تمرینات یوگا

توصیه می‌شود که برای مطلوب واقع شدن تمرینات و وصول کامل سلامتی در جسم و جان،

نکات زیر را به هنگام تمرین در نظر داشته باشید:

قبل از تمرینات سر و بدن خود را با آب شستشو دهید. چنانچه فرصت کافی ندارید حتما دست‌ها

را تا آرنج و صورت را با آب سرد بشویید (همانند وضو گرفتن).

در حد امکان از پوشیدن لباس‌های تنگ و البسه تهیه شده از نخ‌های پلاستیکی خودداری کنید.

اصولاً در تمرینات یوگا از پیراهن و شلوار گشاد از جنس کتان استفاده می‌شود.

هنگام تمرین از یک پتو به عنوان زیر‌انداز استفاده نمایید.

تمرینات یوگا باید سه و نیم ساعت پس از صرف غذای سنگین یا دو ساعت بعد از صرف غذای سبک انجام شوند.

مکان تمرین یوگا باید ثابت، نه کاملا روشن و نه کاملا تاریک باشد.

تمرینات را در مسیر جریان باد انجام ندهید. اگر به مقتضای زمان استفاده از وسایلی نظیر پنکه یا کولر ضرورت دارد،

تا جایی که امکان دارد خود را از مسیر جریان هوای سرد دور نگه دارید.

قبل از تمرین سعی کنید حداقل ۳ تا ۵ دقیقه شاو آسانا

(حالتی برای آرام شدن و متمرکز شدن به صورت خوابیده) انجام دهید.

هر تمرین در پایان با ماندن ۵ تا ۱۰ دقیقه در حالت شاو آسانا خاتمه می‌یابد.

برنامه تمرینات روزانه را برای نیم ساعت تنظیم کنید و تدریجاً زمان آن را افزایش دهید،

ولی سعی کنید که بیش از یک ساعت و نیم به تمرین آسانا‌ها و پرانایاماها (تمرینات تنفسی) نپردازید.

در تمرینات روزانه مراقب باشید که حتماً قسمتی از زمان را به پرانایاما اختصاص دهید.

در زمانیکه به تمرینات یوگا اشتغال دارید، سعی کنید حدالامکان از مصرف گوشت،

چربی و غذاهای سنگین خودداری کنید.

چنانچه تمرینات به طور مستمر در یک ساعت به خصوص و در یک مکان معین صورت گیرند،

نتایج مطلوب تری به دنبال خواهند داشت.

زمان تمرین به فرصتی که شما برای تمرین کردن دارید بستگی دارد، اما اگر تمرینات

بین ساعت های ۳ تا ۶ بامداد انجام شوند با نشاط بیشتری فعالیت روزانه را آغاز می‌کنید.

چنانچه بی نظمی در انجام تمرینات وجود داشته باشد، بهتر است از انجام تمرینات یوگا صرفنظر کرده

و این برنامه را به زمانی موکول کنید که توانایی اجرای آن را حداقل به مدت ۳ ماه، هر روز داشته باشید.

تمرینات را به ترتیبی از ساده‌ترین حالات شروع کنید و تا زمانیکه بدنتان آماده‌ی انجام تمرینات پیشرفته تر نشده،

بخش بعدی تمرینات را آغاز ننمایید.