خواب و اختلالات خواب
پيش گزيده آيا آرزومند يک خواب راحت و شيرين هستيد؟
خواب و اختلالات خواب
آيا آرزومند يک خواب راحت و شيرين هستيد؟ از مشکل بی خوابی رنج می بريد.
راهکارهای زير را به کار بنديد و ببينيد که می توانيد خواب راحتی داشته باشيد.
اهميت خواب به اندازه ای است که می تواند روی زندگی روزانه اثرگذار باشد،
خواب کم يا اختلالات خواب روی فکر، قدرت تمرکز، توانايی فرد و حتی روی کار روزانه فرد تاثير می گذارد.
در حين خواب، سلولهای بدن و مغز هر دو ترميم می شود و اين احيا و بازسازی موجب می شود
تا روز بعد سرحال و هوشيار از خواب بيدار شويد.
خواب مورد نياز برای هر کس متفاوت است، بطور متوسط هر فردی به 7 تا 9 ساعت خواب نياز دارد.
اما عده ای نيز هستند که 10 ساعت خواب برايشان کافی است.
احساس فرد در روز بعد، ميزان کافی بودن يا عدم کفايت خواب را نشان می دهد.
چنانچه روز بعد احساس خستگی بيش از حد، زودرنجی و کج خلقی داشته باشيد،
يعنی اين که خواب شما کافی نبوده است.
هورمون های رشد در حين خواب آزاد می شوند.
بنابراين نوزادان، کودکان و افراد مسن نسبت به جوانان به خواب بيشتری نياز دارند.
هر چه سن افراد بيشتر می شود، ميزان خواب کمتر و اختلالات مربوط به خواب افزايش پيدا می کند،
افراد پير معمولا” شب هنگام چندين مرتبه از خواب بيدار می شوند.
کمبود خواب موجب افزايش ميزان قندخون و در نتيجه افزايش فشارخون و ايجاد افسردگی می شود.
افزون بر اين بی خوابی فرد را در معرض خطر ابتلا به ديابت و آسيب ديدگی مغز قرار می دهد.
بی خوابی موجب ايجاد تغييراتی در ميزان هورمون تيروئيد و هورمون های استرس می شود که
اين تغييرات روی حافظه سيستم دفاعی بدن، قلب و متابوليسم بدن اثر می گذارد.
چه چيزی موجب خواب می شود؟
دليل اين موضوع هنوز کاملا” مشخص نشده است، اما دانشمندان معتقدند، بلافاصله پس از تولد،
ريتمی در بدن شکل می گيرد که به آن « ساعت بدن » گفته می شود. برخی مواد شيميايی طبيعی
بدن موجب به وجود آمدن خواب می شوند که البته در اين ميان رژيم غذايی مناسب نيز نقش مهمی ايفا می کند.
