تمرینات تمرکزی برای تمرین ذهن

تمرینات تمرکز ذهن شما را باز می کند و توانایی تمرکزتان را افزایش می دهد.

اول مقاله را بخوانید سپس مستقیم به سمت تمرین تمرکز بروید که باعث تقویت قدرت تمرکزتان می شود.

قدرت تمرکز- تمرین تمرکز

تقویت تمرکز به تمرین احتیاج دارد. مانند هر چیز دیگری در این جهان.

آیا شما به باشگاه ورزشی می روید؟ اگر بله، چند روز در هفته؟ و هر با چه مدتی؟

آیا تا به حال یک زبان خارجی خوانده اید؟ اگر بله برای چه مدتی تمرین کرده اید تا بتوانید دانش اولیه ی آن

زبان را بدست بیاورید؟

دقیقا باید همین کار را برای قدرت تمرکزتان انجام دهید شما نیاز دارید که تمرین کنید و فقط تمرین کنید.

فقط 10 دقیق تمرین تمرکز در روز نیز کافی ست.

ذهن شما نظم و انظباط را دوست ندارد و در برابر تلاش شما برای نظم مقاومت می کند و او آزاد بودن

را بیشتر از هر چیز دیگری دوست دارد و به شما اجازه نخواهد داد تا بر آن ریاست کنید.

او شما را مجبور می کند تا تمریناتتان را فراموش کنید. شما را وسوسه می کند تا انجام آنها را به تعویق

بیندازید و باعث می شود تا شما احساس تنبلی کنید. او حقه های بسیاری را بکار می گیرد تا تلاش شما

را به چیز دیگری معطوف کند.

انتخاب با شماست : ذهنتان بر شما ریاست کند و یا شما بر او

در زیر چند تمرین تمرکز بسیار ساده خواهید خواند . با این تمرینات ساده شما قادر خواهید بود که ذهنتان

را پرورش دهید و بر آن غالب شوید و آن را در سمت درست قرار دهید (منظورم برده ی خود است و نه

رئیس خود).
شما نه ذهنتان هستید و نه افکاری که از ذهنتان می گذرد . اگر چه ممکن است این موضوع را سخت

بپزیرید ولی : شما ذهنتان نیستید و ذهن شما همان خود واقعی شما نیست.

بلکه فقط ابزاری ست که شما از آن استفاده می کنید . یک وسیله است که بسیار ارزشمند است.

باید به آن آموزش دهید که از شما اطاعت کند.

تمرینات تمرکزی برای تمرین ذهن

اکثر مردم بر این باورند که آنها همان ذهنشان هستند و به اشتباه فکر می کنند که کنترل ذهن به معنی عقب

نگه داشتن افکاریست که می بایست آزاد باشد. آنها فکر می کنند که کنترل ذهن طبیعی نیست و

یک نوع سرکوب است.

این اعتقاد درست نیست.

اثبات اینکه شما ذهنتان نیستید از تمرین می آید.

در تئوری این نظر را بپذیرید و بزودی بعد از اینکه کنترلتان بر افکارتان رشد یافت متوجه می شوید

که این یک حقیقت است . در واقعیت ، شما ، شمای واقعی کسی ست که بر ذهنش ریاست می کند.

اندرزهایی برای تمرین تمرکز:

جایی را پیدا کنید که بتوانید تنها و راحت باشید اگر دوست داشتید می توانید 4 زانو بر روی زمین بنشینید

اما اکثر مردم راحت اند که بر روی صندلی بنشینند.

لطفا با ستون فقرات راست( عمودی) بنشینید.

چند نفس آرام و عمیق بکشید و سپس با هدایت توجهتان به جز به جز بدنتان ، آن را ریلکس کنید.

از سر تا پا.
هر کدام از تمرینات زیر را برای 10 دقیقه انجام دهید و بعد از چند هفته تمرین آن را به 15 دقیقه افزایش دهید.

با اولین تمرین شروع کنید: هر روز آن را انجام دهید . تا وقتی که بتوانید آن را بدون هیچ فراموشی و یا

حواس پرتی انجام دهید ( و بدون فکر کردن به چیز دیگری حداقل برای 3 دقیقه ی متوالی)

هر زمان که پریشان شدید و حواستان پرت شد از اول شروع کنید . تا وقتی که 10-15 دقیقه بگذرد.

