اگر افکار منفي دست از سر شما برنمي دارد اين راهکارها را امتحان کنيد:
اگر افکار منفي دست از سر شما برنمي دارد اين راهکارها را امتحان کنيد:
فهرست مطالب مقاله
? – در اولين قدم اعتماد به نفستان را افزايش دهيد:
برخي از ما استاد منفي جلوه دادن اتفاقات مثبت هستيم!
بخشي از اين کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است.
ما حس مي کنيم که شايستگي چيزي را نداريم در نتيجه مثلا وقتي يکي از اطرافيان يا همکاران از
ما تعريف مي کند سريعا در مقابل تعريفش گارد مي گيريم و تصور مي کنيم مشغول چاپلوسي است
و يا قصد دارد به طور غيرمستقيم برخي از نقايص ما را به رخمان بکشد.
از طرفي تعدادي از افراد با اين تصور که «من دوست داشتني نيستم»،
بسياري از رفتارهاي همسرشان را به گونه ديگري تعبير و تفسير مي کنند.
اين دسته از افراد حتي رفت و آمد همسر با خانواده پدري اش را اين گونه تفسير مي کنند:
او نسبت به من «بي اعتنا و بي تفاوت» است.
? – موقعيت هايي را که در آن، افکار منفي تان نسبت به خود يا ديگران فعال مي شود شناسايي کنيد
و سريعا آن موقعيت را ترک کنيد: ممکن است شما زماني که در موقعيت تنهايي قرار گرفته ايد
بيشتر از قبل شروع به منفي بافي درباره خود، ديگران يا اتفاقات بکنيد.
يا ممکن است در موقعيت هايي که دو نفر مشغول پچ پچ کردن هستند، فکر منفي تان تشديد شود
که مبادا درباره من حرف مي زنند يا زماني که مثلا همسرتان مشغول تماشاي تلويزيون، خواندن روزنامه،
مکالمه با تلفن يا دادن پيامک است، اين فکر به ذهنتان خطور کند که «من ذره اي براي او مهم و
دوست داشتني نيستم و گرنه وقتش را با من سپري مي کرد». چنانچه اين اتفاقات در زندگي
سابقتان رخ داده، خود را آماده کنيد تا در زندگي دومتان اين موقعيت هاي خطرناک را ترک کنيد
و با اين روش اجازه ندهيد دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط بکشاند.
? – لازم است به چند پرسش پاسخ بدهيد: حتما در زندگي مشترک قبلي تان زمان هايي وجود داشته
که هجوم افکار منفي درباره خود و يا همسرتان لحظه اي شما را راحت نگذاشته است.
تحقيقات نشان مي دهد بخش زيادي از افکار منفي ما ساخته و پرداخته ذهنمان است و
ريشه در واقعيت ندارد. در نتيجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاري از سمت همسرتان
سريعا فکري به ذهنتان خطور کند و بر آن اساس تصميم گيري و رفتار کنيد
ابتدا اين سوال ها را از خود بپرسيد:
الف- چه شواهد و مدارکي از تفسير من حمايت مي کند؟ آيا من براي ثابت کردن افکارم،
تاکنون از او موردي ديده ام؟
ب- چه شواهدي وجود دارد که برخلاف تفسير من است؟آيا تاکنون رفتاري از همسرم ديده ام
که متوجه شوم درباره او اشتباه فکر مي کردم؟
ج – آيا ممکن است پشت اين رفتار همسرم دليل ديگري هم به جز آنچه من با افکار منفي تفسير کرده ام،
وجود داشته باشد؟
? – از هم نشيني با افرادي که افکار منفي را به شما تزريق مي کنند دوري کنيد حتي اگر از عزيزان شما باشند: مطمئنا افرادي که نمي توانند درباره خودشان و توانايي هايشان به گونه اي مثبت بينديشند
و جملاتي از اين قبيل استفاده مي کنند که «من يک آدم بد شانسم و هميشه در زندگي يک بازنده بودم»،
فکرهاي فلج کننده خود را به شما نيز منتقل خواهند کرد. از طرفي دسته اي از افراد نيز وجود دارند
که اگر چه همواره درباره خود مثبت انديشند اما موفق نمي شوند افکار منفي خود را درباره ديگران متوقف کنند. همنشيني با اين دسته از افراد نيز باعث مي شود شما دير يا زود تحت تاثير افکار منفي آن ها
حتي درباره اطرافيان خود قرار بگيريد.
? – وضعيت خود را تغيير دهيد:
شايد خنده دار به نظر برسد اگر توصيه کنم زماني که افکار منفي به ذهن شما هجوم مي آورد
يا يأس و نااميدي بر شما غالب مي شود، وضعيت بدن خود را تغيير دهيد. مثلا اگر نشسته ايد، بلند
شويد يا اگر ايستاده ايد، بنشينيد و يا اگر متمايل به چپ هستيد، به سمت راست مايل شويد.
در واقع با اين روش به افکار منفي خود نوعي دهن کجي مي کنيد. مثل اين است که کسي درباره
موضوعي با شما صحبت کند ولي شما به او بي توجهي کنيد؛ او نيز ادامه نخواهد داد! تحقيقات نشان مي دهد افرادي که قادرند به افکار منفي خود به چشم يک دشمن بيروني نگاه کنند، به راحتي مي توانند
در برابر اين دشمن قرار بگيرند و با او بجنگند. شيوه تفکر افرادي که در جنگ با افکار منفي و فلج کننده
خود پيروز هستند اينگونه است: اگر پاي چپ من درد مي کند بايد خوشحال باشم که پاي راستم
سالم است و درد نمي کند!
? – سر خود را شلوغ کنيد:
کار کردن و فعاليت نسبتا زياد راه درماني خوبي براي بسياري از افرادي است که مدام درباره خود يا
ديگران دست به قضاوت، پيشداوري و ارزيابي مي زنند. فعاليت زياد و حضور در جمع هاي سالم،
فکر شما را درگير مي کند و با ايجاد خستگي فرصتي براي منفي بافي باقي نمي گذارد.
