برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا بخوانید

فهرست مطالب مقاله

با آغاز فصل پاییز باید مراقب بیماری های شایع این فصل از جمله سرماخوردگی و آنفلوانزا باشید.

پیشگیری از این بیماری ها مهم ترین اقدام برای حفظ سلامتی در فصول سرد سال به شمار می رود.

دست های خود را بشویید: بیشتر انواع ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق تماس

مستقیم منتشر می شوند. عطسه کردن در دست ها و سپس تماس با تلفن، کیبورد و ظروف

آشپزخانه از راه های انتقال ویروس است. برای جلوگیری از این انتقال دست های خود را مرتب بشویید

و یا از ضد عفونی کننده های دست که حاوی الکل هستند استفاده کنید.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا جلوی عطسه و سرفه خود را با دست نگیرید:

در صورت احساس عطسه و سرفه از دستمال استفاده کنید و سریع آن را دور بیندازید.

اگر دستمال همراه خود ندارید در آستین خود عطسه و یا سرفه کنید.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا صورت خود را لمس نکنید:

ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از طریق چشم ها، بینی و دهان به بدن شما منتقل می شوند.

لمس صورت یکی از راه های اصلی در انتقال ویروس است.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا به طور منظم ورزش های هوازی (ایروبیک) انجام دهید:

ورزش های هوازی موجب افزایش ضربان قلب و پمپ کردن مقداربیشتری خون، تنفس سریع تر و تسهیل

انتقال اکسیژن از ریه ها به خون می شود. در نتیجه این اثرات، تعریق افزایش یافته و دمای بدن بالا می رود.

در نتیجه سلول های طبیعی از بین برنده ویروس افزایش می یابند.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا از غذاهای حاوی فیتوکمیکال ها و آنتی اکسیدان ها استفاده کنید:

“فیتو” به معنی گیاه و “کمیکال” به معنی مواد شیمیایی است. ویتامین ها از جمله این مواد هستند،

بنابراین روزانه از سبزیجات و میوه های سبز، قرمز و زرد استفاده کنید.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا سیگار نکشید:

بر اساس مطالعات، در افراد سیگاری سرماخوردگی شدیدتر و دفعات آن بیشتر است.

دود سیگارسیستم ایمنی را تضعیف می کند، موجب خشک شدن مخاط بینی و فلج شدن مژک ها می شود.

مژک ها موهای ظریفی هستند که در غشاهای مخاطی بینی و ریه قرار دارند و با حرکت خود موجب

خروج ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا از بدن می شوند. متخصصان معتقدند که کشیدن

یک عدد سیگار می تواند این مژک ها را به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فلج کند.

برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا استراحت کنید:

استراحت سیستم ایمنی را تقویت می کند. بدین صورت که با استراحت اینترلوکین ها (اجزای سیستم ایمنی که در مقابل ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا عمل می کنند) در جریان خون افزایش می یابند.