رایگان
افزودن به سبد خرید
مراقبه کشمش ارائه تکنیک رایگان درمانی
مراقبه کشمش
مراقبه کشمش خوردن یک روش مراقبه ای است که برای درمان وکنترل بسیاری از مشکلات روانی و حتی جسمی دراتاق مشاوره از آن استفاده می شود.
مراقبه کشمش خوردن روشی برای ذهن آگاهی هست و موجب می شود که بتوانید بر روی ذهن خود کنترل داشته باشید. از این تکنیک برای بی خوابی ، وسواس ، مشکلات دوقطبی ، استرس و اضطراب ، فوبی ها و .. استفاده نمود.
البته باید یادآور شویم که این تکنیک در کنار یک مشاور پرقدرت میتواند به غالب شدن شما بر روی مشکلاتتون کمک کند.
تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با آکادمی تجسم خلاق
02188302523
تلگرام و واتساپ
09011594943
مراقبه کشمش👇🏻
🟣 تقریبا در ابتدای تمامی جلسات تمرین های ذهن آگاهی فارغ از این که ماهیت این رویداد در قالب یک جلسه خصوصی و فردی، کارگاه، کلاس یا سخنرانی باشد، ابتدایی ترین تمرین این است که انجام دادن یکی از فعالیت های روزمره را شروع کنیم؛ اما، این بار تلاش می کنیم تا همان فعالیت روزمره را با حداکثر ذهن آگاهی ممکن انجام دهیم.
فعالیت روزمره انتخابی ما خوردن است و خوردن یک دانه کشمش به آسانی آب خوردن است. برای شروع این کار، لازم نیست عاشق کشمش باشید.🟣
🔻 حتی اگر کشمش برای شما خوشمزه نیست، اشکالی ندارد؛🔻
👇🏻 بیایید مراقبه کشمش را شروع کنیم:👇🏻
✅ 1. برای شروع، دو دانه کشمش را در کف دست خود بگذارید. بخش اعظمی از توجه و تمرکز خود را به سوی کف دستتان متمرکز کرده و حضور کشمشها را حس کنید.
حتی می توانید چشمان خود را ببندید تا با تمام وجود روی حس حضور کشمش ها بر کف دست خود متمرکز شوید. به وزن کشمش ها و به فضایی که اشغال می کنند، توجه کنید.
به هر فکری تداعی ذهنی که مفهوم کشمش در ذهن شما ایجاد می کند دقت کرده و تلاش کنید تا فقط و فقط این افکار و تداعیها را مشاهده و اجازه دهید تا مسیر طبیعی جریان افکار به سوی پس زمینه آگاهی شما حرکت کند.
✅ 2. سپس، چشمان خود را باز کرده و با تمام وجود و تمرکز کشمش ها را ملاحظه فرمایید. حتی می توانید تصور کنید برای اولین بار است که کشمش ها را مشاهده می کنید.
البته، فارغ از تصور و تخیل، واقعیت این است که شاید شما در طول زندگی زیاد کشمش دیده اید؛ اما، بدون تردید اولین بار است که این دو کشمش را با تمرکز زیاد مشاهده کرده اید.
✅ 3. به رنگ، شکل، و نمای کلی آنها توجه کنید. می توانید بررسی و بازی کردن با کشمش ها را با انگشت های دست مخالف خود شروع کنید تا تمام برآمدگی ها و لبه های کشمشها را بازرسی کرده و آنها را در کف دست خود بچرخانید و مشاهده کنید.
✅ 4. سپس، یکی را انتخاب کنید. به این نکته توجه کنید که هنگام انتخاب کردن، دقیقا چه اتفاقی رخ می دهد؟ آیا کشمشی که زیباتر و سالم تر بوده را انتخاب کرده اید یا کشمشی که ظاهر خوبی نداشته است؟
این سؤال با هدف قضاوت انتخاب شما طراحی نشده است بلکه، قصددارد تمام جوانب دخیل در فرآیند انتخاب را به شما بنمایاند.
✅ 5. از این مرحله به بعد، باید با تمام وجود از حس لامسه و بینایی استفاده کرده و ظرفیت دریافتی این دو حس را به حداکثر برسانید، تا بتوانید کشمش انتخابی خود را با علاقه تمام بشناسید.
✅ 6. هراز گاهی، تمرکز و توجه خود را از دست ها و چشمها به سایر نقاط بدن خویش معطوف کرده و سپس واکنش بدن نسبت به این کند و کاو حسی را ارزیابی کنید.
