چگونه حافظه‌ی خود را بهبود بخشیم(بخش اول)
چگونه حافظه‌ی خود را بهبود بخشیم(بخش اول)
فهرست مطالب مقاله
چیزی به‌عنوان “حافظه‌ی بد” وجود ندارد و همه می‌توانند حافظه‌ی خود را بهبود بخشند،
تا زمانی‌که از فقدان حافظه به‌عنوان یک بیماری رنج نبرند. اگر دوست دارید حافظه‌ی خود را بهبود بخشید،
چند کار می‌توانید انجام دهید، از خوردن غذاهای خاص تا استفاده از وسایل کمک‌حافظه. اگر خوش‌بین و متعهد باشید،
قادر خواهید بود حافظه‌ی خود را بهبود بخشید، صرف‌نظر از اینکه چگونه بخواهید از آن استفاده کنید،
برای شرکت در مسابقات قهرمانی حافظه‌ی جهان یا گرفتن نمره‌ی قبولی در امتحان تاریخ خود یا فقط به یاد آوردن مکان قرار دادن کلیدهای‌تان.
بخش 1
استفاده از وسایل کمک‌حافظه
1- از روش تداعی برای یادآوری حقایق استفاده کنید.
برای استفاده‌ی موثر از روش تداعی، می‌توانید تصویری در ذهن خود ایجاد کنید
که به شما کمک می‌کند کلمه یا تصویری را به یاد آورید.
برای مثال، اگر در یادآوری این موضوع که جان اف. کندی رییس‌جمهوری بود
که در حمله به خلیج خوک‌ها نقش اصلی را ایفا کرد دچار مشکل هستید،
تصویر بالا را که در آن رییس‌جمهور خوش‌سیمای آمریکا در یک اقیانوس در محاصره‌ی خوک‌های خوشحال قرار دارد، تجسم کنید.
این نوع تصویرسازی شاید احمقانه به نظر برسد
اما این تصویر عینی در ذهن شما برای همیشه کمک می‌کند تا جان اف. کندی را با این رویداد به یاد آورید.
با ایجاد یک تصویر ذهنی، مغز راحت‌تر می‌تواند اطلاعات را شناسایی کند.
وقتی این نماد واحد را به یاد می‌آورید، می‌توانید مجموعه‌ی بزرگ‌تری از اطلاعاتی که به آن داده‌اید، به یاد آورید.
برای مثال، وقتی کلیدهای ماشین‌تان را در کیف پول خود قرار می‌دهید،
کیف پول خود را ناگهان تجسم کنید که تبدیل به چرخ شده و با سرعت از شما دور می‌شود.
از آنجایی‌که این تصویرسازی عجیب به نظر می‌رسد،
شما احتمالاً بعدها آن را بهتر به یاد خواهید آورد و این به شما کمک خواهد کرد
از مکان قرار گرفتن کلیدهای ماشین خود آگاه شوید.
هر چقدر آن تصویر منحصربه‌فردتر و غیرمعمول‌تر باشد، یادآوری آن برای ذهن راحت‌تر خواهد بود.
2- از روش تداعی برای یادآوری اعداد استفاده کنید.
فرض کنید شماره‌ی کارت دانشجویی خود را هر بار که به آن نیاز دارید، فراموش می‌کنید.
تقسیم کردن شماره‌ی دانشجویی خود به بخش‌های کوچک‌تر و ایجاد تصاویری مرتبط با آن بخش‌ها را امتحان کنید.
فرض کنید شماره‌ی دانشجویی شما 23-7575-12 است. راهی برای معنی‌دار کردن این اعداد پیدا کنید.
فرض کنید “12” شماره‌ی پلاک منزل‌تان است، “75” سن مادربزرگ‌تان است
و عدد “23” شماره‌ی پیراهن مایکل جوردن، بازیکن معروف بسکتبال آمریکاست.
در اینجا می‌توانید با استفاده از روش‌های تجسمی شماره‌ی دانشجویی خود را به یاد آورید:
خانه‌ی خود را با دو نسخه از مادربزرگ‌تان که در سمت چپ و راست شما نشسته تجسم کنید که نشان می‌دهد خانه ابتدا می‌آید.
سپس مایکل جردن را که در سمت راست مادربزرگ‌های‌تان ایستاده تجسم کنید.
پس شما این شماره را خواهید داشت– 12 (شماره‌ی پلاک خانه‌تان)،
7575 (دو نسخه از مادربزرگ‌تان) و 23 (شماره‌ی پیراهن ستاره‌ی بسکتبال، مایکل جوردن).
3- از روش تقسیم‌بندی استفاده کنید.
تقسیم‌بندی روش قرار دادن اطلاعات در یک گروه در کنار هم برای حفظ کردن آن‌هاست.
یادآوری فهرست‌های تصادفی (یک فهرست خرید، برای مثال) ممکن است کاملاً سخت باشد.
برای آسان‌تر کردن آن، دسته‌بندی کالاهای خرید خود را امتحان کنید.
برای مثال، تمام میوه‌ها را با هم، محصولات لبنی را با هم و محصولات نان را با هم فهرست کنید.
شما احتمالاً عدد 1776181284818651898 را به یاد نخواهید آورد اما قرار دادن یک فاصله بعد از هر 4 عدد را امتحان کنید.
الان می‌توانید مشاهده کنید که آن اعداد سال هستند و شما می‌توانید حوادث مهم هر سال را برای یادآوری آن‌ها انتخاب کنید
(همچون انقلاب‌ها، جنگ سال 1812، جنگ مکزیک-آمریکا، جنگ داخلی و جنگ آمریکا-اسپانیا).
5- از واژه‌های اختصاری استفاده کنید.
واژه‌های اختصاری ابزار شگفت‌انگیز دیگری برای یادآوری بسیاری از اطلاعات هستند.
شما می‌توانید از واژه‌های اختصاری معروف استفاده کنید یا یک واژه‌ی اختصاری برای خود ایجاد کنید.
برای مثال، اگر می‌خواهید به فروشگاه بروید و می‌دانید فقط به کره، کاهو، مربا و ماست نیاز دارید،
یک کلمه با نخستین حرف هر کدام از آن‌ها ایجاد کنید: “کم‌کم” که مخفف کره، ماست، کاهو و مرباست.
6- از توشیح (acrostics) استفاده کنید.
توشیح مشابه واژه‌های اختصاری است، با این تفاوت که در توشیح، شما می‌توانید
یک جمله‌ی جدید را از نخستین حرف‌های مجموعه‌ای از کلمات درست و به روش مشخصی آن را حفظ کنید.
7- از روش لوسی استفاده کنید.
این روش از زمان یونان باستان استفاده می‌شده است و شما را ملزم می‌کند
تا چیزها را بر حسب مکان آن تداعی کنید و به شما کمک می‌کند تا مجموعه‌ی کاملی از اطلاعات را به یاد آورید.
برای استفاده از این روش، قرار دادن اشیائی که می‌خواهید به یاد آورید را در مسیری که با آن آشنا هستید
یا در مکان‌های خاصی در یک اتاق یا ساختمان آشنا تجسم کنید.
ابتدا، یک مسیر آشنا انتخاب کنید؛ سپس کارهایی که می‌خواهید انجام دهید یا در امتداد آن مسیر حفظ کنید، تجسم کنید.