با خودتان صادق باشید و هنگامی به مرحله بعد بروید که خودتان متقاعد شده باشید که تمرین را به

درستی و با تمرکز کامل انجام داده اید.

ممکن است خسته کننده باشد . مثلا وقتی من به شما می گویم که فلان تمرین را برای تعداد مشخصی

در روز انجام دهید 2 اتفاق ممکن است رخ دهد:

اول اینکه اگر به تمرکز دلخواهتان در طول زمان تعیین شده نرسیدید ممکن است ناامید شوید

و دوم اینکه ممکن است به مرحله بعدی بروید بدون اینکه مرحله ی قبلی را به درستی تمرین کرده باشید.

انجام درست تمرینات ممکن است روزها، هفته ها و بیشتر به طول انجامد.

تمام تمرکزتان را به طور کامل بر روی تمریناتتان قرار دهید و به چیز دیگری فکر نکنید.

هر زمان که متوجه شدید دارید به چیز دیگری فکر می کنید دوباره از اول شروع کنید.

و هر زمان که احساس کردید ماهر شدید زمان تمرینتان را افزایش دهید و سپس به مرحله ی بعد بروید.

در شروع لازم نیست بیش از حد تلاش کنید ، تلاش نکنید که تمام تمرینات را یکجا انجام دهید.

به آرامی پیش بروید بدون افراط و تشدید فشار بر مغزتان.

اگر برایتان خیلی سخت بود و حواستان مرتب پرت می شد و دائما به چیزهای دیگری فکر می کردید

مایوس نشوید. هر کسی با این سختی ها روبه رو می شود.

اگر شما پافشاری کنید و هرگز رها نکنید به رغم سختیها و مشکلات بالاخره تاج موفقیت را بر سرتان

خواهید گذاشت .
به یاد داشته باشید حتی افراد با تمرکز قدرتمند نیز باید ذهنشان را تمرین دهند.

اصلا مهم نیست اگر اکنون تمرکزتان ضعیف است . می توانید آن را پرورش دهید و مانند هر توانایی

دیگری آن را قدرتمند سازید.

از طریق تکرار و تمرین به زودی به این نتیجه خواهید رسید که در هر زمان و در هر مکان می توانید تمرکز کنید.

اصلا مهم نیست که شما کجا هستید . در هر موقعیتی شما قادر خواهید بود بر روی ذهنتان فوکوس کنید.

و اما حالا تمرینات:

تمرین اول:

یک کتاب بردارید. هر کتابی باشد اهمیتی ندارد. تعداد کلمات در هر پاراگراف را بشمارید.

سپس آنها را دوباره بشمارید . مطمئن شوید که آنها را درست شمرده اید . بعد از مدتی کوتاه این کار را

با دو پاراگراف انجام دهید . و سپس تعداد کلمات در کل صفحه را.

کلمات را با ذهنتان و فقط با چشمتان بشمارید و بدون گذاشتن انگشت زیر هر کلمه.

تمرین دوم:

از 100 تا 1 را به صورت برعکس در ذهنتان بشمارید.

تمرین سوم:

از 100 تا 1 را به صورت برعکس در ذهنتان بشمارید و از هر 3 عدد بپرید. اینگونه:

100-97-94-

تمرین چهارم:

یک کلمه الهام بخش را انتخاب کنید و یا یک صدای ساده.

و به آرامی آن را در ذهنتان برای 5 دقیقه تکرار کنید . وقتی توانستید روی آن تمرکز کنید تلاش کنید این

کار را برای 10 دقیقه انجام دهید. با تمرکز کامل و بدون هیچ وقفه و افکار پراکنده ایی.

تمرینات تمرکزی برای تمرین ذهن

تمرین پنجم:

یک میوه را در دستتان بگیرید . مثلا یک سیب و یا پرتقال و یا موز. تمامی قسمتهای آن را بررسی

کنید و همزمان، با تمام توجهتان بر روی آن فوکوس کنید.
به خودتان اجازه ندهید که با افکار بی ربط تمرکزتان از دست برود افکاری مانند اینکه میوه را از کجا

خریده اید،چگونه و در کجا این میوه می روید،خواص غذایی آن چیست و …

آرام باقی بمانید. افکار مزاحم را نادیده بگیرید و نشان دهید هیچ علاقه ایی به این افکار ندارید.

