یوگا، اعتماد به نفس و تمرکز

یوگا اعتماد به نفس و تمرکز و دقت دانش اموزان را افزایش می دهد

فعالیت بدنی بخش مهمی از یک زندگی سالم در دوران نوجوانی است و مقادیر کم استرس برای افزایش انگیزه و تلاش در دانش اموزان برای بهبود و ارتقا وضعیت تحصیلی انها موثر می باشد.استرس موجب کاهش اعتماد به نفس در دانش اموزان می شود. دانش اموزانی که اعتماد به نفس کمی دارند بیشتر رفتارهای مخرب یا خودتخریبی بروز می دهند از طرف دیگر استرس زیاد روی وضعیت تحصیلی انان اثرات منفی می گذارد و احتمال اخراج شدن آنها را از مدرسه افزایش میدهد.نتایج حاصل از مطالعات نشان می دهد اعتماد به نفس با دردهای بدنی ارتباط دارد و بهبود آن با سلامت روان و افسردگی مرتبط است. بررسی ها قبلی در رابطه با اعتماد به نفس نشان داده است که اعتماد به نفس پایین با نشانه های افسردگی، افکار خودکشی و تنهایی همراه است. همچنین گزارش شده است که فعالیت بدنی با وضعیت اجتماعی و اقتصادی و اعتماد به نفس درارتباط است. در نوجوانانی که از وضعیت اقتصادی اجتماعی بالاتی بهره مند هستند ، میزان انجام فعالیت بدنی 5 روز/هفته و اعتماد به نفس بالاتر به طور قابل توجهی بالاتر است .

سوالی که مطرح می شود این است: ایا یوگا می تواند به دانش اموزان در جهت بهبود و افزایش تمرکز و اعتماد به نفس آنها کمک کند؟

برای پاسخ به این سوال : 60 دختر دبیرستانی با سن حدود 15 سال از خانواده های کم درآمد جامعه انتخاب شدند و و قبل از شروع دوره 5 روزه آموزش و پس ازاتمام دوره پرسشنامه های استاندارد بررسی وضعیت بین آنها توزیع شد.هدف این تحقیق کاهش مشکلات روانی و ذهنی دانش اموزان و افزایش تمرکز انها از طریق روشهای مرسوم و قابل قبول جامه مثل یوگا، مشاوره و مددکاری و حمایت اجتماعی همچنین ارتقا سلامت جسمی، ذهنی، عاطفی، اجتماعی و معنوی بود. تمرینات یوگا منجر به افزایش آرامش و تعادل ذهن، جسم و روح می شود. یوگا ترکیبی از وضعیتهای بدنی ، تمرینات تنفسی، تمرینات ذهنی و مطالعه فلسفه آن است.

رابطه توجه، تمرکز و استرستوجه، عنصر ضروری در شناخت است و ازدو طریق بدست می اید:

1.توانایی یا استعداد

2. مهارت در بکارگیری منابع

توجه و تمرکز در واقع داشتن توانایی انجام وظایف در یک بازه زمانی است.بطور مثال، توانایی برای مطالعه و گوش دادن به سخنرانی برای مدت طولانی.برای افزایش ارامش آگاهانه و و افزایش میزان تمرکز، باید از انضباط درونی ناشی از آموزشهای درونی یا تمرکز ذهن بهره گرفت. تمرینات تمرکز ذهنی، به طور موثر درجه تمرکز و توجه را افزایش می دهد. در متون قدیمی یوگا به کمک کننده بودن تلفیق ارامش و آگاهی حین انجام دادن وضعیت های یوگا در افزایش میزان توجه ،اشاره شد.تاثیرات یوگا با تاثیر برعملکرد شناختی، منجر به افزایش حافظه و تمرکز میشود. ولی واکنشهای شناختی استرس منجر به عدم توانایی در تمرکز و درک می شود. گزارش شده است که تکنیک های تمرکز ذهن، نقس بسزایی در کاهش استرس و بهبود تمرکز نهایتاً بهبود عملکرد علمی دانش اموز دارد. مندلسون و همکارانش در مطالعات خود بر دستاوردهای حاصل از ذهن آگاهی(Mindfulness) ، نشان دادند دانش آموزان محرومی که در حومه شهر زندگی می کنند بیشتر در معرض خطر اثرات منفی ناشی ازاسترس شامل مشکلات عاطفی اجتماعی؛ اختلالات رفتاری؛ و عملکرد تحصیلی ضعیف هستند.یوگا از طریق افزایش اعتماد به نفس کمک به سازگاری دانش آموزان محروم ودچار استرس های مزمن می کند.یوگا از طریق افزایش اعتماد به نفس کمک به سازگاری دانش آموزان محروم ودچار استرس های مزمن می کند.تمرینات یوگا مثل آسانا ( تمرین های جسمی) ، پرانایاما( تمرین های تنفسی)، تمرکز ذهن ، اعتماد به نفس و توجه را بالا برده، منجر به بهبود عملکرد تحصیلی و هچنین ارتقا حافظه تصویری و چند بعدی ( فضایی) می شود.

نتیجهتمرینات یوگا مثل آسانا ( تمرین های جسمی) ، پرانایاما( تمرین های تنفسی)، تمرکز ذهن ، اعتماد به نفس و توجه را بالا برده، منجر به بهبود عملکرد تحصیلی و هچنین ارتقا حافظه تصویری و چند بعدی ( فضایی) می شود.