چگونه سلامت روانی خود را حفظ کنیم(بخش اول)

سازمان بهداشت جهانی سلامت روانی را “حالت سلامتی توصیف می‌کند که در آن فرد می‌تواند

قابلیت‌ها و توانایی‌های خود را تشخیص دهد، بر استرس‌های طبیعی زندگی غلبه کند، با کارآیی بالایی کار کند و به جامعه‌ی خود کمک کند.”

درست همچون سلامت جسمی، سلامت روانی نیز باید در زمان‌های استرس روانی پایین حفظ شود

تا شما نسبت به مشکلات آینده انعطاف‌پذیر شوید. پزشکان بر این باورند که سلامت روانی و جسمی همیشه با هم مرتبط هستند

و هر دو باید به‌خوبی حفظ شوند. چندین روش وجود دارد که شما می‌توانید سلامت روانی خود را ارتقاء بخشید:

ارتقای سلامت جسمی‌تان، تغییر در سبک زندگی و ارتباطات اجتماعی‌تان و …. چند گام که برای حفظ سلامت روانی موثر است، از این قرار است:

روش 1

محافظت جسمی

1- رژیم غذایی متعادل و خوبی داشته باشید. تغذیه‌ی خوب می‌تواند

تمام مواد مغذی مورد نیاز را برای سلامت جسمی و روانی در اختیار بدن قرار دهد.

پُرخوری و خوردن غذاهای کم‌ارزش به لحاظ تغذیه‌ای اثرات منفی به همراه دارد

که می‌تواند بر خلق و خو، وزن و اعتماد به نفس شما اثر بگذارد.

2- دائماً ورزش کنید. ورزش کردن اِندورفین در بدن آزاد می‌کند که خلق و خوی شما را بالا می‌برد و اثر مثبتی بر کیفیت زندگی شما می‌گذارد. ورزش همچنین اعتماد به نفس را در مدیریت زندگی خود در شما ایجاد می‌کند.

3- خوب بخوابید. استراحت دادن به ذهن خود برای حداقل 8

ساعت در روز از طریق خوابیدن به مدیریت استرس و بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند.

استرس بالا و فقدان خواب مناسب می‌تواند دستگاه ایمنی بدن را دچار خطر کرده و فرصت بروز بیماری را در بدن ایجاد کند.

4- برای کمک به خلق و خوی خود به میزان مناسب نور خورشید دریافت کنید. نور خورشید سروتونین در مغز ایجاد می‌کند.

سروتونین یک ماده‌ی شیمیایی بالابرنده‌ی خلق و خو در انسان است. پزشکان توصیه می‌کنند که اگر می‌خواهید

خلق و خوی‌تان بهتر شود، هر روز به‌مدت 15 یا 30 دقیقه در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.

5- برخی افراد از اختلال عاطفی فصلی (SAD)، افسردگی ناشی از فقدان قرار گرفتن در برابر نور خورشید رنج می‌برند.

این نوع افسردگی در اقلیم‌های شمالی بسیار شایع است، جاییکه افراد برای ماه‌ها نور مستقیم خورشید را نمی‌بینند.

اگر دارای این اختلال هستید، با پزشک خود مشورت کنید. شما می‌توانید نورهای اسپکتروم داخلی بخرید که برای بهبود این بیماری موثر است.

6- مصرف الکل را محدود کنید. اگرچه الکل می‌تواند در کوتاه‌مدت باعث شعف و خوشحالی در شما شود،

اما یک ماده‌ی ایجادکننده‌ی افسردگی است. مصرف بالای نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند به افسردگی، مشکلات جسمی و اعتیاد

به الکل منجر شود که همه‌ی آن‌ها به سلامت روانی انسان لطمه وارد می‌کند.