فرار از اضطراب
فرار از اضطراب
روان شناسان افرادی كه استرس بیش از حد دارند را براساس نوع واكنش بدنشان به چند گروه تقسیم می کنند :
1 – افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه اتفاق خاصی رخ می دهد
دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شكم می شوند.
2 – افرادی كه خیلی عجول و بی نظم اند و همیشه می ترسند كه مبادا
دیر به مقصد برسند؛ آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل پیچه دچار می شوند .
3 – كسانی كه یك اتفاق خاص استرس زا در پیش رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه)
و نگرانند كه موفق نشوند؛ این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا می شوند.
اگر افرادی دارای این خصوصیات باشند می توانند چند توصیه از دلشوره خود بکاهند:
1 ـ باید مراقب خواب خود باشند. یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر
از هوای تازه و جای راحت باعث می شود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند .
2 – به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا می توانند راه بروند .
3 – در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنك نزنند و برای ناهار خوردن وقت
كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند .
4 – وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر 5 دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند .
5 – كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند؛ مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند .
6 – تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون هایی می شود كه آرامش بخش
و تسكین دهنده هستند. خوش اخلاقی و خوشبینی هم 2 عامل مؤثر ضد استرس هستند .
7 – خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند با این عده اگر زندگی اجتماعی و
خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند .
8 ـ درست نفس كشیدن را یاد بگیرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور كنند .