تفکر خلاق_ جلسه 15
تفکر خلاق_ جلسه 15
تفکر خلاق_ جلسه 15
روشی سریع و کاربردی برای تغییر روحیه و تغییرات بنیادی در ذهن و نگرش افراد است.
- شناسایی خطاهای شناختی
- روش معیار دوگانه
تفکر همه یا هیچ
- همه چیز را سفید یا سیاه می بینند
- نمره 0یا 20
مثلا رژیم غذایی گرفتند و با خوردن یک قاشق اضافه تر برنامه لاغری را کلا از بین می برند و بعدش یک ظرف کامل بستنی می خورند.
فیلتر ذهنی
تحت تاثیر حادثه منفی همه واقعیت را تار می بینند.
بی توجهی به امر مثبت
مثلا دانشگاه قبول می شود و میگوید که هر کسی می تواند این کار را انجام دهد درنتیجه این باعث می شود که زندگی شادی نداشته باشند.
نتیجه گیری شتابزده
بدون اینکه دلیل محکمی داشته باشیم نتیجه گیری می کنیم.
ذهن خوانی
بدون بررسی کافی نتیجه گیری می کنیم.
پیشگویی
آدم افسرده همیشه میگه هرگز بهبود پیدا نمیکنم یا اگه برم اینجا حتما برام اتفاق بدی می افتد.
درشت نمایی یا بزرگ نمایی
از یک طرف مسائل و اشتباهات را بزرگ کرده و از طرفی نکات مثبت زندگی را در نظر نمی گیرد.
استدالال احساسی
چون من ناراحتم پس اتفاق بدی می افتد یا چون من گناه می کنم پس حتما آدم بدی هستم.
باید ها و نباید ها
هر جمله ای که باید و یا نباید دارد اشتباه است.
برچسب زدن
شکل حاد تفکر همه یا هیچ است مثلا به جای اینکه بگیم اشتباه کردم میگیم من بازنده ام, بدبختم.
شخصی سازی و سرزنش کردن
خود را بی جهت مسئول حادثه ای بدانیم بدون اینکه کنترلی در آنداشته باشیم.
معیار دوگانه
اگر یکی از دوستان من این مشکل را داشت آیا با او به همین شکل برخورد می کردم؟
دوستانی که این تکنیک ها را انجام دادند می توانند تجربیات یا سوالات خود را اینجا به اشتراک بگذارند تا سوالات شما را آقای دکتر آرام اینجا پاسخ دهند.