فواید یوگا برای سلامتی

فواید یوگا برای سلامتی

بيش از 5000 سال است که تمرينات يوگا انجام مي شود و هم اکنون نزديک به 11 ميليون آمريکايي

از فوائد آن براي سلامتي خود بهره مي برند. بسختي مي توان يوگا را يک گرايش يا تمايل ناميد.

اغلب کلاسهاي يوگاي غربي بر روي حالت هاي فيزيکي تمرکز دارند که آسانا ناميده مي شوند.

همچنين برخي از روشهاي تنفسي و مديتيشن ( مراقبه) را نيز استفاده مي کنند.

برخي کلاسهاي يوگا فقط براي تمدد اعصاب طراحي شده اند.

اما سبک هايي از يوگا نيز وجود دارند که به شما مي آموزند چطور بدن خود را به روش هايي جديد حرکت دهيد.

با انتخاب يکي از اين سبک ها از لحاظ سلامتي فوائدي عايد شما مي شود که شما را قادر

به افزايش انعطاف پذيري ، مقاومت، و توازن مي کند.

قبل از شروع: ايمني در حين انجام تمرينات يوگا

حتي براي سالم ترين اشخاص، يوگا يکي از اشکال ورزشي غير هوازي ايمن است،

ولي کاملا بدون خطر نيست. طبق نظر انجمن جراحان ارتوپدي آمريکا مصدوميت هاي

رايج ناشي از يوگا که در بخش اوژانس درمان مي شوند عبارتند از کشش بيش از

حد و تکرار کشش در ناحيه هاي زير هستند:
گردن

شانه ها
ستون فقرات
پاها
زانوها
همچنين برخي حرکات نيز مي توانند خطر آسيب ديدگي را هنگامي که شما شرايط زير را داشته باشيد بالا ببرند:
پوکي استخوان شديد
فشار خون بالا يا پائين
مشکلات گوش
مشکلات ستون فقرات
بارداري ( که شامل ايجاد خطر براي کودک متولد نشده نيز مي شود)

در اينجا نکاتي را بيان مي کنيم که به شما در کاهش خطر مصدوميت از طريق يوگا کمک مي کند :

اگر باردار هستيد يا از قبل مشکل سلامتي داريد، با مسئول مراقبت هاي بهداشتي خود،

قبل از شروع برنامه يوگا مشورت کنيد. مسئول مراقبت هاي بهداشتي شما مي تواند

در اينکه چه سطحي از يوگا برايتان مناسب است به شما کمک کند.
به تنهايي و خودسرانه براي ياد گيري يوگا اقدام نکنيد. با يک مربي معتبر و با تجربه جهت

يادگيري روش صحيح انجام تمرينات و جلوگيري از مصدوميت کار کنيد.
يوگا جايگزين مراقبت هاي پزشکي نيست . يوگا فوائد بسياري براي سلامتي دارد

و شايد حتي به عنوان بخشي از برنامه هاي درماني گنجانده شود . اما باز هم بايد

به طور مرتب با مسئول مراقبت هاي بهداشتي خود در تماس باشيد

و درمان مناسب را ، در صورت لزوم دريافت کنيد.
محدوديت هاي خود را بشناسيد و در همان حدود بمانيد. قبل از شروع نوع جديدي از يوگا ،

در مورد توانايي هاي بدني که براي انجام آن نياز داريد، پرس و جو کنيد. ميزان شدت آن را دريابيد.

با مربي و ديگر افرادي که آن را انجام مي دهند صحبت کنيد تا مطمئن شويد براي شما مناسب است.
آهسته حرکت کنيد. شما در کلاس با هيچ کس در رقابت نيستيد.

قبل از هر گونه کشش شديد، اصول را بياموزيد ، مانند تنفس صحيح و چگونگي حفظ تعادل .

قبل از هر جلسه بطور صحيح ،خود را گرم کنيد. عضلات سرد ، احتمال مصدوميت را بالا مي برند.

لباس مناسب بپوشيد. لباسي بپوشيد که بتوانيد براحتي حرکت کنيد.
سوال کنيد. اگر روش انجام يک تمرين را درک نکرديد ، قبل از اينکه خودتان امتحان کنيد ،

درخواست کنيد تا دوباره ببينيد.
مايعات بنوشيد. اين مورد هنگامي بسيار مهم تر است که در حال انجام حرکاتي بنام يوگاي داغ هستيد

که در محيطي گرم و مرطوب انجام مي شود.
به آنچه بدنتان به شما مي گويد گوش فرا دهيد. يوگا براي صدمه زدن نيست. اگر احساس درد مي کنيد

انجام آن را متوقف کنيد. اگر درد ادامه داشت به مسئول مراقبت هاي بهداشتي خود مراجعه کنيد.

اگراحساس درد در سينه يا ضعف يا گرماي بيش از حد يا سرگيجه کرديد بلافاصله متوقف شويد.

اگر بعد از توقف اين احساس ادامه داشت، فورا به پزشک مراجعه کنيد.

يوگا و انعطاف پذيري

وقتي اشخاص به يوگا فکر مي کنند، تصور مي کنندکه بايد مثل يک ژيمناست کشش انجام دهند.

اين باعث مي شود از اين که خيلي پير هستند و بدني نامناسب و خشک براي انجام يوگا دارند، ناراحت شوند. حقيقت اين است که براي افزايش انعطاف پذيري بدن ، هيچ وقت دير نيست.
مجموعه حرکات يوگا که آسانا نام دارند،از طريق کشش بي خطر عضله ها، انجام مي شوند.

اين کار باعث آزاد شدن اسيد لاکتيک در عضلات ، شده و ممکن است باعث خشکي و تنش و درد و خستگي شود.بعلاوه يوگا باعث افزايش دامنه حرکتي و روان سازي مفصل ها مي گردد. نتيجه آن ،

احساس راحتي و رهايي در کل بدن است.
يوگا نه تنها عضلات شما بلکه تمام بافت هاي نرم بدن را نيز کشش مي دهد. که عبارتند از رباط ها ،

تاندون ها، و غلافي که به دور عضله هاي شما وجود دارد. بدون در نظر گرفتن ميزان تمرين يوگا،

به احتمال زياد در مدت کوتاهي فوائد آن را خواهيد ديد. در يک مطالعه ، طي تنها 6 هفته

تمرينات يوگا شرکت کنندگان تا 35 % بهبود انعطاف پذيري داشته اند.

بيشترين ميزان بهبود در شانه ها و بالاتنه بوده است.

يوگا و قدرت بدني

برخي سبک هاي يوگا مانند آشتانگا و يوگاي قدرتي از ديگر سبک ها قويتر هستند.

تمرين هر يک از اين سبک ها، به شما در بهبود قدرت عضلات ، کمک کند.
اما حتي سبک هاي با قدرت کمتر نيز، مانند اينگار يا هاثا که تمرکزشان کمتر بر روي حرکت و

بيشتر بر روي تعادل دقيق در حين انجام حرکت است، مي توانند قدرت و استقامت را بالا ببرند.
بسياري از حرکت ها مانند سگ رو به پائين و سگ رو به بالا و حالت تخته ،

قدرت بالا تنه را بالا مي برد. هر چقدر که سن شخص بالاتر باشد سخت تر است.

حالت هاي ايستاده مخصوصا اگر براي تنفس هاي طولاني انجام شود قدرت را در عضله هاي پشت ران ،

چهار سري و ماهيچه هاي شکمي افزايش مي دهد. حالت هايي که قسمت پائيني پشت را تقويت مي کنند

حالت سگ رو به بالا و صندلي هستند. وقتي تمام حرکات بدرستي انجام شوند مي توانند

نيروي مناسب در عمق ماهيچه هاي شکمي ايجاد کنند.

يوگا ميتواند به حالت ايستادن کمک کند

با افزايش انعطاف پذيري و قدرت، طرز ايستادن نيز بهتر مي شود. اغلب حالت هاي ايستاده

و نشسته قدرت ماهيچه را افزايش مي دهند. اين بدان دليل است که شما براي پشتيباني و حفظ

هر حالت به ماهيچه هاي شکمي عمقي وابسته هستيد. با ماهيچه اي قويتر بهتر مي توانيد صاف

نشسته و يا بايستيد. از فوائد ديگر يوگا افزايش هوشياري بدن است. اين هشياري به شما کمک مي کند

که هنگام افتادن يا تلوتلو خوردن بسرعت حالت خود را حفظ کنيد.

فوائد يوگا براي تنفس

بدليل تنفس هاي همراه با آگاهي که در يوگا انجام مي شوند، اغلب ظرفيت شش ها افزايش مي يابد.

نتيجه اين عمل بهبود عملکرد ورزشي و ميزان تحمل است. اما يوگا مانند دويدن و دوچرخه سواري

بر روي تناسب اندام هوازي تمرکز ندارد. شرکت در يک کلاس يوگاي قدرتي شديد که

در آن تنفس شديد در اتاقي گرم انجام مي شود نيز مي تواند به طور هوازي مفيد باشد.
بيشتر اشکال يوگا بر روي عمق و طول نفس شما تاکيد دارند. اين مورد باعث تحريک پاسخ آرام سازي مي شود– برخلاف آدرناليني که در زمان مبارزه و پرواز بدليل پاسخ استرسي وارد مي شود.
يوگا به معني استرس کمتر و آرامش بيشتر است.
حتي تازه کار ها نيز کاهش تنش و آرامش بيشتر را پس از اولين جلسه کلاس، احساس مي کنند.

برخي سبک هاي يوگا روشهاي تمدد اعصاب خاصي را دارند که “صداي ذهني” مداومي که زمينه استرس است را ساکت مي کند. ديگر سبک هاي يوگا جهت تمرکز ذهن بر روي تنفس هستند.

هنگامي که اين اتفاق مي افتد ، ذهن آرامش مي يابد.
در ميان فوائد ضد استرس يوگا، ميزان پاسخ بيو شيميايي است.

براي مثال در پاسخ به استرس ميزان هورمون هاي کاته کلومينها که توسط غدد فوق کليوي توليد مي شوند،

کاهش مي يابد. کاهش سطوح هورموني – دوپامين، نورو اپي نفرين و اپي نفرين – باعث ايجاد احساس

آرامش مي شود. برخي مطالعات به هورموني بنام اکسي توکسين اشاره دارند.

اين هورمون که به اصطلاح هورمون “اعتماد” و ” وابستگي” نيز ناميده مي شود ،

مربوط به احساس آرامش و وابسته بودن به ديگران است.

يوگا، تمرکز، و حالت خلقي

رد کردن يا مطالعه علمي موتادري يا همان افزايش تمرکز و توانايي تمرکز ذهني در اثر يوگا ، دشوار است.

اين بحث در مورد حالت خلقي نيز صدق مي کند. تقريبا هر دانش آموز يوگا به شما خواهد گفت

که بعد از کلاس احساس خوشحالي و رضايت بيشتري مي کند. اخيرا محققان شروع به پژوهش

در مورد اثرات يوگا بر روي افسردگي نموده اند ، يکي از فوائد يوگا که ممکن است بدليل افزايش

ميزان اکسيژن در مغز باشد. همچنين بر روي يوگا به عنوان در مان اختلال وسواس،

مطالعاتي در حال انجام است.

فوائد يوگا براي قلب

شايد يکي از بيشترين زمينه هاي مطالعاتي در مورد فوائد يوگا، اثر آن بر بيماري هاي قلبي است.

از ديرباز ، يوگا را به عنوان پائين آورنده فشار خون و کم کننده ضربان قلب مي شناسند.

ضربان قلب کمتر مي تواند براي افراد با فشار خون بالا و بيماري قلبي و تپش قلب مفيد باشد.

يوگا يک جزءِ کليدي از برنامه دکتر دين اورنيش ، در درمان بيماري هاي قلبي بوده است.

اين اولين برنامه در جهت برعکس کردن روند بيماري قلبي از طريق سبک زندگي و رژيم بجاي جراحي بود.

در سطح بيوشميايي، مطالعات اثر آنتي اکسيداني يوگا را تاييد مي کنند.

و همچينين يوگا با کاهش ميزان کلسترول و تري گليسيريد، همزمان به افزايش عملکرد

سيستم ايمني بدن ، کمک مي کند.

تاثيرات يوگا بر ديگر شرايط پزشکي

با افزايش محبوبيت يوگا در غرب، محققان پزشکي مطالعاتي را در مورد فوائد درماني يوگا آغاز نمودند.

همچنين نام ديگر آن يوگا درماني يکپارچه يا iyt است. اين روش به عنوان يک درمان مکمل،

براي شرايط پزشکي خاص از افسردگي تا بيماري هاي قلبي استفاده شده است.

از فوائد يوگا براي ديگر شرايط پزشکي مزمن مانند، کاهش نشانه هاي آسم، درد پشت،

و آرتروز ( التهاب مفاصل) استفاده شده است. بيشتر مطالعات باليني در خارج از ايالات متحده، انجام مي شوند.

اما حتي nh نيز ،آزمايش هاي باليني را بر روي يوگا و فوائد آن براي سلامتي در بيماري هايي

مانند بي خوابي و تصلب چندگانه آغاز کرده است.

ديگر فوائد يوگا

برخي از مطالعات اشار ه مي کنند که شايد يوگا در يادگيري و حافظه بتواند مفيد باشد.

ديگر محققان در مورد توانايي يوگا در کاهش فرايند پير شدن ، افزايش احساس فرد در خويشتن داري

يا بهبود سطوح انرژي مطالعه مي کنند.
شايد مطالعه برخي فوائد بالقوه يوگا، از لحاظ علمي دشوار باشد. براي نمونه، گفته مي شود

که يوگا هشياري معنوي را افزايش مي دهد. حکايت هاي زيادي در مورد آنچه يوگا قادر به انجام آن است،

وجود دارند. به يک کارگاه يوگا رفته و به سخنان کارآموزان، پس از کلاس ،گوش دهيد. برخي از آنها

به شما خواهند گفت که يوگا مي تواند به بهبود ازدواج ها و روابط کاري نيز کمک کند.
تنها راهي که براي اطمينان از آنچه يوگا براي شما قادر است انجام دهد، اين است که خودتان امتحان کنيد و ببينيد.