چگونه قدرت حافظه را افزایش دهیم(بخش سوم)
چگونه قدرت حافظه را افزایش دهیم(بخش سوم)
فهرست مطالب مقاله
بخش 3
تغییر شیوه‌ی تفکر خود
1- ذهن‌آگاهی را انجام دهید.
وقتی در حالت ذهن‌آگاهی قرار دارید، در لحظه‌ی حال زندگی می‌کنید.
ذهن شما بر گذشته یا آینده متمرکز نیست بلکه فقط و فقط بر لحظه‌ی حال متمرکز است.
ذهن‌آگاه بودن به‌معنی اذعان به افکار، احساسات و موقعیت فعلی خود بدون قضاوت کردن است.
2- به محیط اطراف خود توجه کنید.
این با ذهن‌آگاه بودن مرتبط است. ایجاد یک تصویر ذهنی از محیط اطراف خود را تمرین کنید.
به چیزهای اطراف خود توجه کنید- رنگ‌ها، بوها، افراد، هوا و ….. در لحظه‌ی حال زندگی کنید.
3- از انجام چند کار به شکل همزمان اجتناب کنید.
مطالعات نشان داده است مغز نمی‌تواند به‌خوبی و با کارایی بالا بین چند برنامه عمل کند
که این به معنی آن است که وقتی چند کار را همزمان با هم انجام می‌دهیم،
در واقع، زمان را از دست می‌دهیم. تحقیقات همچنین نشان داده است احتمال کمتری وجود دارد
که به هنگام انجام چند کار، آنچه را که یاد می‌گیریم، در ذهن خود نگه داریم.
به طور خلاصه، اگر می‌خواهید چیزی را به یاد آورید، آن را به هنگام شلوغ بودن ذهن خود انجام ندهید.
4- چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
یک زبان جدید یاد بگیرید، یک وسیله‌ی موسیقایی بنوازید و دایره‌ی واژگان خود را افزایش دهید-
یادگیری چیزهای جدید مغز شما را فعال نگه خواهد داشت.
وقتی هر روز کارهای یکسان و مشابهی انجام می‌دهید، مغز تحریک مورد نیاز برای رشد کردن را دریافت نمی‌کند،
پس مطمئن شوید که دائماً چیزهای جدیدی یاد می‌گیرید.
شما می‌توانید همچنین روش‌های گوناگون استفاده از حس‌های خود را نیز آزمایش کنید-
برای مثال، مسواک زدن دندان‌های خود با دست غیرتخصصی‌تان (اگر راست‌دست هستید،
از دست چپ خود استفاده کنید) یا وارونه نگه داشتن یک کتاب و خواندن آن به‌مدت 10 دقیقه.
5- تمام حس‌های خود را در ایجاد حافظه درگیر کنید.
مطالعات نشان داده است که استفاده از حس‌های گوناگون به ما کمک می‌کند بهتر مفاهیم جدید را درک کرده و آن‌ها را به یاد آوریم.
اگر می‌خواهید چیزی را به یاد آورید، آن را تجسم کنید، آن را بنویسید و با صدای بلند بگویید.
l اگر سعی می‌کنید نام شخصی را به یاد آورید، او را با نامش که بر روی پیشانی‌اش حک شده است، تجسم کنید.
وقتی این کار را انجام می‌دهید، نام او را با صدای بلند بگویید.
l اگر می‌خواهید زبانی را حفظ کنید، 10 تا 20 کلمه را برای یادآوری هر روز انتخاب کنید
و در حالیکه آن‌ها را با صدای بلند می‌گویید، هر کدام از آن‌ها را 10 بار بنویسید.
شما می‌توانید حتی این تمرین را چند بار انجام دهید تا زمانی‌که بتوانید هر کلمه را کامل بگویید یا بنویسید.
6- چیزها را تکرار کنید.
اگر می‌خواهید به قدرت حافظه‌ی مغز خود کمک کنید، وقتی فعالیت یا کاری را انجام می‌دهید، آن را با صدای بلند بگویید.
l وقتی شخص جدیدی را ملاقات می‌کنید و با او دست می‌دهید، نام او را بگویید
(“سلام سام”) و وقتی گفتگوی‌تان تمام شد، نیز دوباره نام او را بگویید (“از ملاقات با شما خوشحال شدم، سام”).
اگر این کار عجیب به نظر می‌رسد، وقتی از مکان گفتگو دور می‌شوید، می‌توانید نام آن شخص را آرام به خود بگویید.
7- تداعی ایجاد کنید.
وقتی صبح از خانه خارج می‌شوید، به یاد داشته باشید که وقتی شب به خانه می‌رسید،
باید لباس‌ها را بشورید. به جای نوشتن یک یادداشت برای خود یا شستن لباس‌ها قبل از ترک خانه، می‌توانید
کاری همچون قرار دادن یک لباس کثیف را در سالن پذیرایی خانه‌ی خود انجام دهید.
صرف مشاهده‌ی آن لباس کثیف باید حافظه‌ی شستشوی لباس‌ها را در ذهن‌تان تداعی کند.
8- مغز خود را با حجم زیادی از اطلاعات خسته نکنید.
مغز انسان نمی‌تواند حجم زیادی از اطلاعات را در یک زمان پردازش کند؛
آنچه می‌خواهید یاد بگیرید را به بخش‌های کوچکی تقسیم کنید.
برای اطمینان حاصل کردن از اینکه شما از حافظه‌ی خود به‌درستی استفاده می‌کنید،
آنچه باید حفظ کنید، اولویت‌بندی کنید و با مهم‌ترین اطلاعات شروع کنید.
قبل از آنکه بتوان به‌درستی از اطلاعات استفاده کرد، آن را پردازش کنید.
به جای یادآوری عدد 7-9-8-2-2-6-5، آن را به عدد 97-28-562 تبدیل سازید.
9- خود را روزانه تست کنید.
در سرتاسر روز، از خود تست‌های کوچکی بگیرید- برای مثال، وقتی رستورانی را ترک می‌کنید،
از خود مشخصات پیشخدمت رستوران را بخواهید: مو، چشمان، رنگ پیراهن، نام او (اگر نامش را می‌دانید یا بر روی پیراهنش حک شده است).
10- تسلیم نشوید.
مغز شما با افزایش سن کُندتر می‌شود اما یادگیری چیزهای جدید و بهبود عملکرد مغز ممکن است.
