مدیتیشن، احساس خستگی و افسردگی را برطرف می‌کند
مدیتیشن، احساس خستگی و افسردگی را برطرف می‌کند خستگی یک احساس طبیعی است که ممکن است به دلیل فعالیت بدنی یا ذهنی شدید، کمبود خواب، بیماری، تنش و استرس، تغذیه نامناسب یا مشکلات پزشکی دیگر ایجاد شود. روان پزشکان می‌گویند: «مدیتیشن» در حالت تمرکز و مراقبه برای از بین بردن خستگی، افسردگی و سایر چالش‌های روانی در زندگی به ویژه برای بیماران مبتلا به ام اس، مفید است.
مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک بیماری خود ایمنی مزمن است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد. می تواند علائم مختلفی از جمله خستگی، ضعف عضلانی، مشکل در هماهنگی و تعادل و مشکلات بینایی و شناختی ایجاد کند. علائم ام اس می تواند غیرقابل پیش بینی باشد و از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است.
مدیتیشن برای بیماران ام اس
فهرست مطالب مقاله
مدیتیشن به عنوان یک روش کمکی و مکمل در مدیریت بیماری ام اس (اسکلروز چندگانه) مطرح شده است. بر اساس مطالعاتی که در این مورد صورت گرفته نشان میدهد که مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، افزایش آرامش، افزایش تمرکز و توجه، بهبود خلق و خو، کاهش احساس خستگی و افسردگی و نیز درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند. برای انجام مدیتیشن در بیماران ام اس، بهتر است از روش‌هایی که برای این بیماری مناسب هستند، استفاده گردد. برای مثال، می‌توانید از روش مدیتیشن مراقبه‌ای یا مدیتیشن تمرکزی استفاده کنید. در هر دو روش مدیتیشن، می‌توانید با تمرین مرتب و مداوم، به مهارت بیشتری در کنترل توجه و آگاهی از تجربه‌های خود برسید. این مهارت‌ها می‌توانند به شما در مدیریت بیماری ام اس کمک کنند و بهبود کیفیت زندگی شما را افزایش دهند. در هر صورت، قبل از شروع هر گونه تمرین مدیتیشن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، این روان پزشکان 150 فرد مبتلا به نوع خفیف تا متوسط ام اس را طی هشت هفته تحت آموزش مدیتیشن قرار دادند. در این کلاس‌ها پزشکان روی تمرینات ذهنی و جسمی متمرکز می‌شدند. هر جلسه از این کلاس‌ها دو ساعت و نیم طول می‌کشید. به گزارش سایت پزشکی مدیکال نیوز تودی، دکتر پاول گروس من، استاد بیمارستان دانشگاه باسل در سوئیس، در این باره خاطرنشان کرد: افرادی که به ام اس مبتلا هستند، چند ماه احساس خوبی دارند، اما ناگهان دچار حمله می‌شوند که توانایی آنها را در انجام کارهایشان کاهش میدهد و نیاز به مراقبت افراد خانواده دارند.
کاهش احساس خستگی و افسردگی و افزایش تمرکز با مدیتیشن
آموزش مدیتیشن با تمرکز به این افراد کمک کرد که بهتر بتوانند با این چالش‌ها مقابله کنند. همچنین با انجام این تمرینات ذهنی آنها قادر بودند، احساس کنترل را در خودشان افزایش دهند و نیز مدیتیشن، احساس خستگی و افسردگی را برطرف می‌کند. مدیتیشن می تواند از راه های مختلفی به افراد مبتلا به ام اس کمک کند. به عنوان مثال، می تواند به کاهش استرس و اضطراب، که محرک های رایج علائم ام اس هستند، کمک کند. همچنین می تواند به بهبود تمرکز و تمرکز کمک کند، که می تواند برای افراد مبتلا به ام اس که علائم شناختی را تجربه می کنند چالش برانگیز باشد.
آیا مدیتیشن برای رفع احساس خستگی و افسردگی بیماران ام اس در هر مرحله‌ای از بیماری مناسب است؟
بله، مدیتیشن برای بیماران ام اس در هر مرحله از بیماری مناسب است. این شامل هر دو نوع بیماری ام اس، یعنی ام اس حاد و ام اس مزمن، و در هر مرحله از بیماری، از جمله در زمان تشخیص، درمان و پس از درمان، کمک کننده باشد. در مراحل اولیه بیماری، مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش آگاهی از وضعیت فعلی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. در مراحل پیشرفته تر بیماری، مدیتیشن همچنان می‌تواند به کاهش استرس، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
بیماران ام اس با توجه به شدت و نوع علائم خود، ممکن است مشکلات مختلفی داشته باشند. برای مثال، بعضی از بیماران ممکن است دچار مشکلات حرکتی شدید شوند، در حالی که دیگران ممکن است با مشکلات تمرکز و حافظه مواجه باشند. با توجه به نیازهای خاص خود، بیماران می‌توانند از روش‌های مختلف مدیتیشن، مانند مدیتیشن مراقبه‌ای یا مدیتیشن تمرکزی، استفاده کنند. به هر حال، قبل از شروع هر گونه تمرین مدیتیشن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید بهترین روش را برای مدیریت بیماری ام اس خود پیدا کنید.
برای انجام مدیتیشن روش‌های خاصی وجود دارد که بر اساس نیازهای خاص آنها قابل تنظیم هستند.
آیا روش‌های خاصی برای مدیتیشن در بیماران ام اس وجود دارد؟
بله، در بیماران ام اس، برای انجام مدیتیشن روش‌های خاصی وجود دارد که بر اساس نیازهای خاص آنها قابل تنظیم هستند. برای مثال، بیماران ام اس ممکن است دچار مشکلات حرکتی، تنفسی، تمرکز و یا حافظه باشند که می‌تواند تأثیری بر روی توانایی انجام مدیتیشن آنها داشته باشد. در ادامه به برخی از روش‌های خاص برای مدیتیشن در بیماران ام اس اشاره می‌کنیم:
مدیتیشن نشسته: برای بیمارانی که دچار مشکلات حرکتی هستند، مدیتیشن نشسته می‌تواند مناسب باشد. در این روش، بیماران در حال نشستن با پشتی به دیوار، بر روی صندلی یا فرش بوده و به تمرکز بر روی نفس خود می‌پردازند.
مدیتیشن دراز کشیده: بیمارانی که برای انجام مدیتیشن دچار مشکلات تنفسی هستند، می‌توانند از مدیتیشن دراز کشیده استفاده کنند. در این روش، بیماران در حالت خواب روی تخت یا فرش قرار می‌گیرند و به تمرکز بر روی نفس خود می‌پردازند.
مدیتیشن با بدنیاوری: برای بیمارانی که دچار مشکلات حرکتی شدید هستند، می‌توان از روش مدیتیشن با بدنیاوری استفاده کرد. در این روش، بیماران با کمک یک فرد دیگر، به تمریناتی مانند تنفس عمیق، آگاهی از حرکات بدنی و تمرکز بر روی نفس خود پرداخته و به آرامش برسند.
همچنین، برای بیمارانی که دچار مشکلات تمرکز و حافظه هستند، می‌توان از روش‌های مدیتیشنی مانند مدیتیشن مراقبه‌ای و مدیتیشن تمرکزی استفاده کرد. در هر صورت، قبل از شروع هر گونه تمرین مدیتیشن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید بهترین روش را برای مدیریت بیماری ام اس خود پیدا کنید.
آیا مدیتیشن علاوه بر احساس خستگی و افسردگی می‌تواند به کاهش علائم بیماری ام اس کمک کند؟
بله، تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به کاهش برخی علائم بیماری ام اس کمک کند. در مطالعاتی که در زمینه اثر مدیتیشن بر بیماران ام اس انجام شده است، نشان داده شده است که مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب، استرس، خستگی، درد و افزایش کیفیت خواب کمک کند. در یکی از مطالعاتی که در سال 2014 انجام شد، نتیجه گرفته شد که مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش کیفیت زندگی بیماران ام اس کمک کند. در مطالعات دیگری نیز نشان داده شده است که مدیتیشن می‌تواند به کاهش درد و خستگی کمک کند. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی بیماران ام اس کمک کند. در یکی از مطالعاتی که در سال 2018 انجام شد، نتیجه گرفته شد که مدیتیشن می‌تواند به بهبود حافظه و تمرکز بیماران ام اس کمک کند.
مدیتیشن عملکرد شناختی را در افراد سالم بهبود می بخشد
چگونه مدیتیشن می تواند برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) مفید باشد:
کاهش احساس خستگی و افسردگی، استرس و اضطراب:
ام اس می تواند یک بیماری استرس زا و اضطراب آور باشد. استرس و اضطراب می تواند علائم ام اس مانند خستگی، درد عضلانی و مشکلات شناختی را تحریک یا تشدید کند. مدیتیشن می تواند با آرام کردن ذهن و ترویج آرامش به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این به نوبه خود ممکن است به کاهش علائم ام اس و بهبود سلامت کلی کمک کند.
بهبود عملکرد شناختی:
مشکلات شناختی در افراد مبتلا به ام اس رایج است. اینها می تواند شامل مشکلات حافظه، توجه و سرعت پردازش باشد. نشان داده شده است که مدیتیشن عملکرد شناختی را در افراد سالم بهبود می بخشد و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است برای افراد مبتلا به ام اس نیز مفید باشد.
افزایش رفاه عاطفی:
افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به ام اس رایج است. نشان داده شده است که مدیتیشن در کاهش علائم افسردگی و اضطراب موثر است و ممکن است به بهبود رفاه کلی عاطفی کمک کند.
تقویت آرامش جسمانی و کاهش احساس خستگی و افسردگی:
ام اس می تواند باعث سفتی عضلات، درد و اسپاسم شود. مدیتیشن می تواند به تقویت آرامش جسمانی کمک کند، که ممکن است به کاهش این علائم کمک کند.
کاهش احساس احساس خستگی و افسردگی و بهبود کیفیت زندگی:
ام اس می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی داشته باشد. ثابت شده است که مدیتیشن کیفیت زندگی را در افراد مبتلا به بیماری های مزمن از جمله ام اس بهبود می بخشد. با کاهش استرس و اضطراب، بهبود عملکرد شناختی و ترویج آرامش، مدیتیشن ممکن است به افراد مبتلا به ام اس کمک کند زندگی رضایت بخشی و رضایت بخشی داشته باشند. اگر علاقه مند به امتحان مدیتیشن به عنوان ابزاری برای مدیریت علائم ام اس خود هستید، بهتر است ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
آنها می توانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید که آیا مدیتیشن یک تمرین ایمن و مناسب برای شما است یا خیر، و همچنین می توانند راهنمایی هایی در مورد چگونگی شروع ارائه دهند. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، و مهم است که یکی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. برخی از افراد متوجه می شوند که مراقبه های هدایت شده، که توسط یک معلم یا تمرین کننده هدایت می شوند، مفید هستند. برخی دیگر ترجیح می دهند به تنهایی یا با یک گروه مراقبه کنند. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که مدیتیشن جایگزینی برای درمان پزشکی نیست، بلکه یک تمرین مکمل است که می تواند به بهبود رفاه کلی کمک کند.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق
۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳
۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳
کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق
صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق