10 راهکار مفید برای بالابردن اعتماد به نفس
10 راهکار مفید برای بالابردن اعتماد به نفس
فهرست مطالب مقاله
برای خودتان اهدافی معقول و منطقی در نظر بگیرید .
با كنترل معیارها وقتی به اهداف دست می یابید اعتماد به نفستان بهبود می یابد .
ما در طول امسال به خودمان قول داده ایم كه وزنمان را كاهش می دهیم ،
كمتر وقت كشی می كنیم یا اینكه بیشتر ورزش می كنیم اما بیخود با خود می جنگیم
و هیچ كدام از این قولها عملی نخواهند شد مگر اینكه اول از همه به خودمان اعتماد كنیم و اعتماد به نفس مان را تقویت كنیم .
بدین منظور كارهای زیر را انجام دهید و در تمام طول سال قوی و مقتدر باقی بمانید .
1 – نگاهی به دور و بر خود بیاندازید و جوانب را بسنجید
به چیزهایی كه تحت كنترل شما هستند و نیستند فكر كنید و یاداشتی از آنها تهیه نمایید .
بر روی چیزهایی كه می توانید تغییر دهید تمركز نمایید .
محیط پیرامون ، روابط ، محل كار تان را مورد ارزیابی قرار دهید
تا چیزهایی كه موجب پایین آمدن سطح زندگیتان می شود را دریابید و بر چیزهایی كه می توانید تغییرشان دهید متمركز شوید .
اگر كه تغییر آن موضوع در حیطه اختیار شما نمی باشد از آن صرف نظر كرده و انرژیتان را در جای دیگری خرج نمایید .
2 – از منفی گرایی حذر نمایید
اگر كه افراد یا شرایطی وجود دارند كه موجب پایین آمدن سطح زندگی شما می شود
جایگاه آنها در برنامه زندگیتان را مجدداً بررسی نمایید و در عوض به سمت افراد یا فعالیتهایی بروید كه تاثیر مثبتی بر شما دارند
3 – مسئولیت همه چیز را بر عهده نگیرید
به خاطر داشته باشید شما فقط می توانید نهایت تلاشتان را بكنید .
هنگامی كه اتفاقات ناگواری می افتد خودتان را ملامت نكنید ، در عوض یك نفس عمیق بكشید و ببینید گام بعدی كه باید بردارید چیست .
4 – اندك زمانی را برای تمرینات ورزشی در نظر بگیرید
هنگامی كه در شرایط استرس زایی قرار دارید تمرینات ورزشی موجب آزاد شدن تنش و ساخته شدن اندامتان می گردد .
یك برنامه تمرینی خوب به شما كمك می كند كه احساس طراوت و شادابی و آرامش نمایید
و با افزایش ترشح هورمون آندورفین موجب تقویت اعتماد به نفستان هم می گردد .
5 – قراری با دوستانتان بگذارید
با دوستان و اعضای خانواده تان قراری بگذارید .
داشتن اوقاتی شاد و مفرح در كنار افرادی كه دوستشان دارید یك راه خوب برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است .
برنامه ریزی برای آینده امید بخش شما در روزهای سخت خواهد بود . س
6 – استرس را از زندگیتان حذف نمایید
به منابع ایجاد استرس در زندگیتان نگاهی بیاندازید . آیا خیلی كار می كنید ؟ آیا مسئولیتهای زیادی دارید ؟
به جای اینكه اجازه دهید برنامه های روزمره شما را از پای درآورند به دنبال راههایی باشید
كه وقتتان را تنظیم نماید و شامل كارهایی باشد كه شما را شاداب و سرزنده می كند .
7 – چیز تازه ای یاد بگیرید
برای خودتان سرگرمی تازه ای دست و پا كنید . تجربه های نو هم برای مغز هم برای روح شما بسیار خوب است و علاوه بر دادن یك افق جدید كمكتان می كند
كه حس موفقیت را در خودتان تقویت نموده و احساس ارزشمندی نمایید .
8 – راههای موفقیت را شناسایی نمایید
برای خودتان اهدافی معقول و منطقی در نظر بگیرید . با كنترل معیارها وقتی به اهداف دست می یابید اعتماد به نفستان بهبود می یابد .
به هنگام نیل به اهداف دقیقه ای وقت صرف نموده و این میزان از موفقیت تان را مرور نمایید
تا موتور محركی برای رفتارهای مثبت تان گردد .
9 – به یكی از دوستانتان تلفن بزنید
با یكی از دوستانتان كه مدت زمانی است از او خبر ندارید تماس بگیرید .
یك راه رسیدن به افقی تازه جبران مافات و انجام كارهای عقب افتاده است
و سرمایه گذاری جدید بر روی یك رابطه حس وحدت و صمیمیت می دهد .
دیدن خودتان به عنوان جزئی از یك كل موجب قوت قلب و دلگرمی تان می شود
و و اعتمادتان به هر چیزی كه باید پیشنهاد دهید را تقویت می كند.
10 – خوراكی برای ذهنتان فراهم سازید
خود را با موسیقی و كتاب و هر آنچه كه موجب بهتر شدن خلق و خویتان می شود مشغول نمایید .
از آهنگ ها ، فیلمها و شوهایی كه موجب پایین آمدن روحیه تان می شود
دوری نمایید و در عوض وقت تان را وقف هنری كه واقعاً شما را ارضا می كند نمایید .