آرامش

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول)

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول)

شما با این حس آشنا هستید: آماده هستید در مقابل کلاس سخنرانی کنید،

به یک مصاحبه‌ی شغلی بروید یا برای نخستین بار به یک قرار بروید.

در این موارد، بدن شما شروع به عرق ریختن می‌کند و نفس نفس می‌زنید. همه‌ی ما از این شرایط متنفر هستیم.

در اینجا چند روش برای آرام کردن اعصاب خود و بدست آوردن دوباره‌ی آرامش خود ارائه می‌شود.

روش 1

آرام کردن ذهن خود

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول)

1- فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که باعث استرس شما می‌شود.

تحقیق کنید و ببینید چه چیزی باعث می‌شود اعصاب‌تان دچار ناراحتی شود.

این کمک می‌کند با ایجاد استراتژی‌هایی بهتر استرس خود را مدیریت کنید.

برخی از این عوامل استرس‌زا بیرونی هستند (همچون مشکلات محیط کار)

و برخی دیگر درونی هستند (همچون احساس بی‌کفایتی کردن).

2- تمرین‌های ذهن‌آگاهی را انجام دهید.

ذهن‌آگاهی را می‌توان در هر جایی و در هر زمانی انجام داد.

ذهن‌آگاهی شامل توجه به محیط اطراف خود، درگیر کردن حس‌های خود و اجتناب از قضاوت است.

ذهن‌آگاهی تجربه‌ی واقعی لحظه‌ی حال است،

صرف‌نظر از اینکه چقدر عادی به نظر برسد. به چند مثال از تمرین‌های ساده‌ی ذهن‌آگاهی توجه کنید:

˜ یک گل را از باغچه بچینید و آن را بررسی نمایید. به اشکال و رنگ‌های گلبرگ‌های آن نگاه کنید.

گل را بو کنید. زمین زیر پای خود و بادی را که به صورت‌تان می‌خورد، حس کنید.

˜ غذایی را بادقت و توجه بخورید. غذای خود را بو کنید.

به بخاری که از آن بلند می‌شود، نگاه کنید. بافت غذای خود را حس کنید و آن را بچشید.

˜ بادقت دوش بگیرید. دمای آب را احساس کنید. به صدایی که آب به هنگام برخورد به زمین ایجاد می‌کند، توجه کنید.

3- مدی‌تیشن انجام دهید.

مدی‌تیشن به متمرکز کردن افکار خود بر لحظه‌ی حال بدون نگرانی از گذشته یا آینده کمک می‌کند.

آگاهی از تنفس و حالت قرارگیری بدن خود شما را در لحظه‌ی حال متمرکز می‌کند.

هیچ روش درستی برای انجام مدی‌تیشن وجود ندارد، اما چند تمرین پایه‌ای وجود دارد که می‌توانید آزمایش کنید.

˜ یک مکان خلوت و آرام را برای مدی‌تیشن کردن انتخاب کنید.

مطمئن شوید که می‌توانید حداقل به‌مدت حداقل 10 دقیقه مدی‌تیشن انجام دهید.

سکوت مطلق ضروری نیست چون صداهای محیطی

(ترافیک، افراد بیرون، سگ‌هایی که پارس می‌کنند) بخشی از لحظه‌ی حال هستند.

˜ یک حالت آرام برای استراحت پیدا کنید.

این حالت می‌تواند نشستن یا دراز کشیدن بر روی زمین باشد. چشمان خود را ببندید یا به زمین خیره شوید.

˜ به تنفس خود توجه کنید. وقتی به‌آرامی هوا را به درون ریه‌های خود فرو می‌دهید، ریه‌های‌تان پُر از هوا می‌شود.

وقتی هوا را بیرون می‌دهید، هوا از دیافراگم شما به بیرون می‌رود.

نفس‌های خود را از 10 به 1 بشمارید. وقتی به عدد 1 رسیدید، دوباره از 10 شمارش را شروع کنید.

˜ به هنگام مدی‌تیشن اگر افکار یا احساسات وارد ذهن شما شد، تمرکز خود را دوباره به تنفس‌تان بازگردانید.

تمرکز بر تنفس خود کمک می‌کند تا از گرفتار شدن در افکار خود جلوگیری کنید.

چگونه اعصاب خود را آرام کنیم(بخش اول)

4- تمرین‌های تجسمی هدایت‌شده انجام دهید.

تجسم خود در یک مکان راحت و آرام همچون یک ساحل استوایی می‌تواند به آرام کردن اعصاب و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

این تکنیک ساده را می‌توان در هر کجا انجام داد و تنها وسیله‌ی آن قدرت تجسم شماست.

در اینجا چند گام برای انجام تجسم هدایت‌شده ارائه می‌شود:

˜ مکان آرام و راحتی پیدا کنید. بستن چشمان خود به شما کمک می‌کند

تا محیط اطراف‌تان را مسدود و بر ایجاد فضای دیگری تمرکز کنید.

˜ چند نفس عمیق بکشید. خود را در یک مکان آرام تجسم کنید.

این مکان می‌تواند یک ساحل گرم، یک جنگل زیبا یا یک چمن‌زار باشد.

˜ جزئیاتی را به صحنه‌ی خود اضافه کنید. مسیری را در چمن‌زار یا جنگل تجسم کنید. درخت‌ها چگونه هستند؟ آیا ابری در آسمان است؟

آیا می‌توانید نسیم را بر روی پوست خود احساس کنید؟ اگر خود را کاملاً در صحنه‌ی تجسمی‌تان غرق کرده باشید،

احساس می‌کنید تنش در بدن‌تان- به‌ویژه شانه‌ها، زانوها و گردن‌تان- شروع به از بین رفتن می‌کند.

˜ نفس‌های آرامی بکشید. وقتی آماده‌ی بیرون آمدن از صحنه‌ی تجسمی خود می‌شوید،

به صداهای اتاق و خیابان آرام گوش کنید. چشمان خود را به‌آرامی باز کنید.

˜ تجسم هدایت‌شده را می‌توان با استفاده از قدرت تجسم خود انجام داد اما شما می‌توانید از فایل‌های صوتی، یک مربی تجسمی یا یک متن نیز استفاده کنید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن