چگونه از روانشناسی مدرن برای داشتن یک زندگی شاد استفاده کنیم
چگونه از روانشناسی مدرن برای داشتن یک زندگی شاد استفاده کنیم
اختلالات برای مدت زمانی طولانی بر شاخه‌ی روانشناسی مسلط بوده است.
از دهه‌ی 90 میلادی، با این حال، گروه جدیدی از روانشناسان به رهبری مارتین سلیگمن،
میهالی Csikszentmihalyi و جاناتان هایدت جنبش “روانشناسی مثبت” را ایجاد کردند
که تمرکز آن بر رشد و پرورش انسان بود- یعنی چگونه ارزش‌ها، نقاط قوت، خوبی‌ها
و استعدادهای خود را توسعه داده و معنی، هدف و رضایت در زندگی خود داشته باشیم.
1- خود را بشناسید.
l با پرسش‌نامه‌های روانشناسی خود را بسنجید.
میزان شادی، رضایت از زندگی، خوش‌بینی و نقاط قوت شخصیتی خود را در بوته‌ی آزمایش قرار دهید.
اگر هفته‌هاست که احساس افسردگی می‌کنید، پرسش‌نامه‌ی CES-D (افسردگی) را پُر کنید.
اگر امتیاز شما زیر 16 شد، به پیش روانشناس یا روان‌پزشک بروید و او را از شرایط خود آگاه کنید.
2- بدن و ذهن خود را قوی کنید.
بدن– پیاده‌روی حتی فقط برای 15 دقیقه در روز به مدت 5 روز در هفته تفاوت قابل‌توجهی در بدن شما ایجاد می‌کند
(بهتر آن است با یک دوست پیاده‌روی کنید)؛
2 عدد قرص روغن ماهی برای کمک به خلق و خو، مغز و قلب خود مصرف کنید.
ذهن– به‌مدت 15 دقیقه در روز مدیتیشن کنید. درمان رفتاری شناختی را آزمایش کنید.
3- بر روی رابطه‌ی خود بیشتر از شغل‌تان کار کنید.
در لحظه‌ی آخر عمر خود، آیا دوست دارید زمان بیشتری را در محل کار خود بگذرانید یا با دوستان و خانواده‌ی خود؟
بر روی مهم‌ترین روابط خود کار کنید. کاری فکرشده و غیرعادی انجام دهید. نامه‌های تشکرآمیز به آن‌ها بنویسید.
به یک گروه بپیوندید یا خود گروهی را تاسیس کنید. هر هفته یا هر ماه فعالیتی را با گروه خود انجام دهید.
اعمالی را از روی محبت و مهربانی انجام دهید.
4- اعمال خود را دوست داشته باشید.
بر روی کمک خود به دیگران و به نفع عموم جامعه تمرکز کنید.
بر روی نقاط قوت خود (گام 1) تمرکز و روزانه حداقل از یکی از آن‌ها استفاده کنید.
بر کار خود تسلط پیدا کنید.
کارهای چالش‌برانگیزی انجام دهید که از نقاط قوت شما استفاده می‌کند؛ تمرکز کنید؛
وقتی پیشرفت کردید، واکنش و بازخورد فوری از کار خود بگیرید.
بر روی چگونگی انجام شدن کار خود کنترل داشته باشید، ولو کنترل کم.
پیوند و دوستی ایجاد کنید-
با افرادی پیوند برقرار کنید که باعث می‌شوند شما عملکرد بهتری داشته باشید.
5- از پیله‌ی خود خارج شوید.
همچون زنبور عسل باشید- زندگی ما فقط زمانی معنی و مفهوم پیدا می‌کند
که ما عضوی از یک کندوی بزرگ‌تر باشیم. مذهب، آموزش، علم و کمپین‌های سیاسی را آزمایش کنید.
به سازمانی بپیوندید که هدف و گذشته‌ی باعظمتی دارد. هر کار داوطلبانه‌ای می‌تواند
شما را از خود جدا کند اما کار داوطلبانه‌ای که دارای تاریخچه، سنت و رسومی است که انجام آن را آسان‌تر می‌سازد.
سعی کنید یک زندگی بافضیلت داشته باشید.
آرامش، سازگاری و همکاری را با دیگران سرلوحه‌ی کارهای خود قرار دهید؛ از نقاط قوت و مثبت خود استفاده کنید (گام 1).
دوره کارشناس جذب شوید روش های کاربردی روانشناسی جهت آرامش می باشد
این دوره را از دست ندهید
