‌تان نباشند)، ذهن خود را از استرس پاک کنید.

از علت استرس دور شوید. اگر می‌توانید به لحاظ فیزیکی از عامل تحریک‌کننده‌ی استرس دور شوید، همین کار را انجام دهید.

اتاق را ترک کنید یا در جاده برای چند لحظه توقف کنید تا همه‌چیز به حالت عادی خود بازگردد.

بپذیرید اضطراب همیشه هم بد نیست. بعضی‌وقت‌ها اضطراب یا استرس می‌تواند

نشانه‌ی این باشد که شما در حال گرفتن یک تصمیم مهم هستید.

برای مثال، شما ممکن است درباره‌ی فروختن تمام دارایی‌های خود،

خریدن یک اتوبوس مدرسه و داشتن یک زندگی عشایری در صحرا احساس استرس داشته باشید.

این مشخصاً یک تصمیم بزرگ است و خواه به نفع شما باشد یا نه،

چیزی است که باید به شکل جدی به آن فکر کنید. در اینجا اضطراب نشانه‌ی هشداردهنده‌ای برای به‌دقت فکر کردن است.

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

2- واکنش خود را انتخاب کنید.

در کل، وقتی با استرس مواجه می‌شوید، دو گزینه پیش‌رو دارید:

یا باید آن موقعیت را تغییر دهید یا واکنش به آن را. حتی اگر برای تغییر منبع استرس خود توان لازم را ندارید،دارای قدرت تغییر واکنش خود به آن هستید. شما می‌توانید از تکنیک‌های جدیدی برای واکنش نشان دادن به آن موقعیت استفاده کنید.

شما می‌توانید بر روی تفکر خود دوباره تمرکز کنید. به هنگام تصمیم‌گیری درباره‌ی روش‌های خود، چند سوال زیر را در نظر بگیرید.

آیا می‌توانید از آن استرس اجتناب کنید؟ شما می‌توانید بعضی‌وقت‌ها از عوامل استرس‌زا اجتناب کنید و در نتیجه آن موقعیت را تغییر دهید.

برای مثال، اگر غالباً از شلوغی برنامه‌ها‌ی خود دچار استرس می‌شوید،

می‌توانید اولویت‌های کاری و برنامه‌ای خود را دوباره بررسی کنید.

شما می‌توانید همچنین یاد بگیرید تا به درخواست‌ها غالباً “نه” بگویید یا تقاضای کمک کنید.

آیا می‌توانید آن استرس را اصلاح کنید؟

از برخی عوامل استرس‌زا نمی‌توان اجتناب کرد اما می‌توان روش خود را نسبت به آن‌ها اصلاح کرد و در نتیجه، آن موقعیت را تغییر داد.

برای مثال، شما و شریک عشقی‌تان در مرحله‌ای از رابطه‌تان دچار اختلاف می‌شوید؛ این در تمام روابط موجود در جهان طبیعی است،

حتی اگر شما عاشق‌ترین زوج جهان باشید. با این حال، اگر شما روش خود را اصلاح کنید،

مثلاً در جستجوی سازش با همسر خود باشید یا به جای استفاده از پرخاش،

احساسات خود را مستقیماً بیان کنید، این موقعیت دیگر استرس‌زا نخواهد بود.

آیا می‌توانید با آن استرس خود را سازگار کنید؟

بعضی‌ وقت‌ها می‌توانید برای کاهش استرس، روش و رفتار خود را تغییر دهید، حتی اگر نتوانید آن موقعیت را تغییر دهید.

برای مثال،اگر ترافیک ساعت شلوغی مکرراً در شما اضطراب ایجاد می‌کند، نمی‌توانید آن را تغییر دهید:

شما باید سر کار بروید و ترافیک ساعت شلوغی یک مشکل جهانی است.

با این حال، می‌توانید با استفاده از حمل و نقل عمومی، پیدا کردن یک مسیر متفاوت

یا کمی زود یا دیر خارج شدن از خانه یا محل کار روش خود را به این عامل استرس‌زا تغییر دهید.

آیا می‌توانید استرس را بپذیرید؟ برخی چیزها را نمی‌توانید تغییر دهید.

شما نمی‌توانید احساسات، اعمال یا واکنش‌های دیگران را تغییر دهید یا کنترل کنید.

شما نمی‌توانید این حقیقت را- صرف‌نظر از میزان تلاش خود برای خوب به نظر رسیدن-

تغییر دهید که در روز عروسی‌تان باران می‌آید یا رییس شما یک فرد عوضی و خودخواه است.

با این حال، می‌توانید این حقایق را به عنوان اموری ورای کنترل خود بپذیرید

و از نیاز برای کنترل آن‌ها خود را رها سازید. شما می‌توانید آن‌ها را به‌عنوان تجاربی برای رشد خود در نظر بگیرید.

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

3- برنامه‌ریزی کنید.

بعضی‌وقت‌ها می‌توانید یک موقعیت استرس‌زا را بلافاصله با یک اقدام خود حل کنید

اما غالباً شما به برداشتن چندین گام در یک دوره‌ی طولانی‌مدت نیاز خواهید داشت.

برنامه‌ای را با اهداف قابل‌دسترس و یک محدوده‌ی زمانی برای رسیدن به آن بنویسید.

علاوه بر این، بسیاری از موقعیت‌های استرس‌زا قابل‌اجتناب هستند.

اگر شما از قبل برای حوادث مهم آماده شده باشید و برنامه‌های احتمالی را ریخته باشید،

مجبور نیستید بعدها بر استرس زیادی غلبه کنید. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

4- واقع‌بین باشید.

اگر دائماً استرس را تجربه می‌کنید چون صرف‌نظر از میزان و حجم تلاش‌تان،

نمی‌توانید گام‌های رسیدن به موفقیت را به‌سرعت بردارید، احتمالاً دارای اهداف واقع‌بینانه‌ای نیستید.

در فرهنگی که به دیدگاه “می‌توان همه‌چیز را انجام داد” ارزش می‌گذارد،

پذیرش اینکه بعضی‌وقت‌ها نمی‌توانید کاری را انجام دهید، ممکن است سخت باشد.

اگر چنین است، محدودیت‌های زمانی خود را بررسی کنید یا انتظارات خود را کاهش دهید.

اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، این موقعیت را به‌صورت موقعیتی تجسم کنید

که نمی‌توانید آن را کنترل کنید. از تجارب خود یاد بگیرید.

چگونه موقعیت استرس‌زا آرامش خود را حفظ کنیم(بخش سوم)

5- هر بار یک گام بردارید.

یک مشکل پیچیده می‌تواند سخت و طاقت‌فرسا باشد، حتی وقتی شما برنامه‌ای را از قبل طراحی کرده‌اید،

اما به یاد داشته باشید: سفر هزاران کیلومتری با یک گام کوچک شروع می‌شود. هر بار فقط بر روی یک هدف کوچک تمرکز کنید.

وقتی برنامه‌های خود را پیاده می‌کنید، صبر و مهربانی از خود نشان دهید.

به یاد داشته باشید رشد شخصی کار سختی است که به‌سرعت بدست نمی‌آید.

اگر با موانع یا چالش‌هایی مواجه شدید (و به احتمال بسیار زیاد مواجه خواهید شد)،

آن‌ها را به‌صورت موانعی ببینید که از آن می‌توانید روش‌های جدید برخورد با یک موقعیت را یاد بگیرید، نه شکست را.

چگونه می توانم در این دروه شرکت کنم ؟

 این دوره به صورت حضوری می باشد و در موسسه تجسم خلاق به نشانی :

 تهران ، میدان هفت تیر ، خیابان قائم مقام فراهانی پلاک ۳۹ ط اول

 برگزار می شود.

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق

۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳

۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳

 

کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق

 

صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق

این دوره توسط دکتر آرام به صورت حضوری برگزار می شود. علاقمندان برای شرکت در دوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیرند.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن