با ماساژ دادن پا به بدن خود کمک کنید
با ماساژ دادن پا به بدن خود کمک کنید
فهرست مطالب مقاله
ماساژ درمانی فوائد فراوانی برای بدن دارد از جمله : کاهش استرس ,
پائین آوردن فشار خون , آرامش بخشیدن به عضلات , کاهش سردرد و بسیاری فوائد دیگر .
همه می توانند از فوائد ماساژ درمانی بهره مند شوند ! از نوزادان گریان گرفته تا زنان حامله
و تا کسانی که دچار سختی مفاصل هستند. در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید .
این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد .
برای انجام ماساژ پاها ، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و ، تمام قسمت های کف پا ،
رویه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید .
دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان ، کف پا را به صورت چرخشی ماساژ دهید .
با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان ، رویه پا را ماساژ دهید .
با کاهش خستگی پاها ، از خستگی کل بدن جلوگیری کنیم .
پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید .
به آرامی انگشت شست دست را ، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید .
پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید . مثل حالتی که می خواهید
تکه ای نان خشک را از وسط بشکنید .
هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید .
در پایان پا را بین دو دست نگهدارید .
ـ توجه :
در صورت بروز برآمدگی های گوشتی و میخچه در پا ، از دست کاری آنها خودداری کرده و برای درمان
به پزشک مراجعه کنید . این برآمدگی ها ، به علت فشار کفش ایجاد می شوند .
حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد .
بنابراین بهترین کا ر انتخاب کفش مناسب است .
گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد می شود به دلیل سایر بیماریهاست .
بعنوان مثال ورم پاها ، زخمی که خودبخود بوجود آمده و یا زخمی که خوب نمی شود ،
می تواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد . پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید
● چرا باید از پاها مراقبت کرد ؟
ما روی پای خود می ایستیم .به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم .
پاها هستند که وزن بدن را تحمل میکنند .
▪ بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست .
▪ بروز یکسری مشکلات در پاها شایع است ، مثل
– خشکی پوست پا
– ترک خوردن پاشنه پا
– شکسته شدن ناخن های پا
– عفونت قارچی در لای انگشتان پا
▪ پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند.
▪ زخم ها و جراحت های پا بخصوص در ناحیه کف پا ، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب می شود .
بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم .
● برای مراقبت از پاها چه باید کرد ؟
▪ نظافت پاها
۱) شستشوی پاها : هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.
۲) کوتاه کردن ناخن ها : وقتی ناخن ها نرم باشند ،کوتاه کردن آنها آسان تر است.
برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخن ها ، بمدت ۲۰ تا ۳۰
دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنید.
هنگام کوتاه کردن ناخن های پا دقت کنید :
ـ لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید بشکل صاف بمانند .
ـ ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید ، زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.
۳ ) چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین
یا سایر کرمهای نرم کننده ، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید.
● پوشش پاها
۱)جوراب: جوراب های نخی بپوشید . کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است
ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.
۲) کفش : کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند .
کفشی مناسب است که:
ـ پا در آن راحت باشد ، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش ، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد .
ـ رویه کفش تمام عرض پا را بپوشاند ، اما به پا فشار نیاورد .
ـ پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن پیش از ۳ سانتیمتر نباشد .
ـ پا در آن عرق نکند ، مثل کفشهای چرمی و یآ گیوه های نخ
ـ کف آن لیز نباشد .
۳)دمپایی :
یکی از حوادث شایع در منزل ، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است ؛
که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود بنابراین بهتر است که در
منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید .دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد .با پوشیدن
دمپایی های گشاد و یا دمپایی های کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمیگیرد ،
احتمال زمین خوردن بیشتر می شود .
دمپایی های انگشتی بخوبی پارا محافظت نمی کند و مناسب نیستند .
همچنین دمپایی ابری روی سرامیک ، کاشی ویا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد ،
بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.