آرامش

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه در زمان‌های سختی خود را آرام کنیم(بخش اول)

تحمل زمان‌های سختی بخشی از زندگی است. زندگی بعضی‌وقت‌ها می‌تواند همچون یک هزارتوی چالش‌برانگیز باشد

که گزینه‌های سختی پیش روی شما می‌گذارد و باعث می‌شود احساس یاس و نااُمیدی داشته باشید.

بپذیرید زمان‌های سخت برای همه‌ی ما رخ می‌دهد. استراتژی‌ها ارائه شده در این مقاله کمک خواهد کرد

به هنگام مشکل احساس قدرت بیشتری کنید و آماده‌ی روبرو شدن با چالش‌های آینده باشید.

بخش 1

آرامش داشتن در لحظه‌ی حال

1- تمرین‌های تنفسی انجام دهید.

نخستین گام برای داشتن احساس آرامش در زمان‌های سختی، آرام کردن ذهن و بدن است

تا بتوانیم با ذهنی باز و منطقی فکر کنیم و نهایت تلاش خود را انجام دهیم تا بر چالش‌های پیش‌ روی خود غلبه کنیم.

تنفس همیشه بهترین دوست شماست. رساندن اکسیژن به بدن نه فقط کمک می‌کند

عضلات ریلکس شود بلکه همچنین اکسیژن را به مغز می‌رساند.

با تمرکز بر تنفس خود، به ذهن و احساسات‌تان استراحت دهید.

کشیدن نفس‌های عمیق را می‌توان در هر جایی انجام داد: سر کار، در خانه، درون ماشین، به هنگام شستن ظرف‌ها،

زیر دوش یا هر زمان که احساس می‌کنید اعصاب‌تان شما را به فردی ناآرام تبدیل کرده است.

2- دوش آب داغ بگیرید.

آب داغ به برطرف کردن تنشی کمک می‌کند که در زمان‌های استرس در عضلات شما جمع شده است.

شما باید مراقب بدن خود باشید و اندام‌ها، عضلات و استخوان‌های خود را تا جای ممکن از استرس عاری کنید.

3- تمرین‌های کششی سبک انجام دهید.

تنش بدن خود را با حرکت دادن بدن آزاد کنید. اندام‌های خود را تکان دهید و در تمرین‌های کششی سبک شرکت کنید.

تمرین‌های کششی را بیش از حد انجام ندهید که این موجب می‌شود احساس ناخوشایندی پیدا کنید.

هدف از این تمرین آرام کردن بدن و ذهن خود و نه ایجاد استرس بیشتر است.

4- از تمرین‌های ضربه زدن آرام استفاده کنید.

تکنیک‌های ضربه زدن آرام یا تکنیک‌های آزادسازی روانی (EFT)، تکنیک‌هایی هستند

که در آن فرد از نقاط طب‌فشاری برای برطرف کردن استرس و اضطراب خود استفاده می‌کند.

˜ مهم‌ترین مشکل خود را شناسایی کنید.

˜ نقاطی را در بدن خود برای ضربه زدن شناسایی کنید. برخی از این نقاط از این قرار هستند:

l بیرون دست خود در بخش گوشتی آن.

l در مرکز فوقانی سر.

l نقطه‌ای که ابرو از آنجا شروع می‌شود.

l استخوان بیرونی گوشه‌ی چشم.

l زیر بینی بالای بخش فوقانی لب.

l از دو انگشت خود برای ضربه زدن به یکی از این نقاط استفاده کنید. حدود 5 بار بر روی این نقطه ضربه بزنید. سپس به نقطه‌ی بعدی بروید.

5- تمرین‌های تجسمی انجام دهید.

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای آرام کردن ذهن، استفاده از یک فرایند ساده‌ی تجسمی است که در آن می‌توانید از 10 تا 1 بشمارید.

همچون تمرین‌های تنفسی، این تمرین‌ها را نیز می‌توان در هر مکانی انجام داد و شما فقط یک

تصویر ذهنی از اعداد به آن اضافه می‌کنید. وقتی عمل دم را انجام می‌دهید،

از شماره‌ی 10 شروع کنید. با شماره‌ی 9 عمل بازدم را انجام دهید. وقتی تجسم می‌کنید این اعداد کوچک‌تر می‌شوند،

همچنین تجسم کنید آن‌ها در بدن شما به عقب حرکت می‌کنند.

به هر تنشی که در عضلات‌تان وجود دارد، توجه و بر روی اعداد و تنشی که از بین می‌رود، تمرکز کنید.

6- یک جعبه‌ی یادگاری را با چیزهایی درست کنید که به شما یادآوری می‌کند قوی باشید.

نشانه‌های بصری برای خود ایجاد کنید که باعث شود احساس آرامش و امنیت داشته باشید.

یک جعبه‌ی یادگاری از چیزهایی درست کنید که به شما یادآوری می‌کند قوی باشید.

شما می‌توانید هر چیزی را در آن جعبه قرار دهید تا الهام‌بخش شما در حرکت به سمت جلو و پیشرفت و حفظ آرامش باشد.

احساس قدرت و توانایی داشتن در مواجهه با زمان‌های سختی می‌تواند کمک کند آرامش خود را حفظ کنید.

برای مثال، خرس عروسکی می‌تواند دارای معنی نوستالژیک امنیت و آرامش باشد

یا ممکن است فیلم‌های خاصی وجود داشته باشد که الهام‌بخش شما شود.

شاید یک چهره‌ی معروف به شما یادآوری کند که در مواجهه با مشکلات و سختی‌ها قوی باشید.

نگاه کردن به تصویر بچه‌های خود یا عزیزان‌تان نیز می‌تواند احساس قدرت به شما دهد.

7- به خود پاداش دهید.

برای تحمل زمان‌های سخت به خود پاداش بدهید. می‌توانید خود را برای آرام باقی ماندن ستایش کنید.

به سینما بروید یا در پارک پیاده‌روی کنید. پاداش دادن به خود برای چالش‌هایی که با آن مواجه هستید،

کمک می‌کند احساسات خود را تنظیم کنید و آرام باقی بمانید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن