چگونه در زمان امتحان آرامش خود را حفظ کنیم(بخش دوم)

روش 2

ریلکس کردن بدن خود

1- لباس مناسب و راحت بپوشید. با پوشیدن لباس‌های راحت، می‌توانید با محیط امتحان خود را سازگار کنید.

پوشیدن یک بافتنی بر روی تی‌شرت می‌تواند شما را از سرما محافظت کند.

اگر در جلسه‌ی امتحان هوا گرم شد، بافتنی خود را در بیاورید یا اگر زیپ داشت، زیپ آن را پایین بکشید.

این ترفند کوچک باعث می‌شود بر روی خود امتحان تمرکز کنید، نه لباس‌تان.

2- بر روی صندلی خود را آرام کنید.

وقتی استرس ناشی از امتحان دارید، غالباً بر روی صندلی قوز می‌کنید.

دستان شما ممکن است سرد شود و شما ممکن است پاهای خود را به بالا و پایین تکان دهید.

وجود تنش در بدن باعث نخواهد شد در طول امتحان احساس بهتری داشته باشید. به جای آن، سعی کنید:

l پای‌تان با زمین تماس داشته باشد.

l بازوان و دستان خود را ریلکس کنید.

l به جای قوز کردن بر روی صندلی یا میز، راست بنشینید.

3- نفس‌های عمیق بکشید. بسیاری از افراد وقتی احساس تنش می‌کنند،

معمولاً نفس‌های بریده بریده و کوتاه می‌کشند. کشیدن نفس‌های آرام و طولانی استرس را کاهش خواهد داد

و به شما کمک می‌کند تمرکز داشته باشید. در طول امتحان، سعی کنید به تنفس خود توجه کنید. هر چند وقت یکبار:

l چشمان خود را ببندید.

l یک نفس عمیق و آرام بکشید و از طریق بینی خود عمل دم را انجام دهید.

l به‌آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و این عمل دم و بازدم را در طول امتحان تکرار کنید.

l چشمان خود را باز کنید و با انرژی دوباره به امتحان بازگردید.

اگر در تمرکز بر روی بخش خاصی از امتحان دچار مشکل هستید، اگر ذهن‌تان از امتحان منحرف می‌شود یا اگر کمی ترسیده‌اید،

چند تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند کمک‌کننده باشد. این تمرین‌ها کمک می‌کند در لحظه‌ی حال متمرکز باقی بمانید،

استرس‌تان را کاهش دهید و تمرکزتان را بهبود بخشید. کارهای زیر را می‌توانید نیز انجام دهید:

به روش گرفتن مداد یا خودکار در دستان خود توجه کنید. آیا نرم است یا سفت؟ خودکار یا مداد چگونه در دستان شما متعادل می‌شود؟

l به حالت نشستن خود فکر کنید. صندلی بر پشت شما چه حسی دارد؟ پاهای شما چه کاری انجام می‌دهد؟ دستان‌تان چطور؟

l به صداهای اطراف خود توجه کنید. در اتاق چه چیزی می‌شنوید؟ خارج از اتاق چطور؟

5- در صورت امکان، برای مدت زمان کوتاهی به خود استراحت دهید.

حرکت بر روی صندلی امتحان به شما فرصتی برای کشیدن یک نفس عمیق، حرکت دادن بدن و باز کردن ذهن و پیدا کردن انرژی دوباره می‌دهد.

از مراقب یا مسئول امتحان بپرسید آیا می‌توانید برای نوشیدن کمی آب یا رفتن به دستشویی از جلسه‌ی امتحان بیرون بروید.

بعد از یک استراحت کوتاه، با احساسی تازه دوباره به جلسه‌ی امتحان بازگردید.