حفظ آرامش با هـاتـایــوگـــا
حفظ آرامش با هـاتـایــوگـــا
فهرست مطالب مقاله
یوگا به ما کمک می کند تا به آرامش جسم، ذهن و روح دست یابیم.
براي دستيابي به توازن و وارستگي از راه تمرکز و سکون ذهنی، اغلب يوگا مورد تمرين قرار مي گيرد.
کلمه “یوگا” از زبان مقدس ادبا یعنی سانسکریت آمده است. ریشه لغت یوگا با ریشه عبارت “پيوند دادن “یکی است.
معنی مجازی یوگا در حقیقت پيوند روح با بدن است.بعضی از انواع یوگا بر تمرکز و سکون ذهنی متمرکز می شوند.
درحالیکه بعضی دیگر از انواع یوگا به رهائی از اضطراب، زندگی ساده و زاهدانه و تمرینهای فیزیکی متمرکز می باشند.
امروزه در سراسر دنیا یوگا را رويكردي براي تناسب-اندام همراه با روشهایی برای تنفس و کسب آرامش می شناسند.
این نوع از یوگا را هـاتـایـوگـا می نامند كه معناي آن یوگای فیزیکی و قدرتی است .
هـا به معنی خورشید و تـا به معنی ماه است, بنابراین هـاتـا یوگا سازگاری دو منبع اصلی و قدرتمند انرژی در منظومه شمسی است.
براساس مشهورترین متن هاتایوگا یعنی هـاتـایـوگـا پرادیپیکا، وضعيت ها و حرکات یوگا (آسانا) بسیار زیاد هستند.
تنها شیوا، بنیانگذار افسانه ای هاتا یوگا ، به همه آنها احاطه دارد.
گفته می شودکه 12 تقسيم بندی در وضعيت ها وجود دارد که 84 آسانای اصلی برمبنای آنها شکل گرفته اند.
اثرات مثبت یوگا بتدریج کشف شدند. برخلاف ژیمناستیک، در هاتایوگا به عضلات فشار زیادي وارد نمیشود و تنها کمی کشش داده می شوند.
تمرینات رهاسازی از استرس و فشار در یوگا دارای سه مشخصه زیر هستند:
آسانااین حرکات واکنش های فیزیکی بدن را در طول تمرين كنترل و تنظيم مي نمايند.
با انجام این تمرین ها بافت عضلات قویتر شده، تنش ها کاهش یافته و آگاهی کل بدن افزایش می یابد.
بخش هاي ضعيفتر بدن تقویت می شوند ، همچنین انجام دادن آسانا ها باعث ارتقای تعامل میان جسم، ذهن، روح و تنفس می گردد.
با قرار گرفتن در يك وضعيت قدرتبخش فيزيكي، آرامش درونی حاصل می شود.
پرانایاما
پرانایاما مجموعه ای از تمرینات تنفسی است که به جذب طبيعي انرژی (پرانا) کمک می کند.
از آنجا که اضطراب و وضعیت نادرست بدن موجب می شود که افراد تنفسی سطحی و غیر عمیق داشته باشند، این بخش از یوگا بسیار ضروری است.
یوگا مکانیزم تنفس عمیق را ساماندهی می بخشد ؛ بنابراین اکسیژن بیشتری را در اختیار بدن قرار می دهد.
انجام آگاهانه دم موجب آرامش درون و احساس رضایت کامل می شود.
تن آرامي و رهاسازی
اگرچه تمرکز بسیار مهم است، اغلب افراد بهتر است ابتدا فنون اصلی رهاسازی را تمرین کنند.
يك كودك ابتدا شيوه راه رفتن و بعد از آن دويدن را مي آموزد.
بنا به گفته پالجی، “اگر اول رهاسازی را انجام دهیم، تمرکز بسیار آسانتر می شود.
” رهاسازی بخشی از یوگاست که تکنیکهای آرامش عمیق را دربر می گیرد.
و کاهش اضطراب، تقویت سیستم ایمنی و احساس تعادل و آرامش درونی را نتیجه می دهد.
یوگا بسیار فراتر از مجموعه ای از تمرینات تنفسی و جسمی است.
رهاسازی موجود در یوگا باید به صورت یک عادت درآید و می توان آن را روشی برای زندگی و یا حالتی از ذهن توصیف کرد.
رمز موفقیت یوگا را می توان ناشی از این دانست که منحصرا به پیشرفت فرد و نه رقابت با دیگران ، تاکید می کند .
نکته شگفت انگیز درباره یوگا این است که هرکس درعین داشتن آرمانهای منحصر به فرد خود می تواند به تناسب فیزیکی بيشتر ، ماهيچه هاي نيرومندتر و انعطاف پذيري بيشتر دست يابد.
بعضی افراد از طریق یوگا آگاهی بیشتری نسبت به بدن خود بدست می آورند، به تحرك و پويايي بيشتر دست مي يابند.
و چگونگي كنترل اضطراب و استرس و كسب رضايت دروني را مي آموزند. حفظ آرامش با یوگا راهی است به سوی صلح و سازگاری.
حفظ آرامش با هـاتـایــوگـــا
منبع :navayoga