✅ 7. زمانی که حس کردید به اندازه کافی با شکل ظاهری و بافت بساوایی کشمش آشنا شده اید، آن را بالا برده و به گوش خود نزدیک کنید. کشمش را بین انگشت شصت و اشاره خود نگه داشته و بغلتانید، در حین انجام این کار، دقت کنید که آیا متوجه صدایی می شوید یا خیر؟
مراقبه کشمش
✅ 8. اکنون، در حالی که کشمش هنوز هم بین انگشت شست و اشاره شماست، دست خود را از کنار گوش تان بردارید، و آن را به حالت اول برگردانید تا کشمش روبروی شما قرار گیرد.
در حالی که نگاه خود را لحظه ای از کشمش برنمیدارید، به آهستگی آرنج خود را خم کرده، کشمش را آرام آرام به دهان خود نزدیک کنید. به تمام اتفاقاتی که در این لحظه در دهان شما رخ میدهد توجه کنید. آیا میزان رطوبت و آب محیط دهان تان تغییر کرده است؟
این اتفاق به این دلیل که ذهن شما حضور یک ماده غذایی را درک کرده و بدن را برای دریافت
آن ماده غذایی آماده می کند، رخ داده است.
✅ 9. کشمش را به لبهای خود نزدیک کنید، و با استفاده از بافت های حساس لبهای خود، تماس کشمش را با تمام وجود حس کنید. بازهم به آنچه در محیط دهان شما در حال رخ دادن است، توجه کنید.
✅ 10. هرگاه احساس کردید آماده هستید، کشمش را درون دهان خود بگذارید و اجازه دهید روی زبان شما آرام بگیرد، این کار را انجام دهید، اما اقدام به جوییدن آن نکنید.
اکنون به تدریج حس چشایی را نیز به این معادله اضافه کنید. اجازه دهید مزه کشمش جویده نشده در مرکز توجه شما قرار گیرد. به موازات این رویداد، حس حضور کشمش روی بافت زبان را نیز تجربه خواهید کرد.
به این نکته توجه کنید که حس لامسه اندام های مختلف تا چه اندازه با هم متفاوت است؛ متوجه می شوید که حس لامسه انگشتان، لبها و زبان با هم فرق می کند.
✅ 11. به این نکته دقت کنید که عضله زبان چه بافت کنجکاوی دارد، طوری که احتمالا مشغول فشار دادن دانه کشمش به سوی دندان های شماست.
✅ 12. اجازه دهید زبان به انجام وظیفه طبیعی خود بپردازد، و دانه کشمش را به سوی فضای بین دندان های فک بالا و پایین شما هل دهد؛ اکنون شروع به جویدن کشمش کنید و به طعم، عطر و مزه آن نیز توجه فرمایید.
به قدرت فک برای انجام عمل جویدن توجه کنید. همچنین، شکل دانه کشمش را که با هر بار جویدن خرد شده و تغییر می کند، مد نظر قرار دهید. سپس، به توانایی بدن برای سوق دادن تکه های کشمش به سوی گلو برای ادامه فرآیند هضم توجه کنید.
✅ 13. به تمرکز و توجه به دانه کشمش ادامه دهید. ین کار را آنقدر انجام دهید تا در نهایت دانه کشمش را به عنوان عضوی از وجود خود بدانید؛ و به عنوان چیزی که از شما جدا نیست، بپذیرید.
✅ 14. وقتی احساس آمادگی کردید، توجه خود را به سوی کشمش دوم که هنوز در کف دستتان آرام گرفته، معطوف کنید. سپس، فرآیند قبلی برای کشمش دوم را دوباره شروع کنید؛ این کار را آرام و شمرده انجام دهید.
✅ 15. اکنون این نکته را مد نظر قرار دهید که چگونه یک دانه کشمش ساده را به انواع و انحاء گوناگون حس و تجربه کرده اید. همچنین، توجه داشته باشید که تنها از طریق تمرکز بی واسطه بر آن و خودداری از ارزیابی و قضاوت قادر به این کار بوده اید.
تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با آکادمی تجسم خلاق
02188302523
تلگرام و واتساپ
09011594943
خوردن کشمش به این روش چه چیزی را به شما آموزش داد؟
آیا اصولا شما کشمش را به این شیوه مصرف می کنید؟
تجربیاتی که در زمینه بافت و مزه کشمش داشتید چگونه بودند؟ پس، دقت کنید که با اضافه کردن عنصر کنجکاوی به بستر تجربه خود، چه چیزهای جدیدی رخ خواهند داد.
این کار احتمالات و گزینه های بیشتری پیش روی شما قرار می دهد؛ همچنین، این کار باعث می شود سرعت تجربه کردن شما نیز اندکی کاهش یابد. اکنون می خواهیم همین کنجکاوی، دقت و توجه را با نوع متداول تری از مراقبه ترکیب کنیم.
