آیا استرس می تواند علت درد شکم باشد؟
آیا استرس می تواند علت درد شکم باشد؟
استرس مشکلات گوارشی از جمله سوزش معده و بازگشت اسید معده را شدت می بخشد،
همچنین استرس به عنوان یکی از عوامل تحریک کننده شناخته می شود.
اگر شما مدت زیادی است که زیر سلطۀ استرس هستید و از مشکلات گوارشی رنج می برید،
باید دو مأموریت را به طور هم زمان انجام دهید: کاستن استرس ها و متعادل کردن تغذیه تان.
استرس باعث بروز مشکلات گوارشی می شود
استرس واکنش دفاعی و عادی بدن است اما باید دقت کرد، زیرا در دراز مدت استرس عملکرد معده
و روده را مختل می کند. ضمناً استرس عامل فزایندۀ عارضۀ رفلاکس معده و مری، زخم معده و اثنی عشر
و سندروم کولون تحریک پذیر است.
ضروری است که برای کاهش مشکلات گوارشی، به طور هم زمان با استرس مقابله کنید و
تغذیه تان را نیز بهبود ببخشید.
تغذیۀ مناسب چیست؟
از ریزه خوری ، خصوصاً خوردن مواد غذایی غنی از قند و چربی و فاقد فیبر های غذایی اجتناب کنید.
سه بار در روز، با اختصاص زمان کافی غذا بخورید: در فضایی آرام به راحتی بنشینید و غذایتان را میل کنید.
از منابع غنی منیزیم به مقدار زیاد استفاده کنید، منیزیم را در این مواد غذایی می یابید:
غلات کامل، آجیل میوه های ، شکلات، محصولات دریایی، سخت پوستان، سبزی های خشک، گوشت سفید و…
ویتامین های گروه B را فراوان مصرف کنید:
غلات کامل، موز، میوه ها و سبزی جات خشک، ماهی آزاد، مرغ، سبزی های تازه، مخمر آب جو و… حاوی این ویتامین اند.
برنامه غذایی تان را پر کنید از ویتامین C که در میوه ها و سبزی های نپخته موجود است.
به عبارت دیگر، لازم است که مقدار قند های فوری، مواد هیجان آور و محرک ( الکل، کافئین…) و مواد غذایی تصفیه شده مانند نان سفید را کاهش دهید. در عوض، مواد غذایی کامل و فیبرها (میوه ها و سبزیجات) را در الویت قرار دهید، این مواد باعث سهولت بسیار در جریان هضم غذا و گوارش می شوند.
چگونه می توان استر س را مدیریت کرد؟
تغذیۀ سالم و متنوع یکی از عواملی است که باعث کاهش استرس می شود، زیرا به مقدار کافی ویتامین C، B، منیزیم و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند.
به میزان کافی بخوابید، برنامۀ زمانی منظمی برای خوابیدن و برخاستن برای خود در نظر بگیرید.
یک فعالیت جسمی و ورزشی منظم انجام دهید.
همچنین تمرین های ریلکیشن مانند یوگا، مدیتیشن، سّفرولوژی و… برای خود ترتیب دهید.
در طی روز زمانی برای استراحت خود اختصاص دهید.
راحت، رها و مثبت باشید!
