چگونه بر ترس از ازدواج غلبه کنیم(بخش دوم و سوم)

بخش 2

برطرف کردن ترس از تعهد

1- بدانید ترس از تعهد از کجا ناشی می‌شود.

ترس از تعهد ترسی همچون ترس از مار یا دلقک نیست-

غالباً ترس بر اساس فقدان اعتماد است که ممکن است از فقدان اعتماد قبلی سرچشمه گرفته باشد.

این خیانت می‌تواند در شکل سوءاستفاده،

یک رابطه‌ی نامشروع یا اعمال دیگر تخریب‌کننده‌ی اعتماد اتفاق بیفتد که ممکن است آسیب‌زا باشد.

علاوه بر این، شما ممکن است از پذیرش مسئولیت شخص دیگر خودداری کنید

یا می‌ترسید استقلال خود را از دست دهید یا حتی می‌ترسید

طرف مقابل خود را از دست بدهید که همه‌ی این ترس‌ها با احساس ناتوانی برای اعتماد مرتبط است.

3- یاد بگیرید چگونه با شریک خود اعتماد ایجاد کنید.

شما و شریک‌تان باید نقاط ضعف و قوت یکدیگر را بشناسید.

نادیده گرفتن ویژگی‌های منفی شریک خود، ویژگی‌هایی همچون خشم،

حسادت یا خودخواهی یا نیاز به احساس آزاد یا قدرتمند بودن بسیار شایع است.

اما این ویژگی‌ها بخشی از خود شما و شریک‌تان هستند و ممکن است هر از گاهی ظاهر شوند.

یک تلاش خودآگاه برای پی بردن به ویژگی‌های “منفی” خود و شریک‌تان انجام دهید.

l به جای مسدود کردن بخش‌های “منفی”، قول بدهید که هر زمان که آزرده‌خاطر شدید،

آن را بیان کنید. قول دهید که برای برطرف کردن این موقعیت

و استفاده از آن برای تقویت رابطه‌ی خود کار کنید.

4- با یک متخصص سلامت روان درباره‌ی ترس‌های خود صحبت کنید.

اگر ناتوانی شما برای ایجاد اعتماد از یک تروما ناشی شده است،

پس برای حل آن باید در جستجوی کمک یک متخصص سلامت روان باشید.

یک مشاور، درمان گروهی یا برنامه‌ای که برای درمان تروما طراحی شده است

می‌تواند به شما کمک کند تا از این تجربه‌ی ناخوشایند رهایی پیدا کنید.

بخش 3

برطرف کردن اضطراب آینده

1- تکنیک‌های ریلکسیشن را انجام دهید.

اگر ترس‌تان از ازدواج باعث بروز استرس در شما شده است، راهی برای رهایی از آن پیدا کنید.

این می‌تواند به شما کمک کند تا با پدیده‌ی ازدواج کنار بیایید. وقتی نگران ازدواج خود هستید،

روش‌های رفع اضطراب را امتحان کنید که در بخش‌های دیگر زندگی خود به کار می‌برید.

l یوگا یا مدی‌تیشن را آزمایش کنید. این تمرین‌ها برای کمک به رفع اضطراب طراحی شده‌اند.

l قهوه و الکل کم بنوشید. این‌ها مواد مخدری هستند

که می‌توانند بر خلق و خوی شما و همچنین بر شیمی مغزتان اثر بگذارند.

اگر دچار اضطراب ناشی از ازدواج هستید، مصرف قهوه و نوشیدنی‌های الکلی را کاهش دهید.

l خواب و ورزش کافی داشته باشید که برای سلامت فیزیکی و روانی شما ضروری هستند

و به شما کمک می‌کنند تا ترس و اضطراب خود را کاهش دهید.

2- افکار خود را ثبت کنید.

عمل نوشتن اضطراب‌های خود بر روی کاغذ شما را مجبور می‌کند تا در ترس‌های خود نسبت به ازدواج دقیق شوید.

وقتی درباره‌ی ترس‌های خود می‌نویسید، سعی کنید راه‌حل‌ها را نیز بیان کنید.

بنویسید چرا می‌خواهید ازدواج کنید و چگونه شریک‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید.

3- شریک‌تان را به خود یادآوری کنید.

ویژگی‌های تغییرناپذیر و پایداری که در شریک خود می‌بینید، بنویسید.

به مشکلات و تضادهایی که در گذشته مواجه شده‌اید و چگونگی غلبه بر آن‌ها فکر کنید.

اجازه ندهید اضطراب‌ یا ترس‌تان باعث شود فراموش کنید

شریک شما چه انسان شگفت‌انگیزی است و دلایل با او بودن را فراموش کنید.