علایم و نشانه های ابتلا به اختلال دلشوره و هراس اجتماعی

تعداد زیادی از مردم برخی اوقات – هنگام سخنرانی و مصاحبه برای استخدام – عصبی می شوند

و اعتماد به نفس شان کاهش می یابد.

اما دلشوره، اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی چیزی بیشتر از خجالت کشیدن و عصبی شدن گاه و بی گاه است.

به نقل از پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین، با اختلال ترس و دلشوره اجتماعی،

ترس شما از شرمساری تان تشدید می شود.

در حقیقت، شرایط به گونه ای می شود که سعی خواهید کرد تا از قرار گرفتن در

موقعیت هایی که سبب شرمساری تان شود بپرهیزید.

میزان ترس، دلشوره و شرمساری تان اهمیت ندارد. شما می توانید با آموختن روش های گوناگون

در موقعیت های اجتماعی حاضر شوید و زندگی راحتی داشته باشید.

اختلال دلشوره و هراس اجتماعی چیست؟

قصه متئو

متئو امروز از کلاس درس فرار کرد. او از این می ترسید که استاد پس از ورود به کلاس از دانشجوها بخواهد خود را معرفی کنند.

او می دانست معرفی کردن خود کار سختی نیست، اما اضطراب و ترس ویران اش کرده بود.

هر زمان که می خواست در مقابل چند نفر حرف بزند، صدایش می لرزید و صورت اش قرمز می شد

و احساس می کرد تحقیر شده است.

از آنجا که حرف زدن در میان مردم برای او به کابوس تبدیل شده بود او از خیر فارغ التحصیل شدن از دانشگاه گذشت

و تحصیلات اش را نیمه کاره رها کرد.

شش ماه بعد، او از حضور در مراسم ازدواج برادرش نیز پرهیز کرد.

اختلال دلشوره و ترس اجتماعی، شامل ترس شدید از حضور در موقعیت های اجتماعی است

که دیگران شما را ارزیابی می کنند.

چنین موقعیت های اجتماعی و فکر کردن به قضاوت های افراد در باره شما می توانند

به اندازه ای ترساننده باشند که مضطرب شوید.

اختلال اساسی اضطراب یا هراس اجتماعی، حضور در ملاء عام و قضاوت شدن توسط افراد است.

ممکن است از این که مردم درباره تان فکر و نظر دهند یا شما را با دیگران مقایسه کنند بترسید.

حتی ممکن است فکر کنید ترس تان از قضاوت شدن غیر منطقی است.

این ها نمی توانند به کاهش دلشوره و اضطراب کمک کنند.

در حالی که به نظر می آید برای از میان بردن علایم و نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی

کاری نمی توان انجام داد، اما با اجرای روش های گوناگون می توان این اختلال را کنترل و درمان کرد.

برای شروع باید این اختلال را شناخت.

عوامل متداول ایجاد اختلال اضطراب و هراس اجتماعی

در حالی که ممکن است فکر کنید تنها کسی هستید که با این اختلال دست و پنجه نرم می کنید،

اما اختلال اضطراب و هراس اجتماعی بسیار متداول است. تعدادی از مردم با ترس های شان مبارزه می کنند.

اما موقعیت هایی که سبب بروز علایم و نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی می شوند متفاوت اند.

برخی از مردم در موقعیت های گوناگون اجتماعی و شغلی دلشوره و هراس را تجربه کرده اند

که می تواند به اختلال هراس اجتماعی منجر شود.

برای سایر افرادی که با اختلال هراس اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند،

دلشوره در موقعیت های اجتماعی خاص مانند گفت و گو با افراد، غذا خوردن در رستوران ها

یا حضور در میهمانی ها ارتباط دارد. متداول ترین هراس اجتماعی سخنرانی کردن برای جمعیت است.

عوامل ایجاد اختلال دلشوره ( هراس اجتماعی )

شرایط زیر سبب ایجاد اختلال دلشوره در افراد مبتلا به اختلال دلشوره ( هراس اجتماعی ) می شوند:

– ملاقات با افراد جدید

– در مرکز توجه قرار گرفتن

– دیده شدن در حال انجام کار

– گفت و گوهای کوتاه

– گفت و گو های عمومی

– اجرای برنامه بر روی صحنه

– مورد انتقاد قرار گرفتن و مسخره شدن

– گفت و گو کردن با شخصیت های شناخته شده

– مخاطب قرار گرفتن در کلاس

– حاضر شدن بر سر قرار

– برقراری تماس تلفنی

– استفاده از حمام های عمومی

– آزمایش شدن

– غذا خوردن و نوشیدن در جمع

– صریح و بی پرده حرف زدن در میهمانی ها و ملاقات ها

– شرکت کردن در میهمانی ها یا گردهمایی های گوناگون

اختلال دلشوره و هراس اجتماعی در کودکان

نمی خواهیم درباره خجالتی بودن کودک حرف بزنیم، اما کودکان که با اختلال دلشوره و هراس اجتماعی

دست و پنجه نرم می کنند از فعالیت های روزمره مانند بازی کردن با همسالان،

کتاب خواندن در کلاس، گفت و گو با بزرگسالان، امتحان دادن یا بازی کردن در مقابل دیگران رنج می برند.

اغلب کودکان مبتلا به این اختلال دوست ندارند به مدرسه بروند.

درمان اختلال دلشوره و هراس اجتماعی

1: مقابله با تفکرات منفی

افرادی که از اختلال هراس اجتماعی رنج می برند افکار منفی دارند که سبب ایجاد دلشوره می شود.

اگر شما با اختلال دلشوره و هراس اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است

چنین تفکراتی به ذهن تان خطور کرده باشد:

– ” می دانم، آخرش هم احمق هستم. “

– ” صدایم می لرزد و باعث شرمساری ام می شود. “

– ” مردم فکر می کنند احمق ام. “

– ” حرفی برای گفتن ندارم. فکر می کنم کسل کننده ام “

یکی از روش های مقابله با این افکار و کاهش علایم و نشانه های اختلال دلشوره و هراس اجتماعی

روان درمانی است.

قدم اول، شناسایی افکار منفی است که ناخودآگاه زمینه ترس از موقعیت های اجتماعی را ایجاد می کنند.

برای مثال، اگر نگران معرفی شغل تان هستید، افکار منفی ناخودآگه به ذهن تان خطور می کنند و به شما القاء می کنند:

” همه فکر می کنند بی لیاقت هستم.”

قدم دوم، تجزیه و تحلیل و مبارزه با چنین افکاری است.

تجزیه و تحلیل افکار منفی به شما کمک می کند تا از خود بپرسید:

” واقعا خودم و شغلم را بد معرفی می کنم و مردم فکر می کنند که بی کفایت ام؟”

در حین ارزیابی منطقی افکار منفی، شما می توانید روش های واقعی و مثبت نگرش

به موقعیت های اجتماعی را جایگزین افکار منفی کنید که مضطرب تان می کنند.

مبارزه با هراس اجتماعی با روش های تفکر سودمند

از خودتان بپرسید آیا از روش های تفکر سودمند زیر استفاده می کنید:

خواندن ذهن

فرض کنید شما می دانید مردم درباره تان چه فکر می کنند و شما را در موقعیت های بدی دیده اند.

پیش بینی کردن

پیش بینی آینده، معمولا در حالی که فکر می کنید اتفاق بدی خواهد افتاد بسیار خطرناک است.

شما فقط ” می دانید ” که نتیجه همه کارها و اتفاقات هولناک خواهد بود، بنابراین مضطرب می شوید.

فاجعه

اگر مردم متوجه شوند عصبی هستید افتضاح خواهد شد.

شخصی سازی

فرض کنید مردم با استفاده از روش های منفی بر شما متمرکز شده اند.

چگونه می توانم تفکر ” همه دارند من رو نگاه می کنند ” را متوقف کنم؟

راه کم کردن تمرکز بر خویش، توجه کردن به اتفاقاتی است که در اطراف تان می افتد.

به جای این که بر خود و علایم و نشانه های اختلال دلشوره و هراس اجتماعی تمرکز کنید می توانید:

– به افرادی که اطراف تان هستند توجه کنید.

– به حرف هایی که زده می شود گوش کنید.

– مسئولیت گفت و گو با افرادی که اطراف تان هستند را به عهده نگیرید.

سکوت کردن بهترین کار است. افرادی که اطراف تان هستند به سرعت به سمت تان خواهند آمد

و با شما گفت و گو خواهند کرد.

2: آموختن روش های کنترل تنفس

وقتی دلشوره می گیرید تغییرات زیادی در بدن تان ایجاد می شود.

یکی از نخستین تغییرات، سریع شدن تنفس است.

تنفس سریع، تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در بدن به هم می ریزد و سبب ب

روز علایم و نشانه های دلشوره مانند سرگیجه، افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی و احساس خفگی می شود. آموختن روش های تنفس آرام به شما کمک می کند تا علایم و نشانه های فیزیکی دلشوره را کنترل کنید.

تمرین تنفس آرام کمک می کند در شرایط و موقعیت هایی که مرکز توجه هستید آرامش تان را حفظ کنید.

– آرام بنشینید و عضلات تان را شل کنید. یکی از دست هایتان را به روی قفسه سینه

و دیگری را بر شکم تان بگذارید.

– به آرامی و برای 4 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.

دستی که بر روی شکم تان است را بالا بیاورید و دست دیگرتان که روی قفسه سینه تان بود نیز کمی جا به جا کنید.

– حبس کردن نفس برای دو ثانیه

– بازدم تان را به مدت 6 ثانیه از دهان خارج کنید. در طول انجام این کار، دستی که بر روی شکم تان بود نیز به آرامی حرکت دهید.

– ادامه نفس کشیدن از بینی و بیرون دادن هوا از دهان. سعی کنید به الگوی تنفس آرام پایبند باشید.

درمان اختلال دلشوره و هراس اجتماعی

3: روبرو شدن با ترس ها

یکی از سودمند ترین کارهایی که می توانید برای غلبه کردن بر اختلال دلشوره و هراس اجتماعی انجام دهید

روبرو شدن با موقعیت هایی هستند که از آنها بیم دارید.

اجتناب کردن از روبرو شدن با موقعیت های وحشت زا اختلال دلشوره و هراس اجتماعی را ماندگار می کند.

پرهیز کردن از فعالیت ها و چیزهایی که به ایجاد مشکل منجر شود