معرفی چند روش انجام مدیتیشن
معرفی چند روش انجام مدیتیشن
فهرست مطالب مقاله
مدیتیشن را روزی یک بار انجام دهید و مدت زمان تمرینات را تا ۲۰ دقیقه و نه بیشتر در نظر بگیرید .
در زیر چند نمونه مدیتیشن قرار داده شده و شما بنا برسلیقه میتوانید در هر روز یکی را انتخاب و انجام دهید .
نمونه اول
در وضعیت نشسته بر روی صندلی و یا مکانی راحت چشمان خود را بسته
و توجه خود را به روی نقطه‌ای که در فرق سر قرار دارد متمرکز کنید.
با ملایمت شروع به تکرار مانترای ام O M نمائید ؛ طریقه تلفظ صحیح به صورت زیر است :
O O O O O O O M M M M M M M
فشار اصلی بر روی حرف میم میباشد ؛ نفس عمیق بکشید و در طی یک بازدم عمیق این مانترا را ادا کنید.
تداوم تکرار مانترا را حفظ کرده ، توجه تان را بر فرق سر متمرکز کنید و در مقابل چشمتان جز سیاهی چیز دیگری نبینید.
سعی کنید کلیه تصاویر ذهنی و افکار دیگر را متوقف کنید
و هنگامی که یک فکر یا تصویر وارد مغزتان میشود حواستان را بیشتر بر روی مانترا متمرکز کنید.
مدتی طول میکشد تا کنترل مناسب را بر روی ذهن خود بدست آورید
ولی همین تمرینات ساده شما را در افزایش قدرت تمرکز یاری خواهند کرد
و به نوبه خود یادگیری تمرینات پیشرفته تر را آسانتر میکنند.
مدت تقریبی انجام این تمرین حدود 20 دقیقه میباشد.
نمونه دوم
با چشمان باز ميتوانيد از يك شمع روشن در مقابل خود استفاده نمائيد و با تمركز بر روي شعله آن، سعي كنيد فقط به شعله نگاه كنيد.
به نور شمع و هاله دور آن توجه كنيد و سعي كنيد كمتر پلك بزنيد و اگر افكار آمدند ،
آرام آنها را از ذهنتان خارج كنيد و مجددا تمركز خود را به نور شمع دهيد.
اگر متوجه شديد فكري ذهنتان را مشغول كرده وشما توجه تان از شمع خارج شده
به آرامي فكر را رها كنيد و دوباره توجه خود را به نور شمع برگردانید .
نمونه سوم
با بيني ، يك دم عميق شكمي انجام دهيد و چند لحظه نفس را نگه داريد و سپس با دهان و با كمك شكم تمام نفس را به بيرون برگردانيد.
سعي كنيد زمان دم و نگه داشتن هوا و بازدم باهم مساوي باشد .
به طور مثال اگر دم شما 4 ثانيه طول ميكشد هوا را 4 ثانيه در درون ريه خود نگه داريد
و بعد با يك بازدم 4 ثانيه اين هوا را به بيرون برگردانيد و چند با اين عمل را انجام دهيد تا به يك احساس آرامش دست يابيد.
شما در حال مديتيشن میتوانید به موزيك گوش دهيد و اگر فكري به ذهنتان خطور كرد
به آرامي آنرا از خود دور كنيد و دوباره توجه خود را به مديتيشن و تنفس و شنيدن صداي موزيك بازگردانید .
نمونه چهارم
مدیتیشن با سنگ : به ندرت اتفاق که کسی در اولین مراقبه موفق شود ،
پس اگر مراقبه را کار مشکلی میبینید کمی صبور باشید .
زمانی را انتخاب کنید که درگیر کاری نباشید ، تلفن را قطع کنید تا کسی مزاحمتان نشود ؛
لباس راحت بپوشید و دور خود تعدادی بالش بگذارید.
پتویی روی خود بیندازید، زیرا هنگام مراقبه سردتان می شود
و آرام و صاف روی زمین یا صندلی بنشینید که بهترین حالت چهار زانو است.
سعی کنید با زمین اتصال برقرار کنید تا انرژی ها مستقیما وارد بدنتان شوند.
میتوانید کریستال را رو بروی خود روی میز یا زمین بگذارید یا آن را در دست بگیرید ؛
حال بر کریستال تمرکز کرده و به زیبایی، شکل، فرم و رنگش توجه کنید
و اگر آن را در دست دارید وزن و گرمای انرژی آن را حس کنید.
چشم هایتان را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید و چند نفس عمیق از شکم بکشید
و هنگام دم تا چهار بشمرید، بعد دو ثانیه صبر کنید و هنگام بازدم هم تا چهار بشمرید.
این کار را آن قدر ادامه دهید که ذهنتان از چیزهای مزاحم رها شود ؛ هرچه در سر دارید از خود دور کنید.
هنگام دم، خود را چنان سبک احساس کنید که گویی انرژی های
شفابخش کریستال شما را به پرواز در آورده اند و هنگام بازدم، تنش ها را بیرون بریزید.
بگذارید مراقبه عمیق و عمیق تر شود و احساس کنید انرژی شما گسترش یافته و با زیبایی و انرژی کریستالی پر شده است.
تصور کنید خودتان بخشی از کریستال شده اید و انرژیتان را به صورتی در آورید که انگار با کریستال یکی هستید.
میتوانید حتی درون کریستالتان بروید و قدرت اعجاب انگیز آن را افزایش دهید ؛ ا
ز کریستال سوال کنید ؛ اولین فکر یا احساس جوابتان خواهد بود.
تا هر وقت که دلتان میخواهد در این وضعیت باقی بمانید و وقتی آماده بازگشت میشوید
از بدن و تماس خود با زمین آگاه باشید.
انگشتان دست و پای خود را به آرامی تکان دهید و به اطراف خود توجه کنید و به آرامی چشم هایتان را باز کنید ؛
اگر نمیتوانید تعادل خود را حفظ کنید، قطعه ای کوارتز دودی، تورمالین سیاه یا بوژیت در دست بگیرید.
تجربه خود را فورا بنویسید و هرگز چیزهای کوچکی را که در این حالت به ذهنتان می آیند دست کم نگیرید.