فقط به میوه نگاه کنید . با تمام توجهتان. بدون فکر به چیز دیگری.بر روی آن فوکوس کنید.

اندازه، بو و مزه اش را بررسی کنید و حسی که وقتی آن را لمس می کنید به شما دست می دهد.

تمرین ششم:

مانند تمرین 5 است . اما این با شما به جای اینکه میوه را در دست بگیرید فقط آن را تصور کنید.

با نگاه کردن فقط برای 2 دقیقه شروع کنید.سپس چشمانتان را ببندید و تلاش کنید که بو و مزه آن را حس

کنید و در تصوراتتان سیب را لمس کنید.

تلاش کنید که تصویری واضح و عالی را در ذهنتان پیاده سازی کنید.

اگر تصویر شما شفاف نیست چشمانتان را باز کنید و به میوه نگاه کنید و دوباره ببندید و تمرین را ادامه دهید.

تمرین هفتم:

یک شی کوچک مانند قاشق، چنگال و یا یک لیوان را بردارید. رویش تمرکز کنید.

آن شی را از تمام جهات بررسی کنید. بدون هیچ تصور سازی و بدون هیچ کلمه ایی در ذهنتان.

فقط آن را تماشا کنید. بدون هیچ کلمه ایی در ذهنتان.

تمرینات تمرکزی برای تمرین ذهن

تمرین هشتم:

بعد از اینکه در تمرینات بالا حرفه ایی شدید این تمرین را امتحان کنید:

روی یک تکه کاغذ یک مثلث یا دایره و یا مربع بکشید و با تمام توجهتان روی آن تمرکز کنید.

اکنون فقط چیزی که کشیده اید برای شما وجود دارد . بدون هیچ فکری که مرتبط به آن باشد.

تمام توجهتان را به آن معطوف کنید .بدون هیچ فکری راجع به آن.

تمرین نهم:

مانند تمرین هشت . این بار آن شکل را با چشمان بسته تصور کنید. مانند قبل.

اگر شکل آن را فراموش کردید چشمانتان را باز کنید و برای لحظاتی به شکل نگاه کنید و دوباره ببندید.

تمرینات تمرکزی برای تمرین ذهن

تمرین دهم:

مانند تمرین نهم این بار با چشمان باز.

تمرین یازدهم:

تمرین کنید که حداقل برای 5 دقیقه بدون هیچ فکری باشید . این کار را وقتی انجام دهید که تمامی مراحل

بالا را با موفقیت انجام داده باشید.

اگر شما تمرینات بالا را به درستی انجام داده باشید اعتماد به نفس بدست خواهید آورد و نیز قدرت

درونیتان افزایش پیدا خواهد کرد.

قادر خواهید بود که به راحتی از عهده ی هر کاری برآیید و با جهان بیرونتان ارتباط موثر داشته باشید.

احساس می کنید یک فرم جدیدی از خودآگاهی در شما رشد پیدا کرده است.

و برای شما آرامش ذهن به ارمغان می آورد. در ابتدا شما برای لحظات کوتاهی آن را حس خواهید کرد

اما بر اثر تمرین و گذشت زمان رشد پیدا خواهد کرد و کاملا شما را احاطه خواهد کرد.

و قادر خواهید بود هر زمان که بخواهید ذهنتان را احاطه کنید.

بعد از اینکه قدرت تمرکزتان قویتر شد طرز برخورد، رفتار و حالات شما هم نسبت به خوادث و مردم تغییر

پیدا خواهد کرد.

و چیزهای زیادی را در مورد ذهنتان کشف خواهید کرد . اینکه چطور عمل می کند و اینکه چطور استفاده

بهینه از آن داشته باشید.

تمرینات تمرکزی برای تمرین ذهن

چگونه می توانم در این دوره شرکت کنم ؟

 این دوره به صورت حضوری می باشد و در موسسه تجسم خلاق به نشانی :

 تهران ، میدان هفت تیر ، خیابان قائم مقام فراهانی پلاک ۳۹ ط اول

 برگزار می شود.

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق

۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳

۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳

کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق

صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق

این دوره توسط دکتر آرام به صورت حضوری برگزار می شود. علاقمندان برای شرکت در دوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیرند.