چگونه زندگی سالم‌تری داشته باشیم(بخش سوم)
چگونه زندگی سالم‌تری داشته باشیم(بخش سوم)
بخش 3
فعالیت فیزیکی
1- ورزش را به سرگرمی تبدیل سازید.
فعالیت‌های فیزیکی عنصر مهمی از یک سبک زندگی سالم هستند.
با این حال، اگر شما از نوع فعالیت ورزشی که انجام می‌دهید لذت نمی‌برید،
این می‌تواند بر علیه هدف شما برای داشتن یک زندگی سالم عمل کند.
برنامه‌ی ورزشی پیدا کنید که واقعاً از انجام آن لذت می‌برید،
فعالیت ورزشی که به سلامت روانی شما نیز کمک کند. فعالیت ورزشی باید حس نشاط‌آور و لذت‌بخشی به انسان بدهد.
به هنگام انجام تمرین‌های ورزشی خود، به موسیقی متناسب با آن گوش کنید.
تمرین‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید:
پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، زومبا، بالت- فقط مطمئن شوید که دائماً ورزش می‌کنید، نه هر زمان که حوصله دارید.
فردی را پیدا کنید و با او ورزش کنید.
شما می‌توانید ورزشهای دلخواه خود را به یکدیگر یاد بدهید
و همچنین برای ورزش کردن به هم انگیزه دهید. کمی رقابت مشکلی ایجاد نمی‌کند.
2- هر هفته 150 دقیقه ورزشهای قلبی-عروقی انجام دهید.
کارشناسان سلامتی انجام حدود 150 دقیقه یا 2 ساعت و نیم ورزش ملایم را برای سلامت قلب هر هفته توصیه می‌کنند.
به هنگام انجام این تمرین‌ها، می‌توانید صحبت کنید، اما آواز نخوانید.
شما باید عرق کنید و ضربان قلب شما باید بین %70-50 حداکثر ضربان قلب‌تان باشد.
با انجام ورزشهای قلبی-عروقی، گام بزرگی را به سمت داشتن یک زندگی سالم‌تر برمی‌دارید.
ورزش دارای مزایای بسیاری برای سلامتی انسان است،
از جمله بهبود خلق وخو، خواب بهتر، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، کنترل وزن و بهبود فشار خون و کنترل گلوکز.
اگر می‌خواهید از ورزش کردن به امتیازات بیشتری برای سلامتی خود برسید، هر هفته 300 دقیقه ورزش کنید.
3- تمرین‌های قدرتی انجام دهید.
علاوه بر تمرین‌های قلبی پیوسته، انجام تمرین‌های قدرتی نیز مهم است.
تمرین‌های مقاومتی یا تمرین‌های قدرتی امتیازات بیشتری برای سلامتی به همراه دارند.
تمرین‌های قدرتی منظم می‌تواند به ایجاد توده‌ی عضلانی و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.
هر هفته 3-1 روز را به تمرین‌های قدرتی اختصاص دهید.
هر جلسه باید 20 دقیقه طول بکشد و تمرین‌ها نیز باید تمام گروه‌های ماهیچه‌ای را دربربگیرد.
اگر تازه‌کار هستید، وزن‌های آزاد را نادیده بگیرید و در باشگاه از دستگاه‌ها استفاده کنید.
شما باید از یک تمرین‌دهنده بخواهید نحوه‌ی صحیح انجام این تمرین‌ها را به شما نشان دهد
