ریلکسیشن و تمرین آرام سازی جسم و روح
ریلکسیشن و تمرین آرام سازی – با آرامش در یک نقطه بنشینید. تنفس خود را تنظیم کنید چشم های خود را ببندید. یک دست خود را روی شکم قرار دهید و دست دیگر را روی سینه، طوری نفس بکشید که حرکت شکم شما بیشتر از حرکت سینه باشد. به عبارتی دستی که روی شکم گذاشته‌اید بیشتر از دست روی سینه بالا می‌آید. بعد از مدتی تمرین سعی کنید این کار را بدون گذاشتن دست ها روی شکم و سینه انجام دهید. در ریلکسیشن باید با حرکت شکم تنفس کنید نه با حرکت سینه، تنفس نقش مهمی در حفظ آرامش شما دارد.
حتی در شرایط ناآرامی می‌توانید از روش فوت کردن داخل یک پاکت نیز نتایج مفیدی بگیرید. به این ترتیب آرامش خود را سریع‌تر باز خواهید یافت.
ریلکسیشن و تمرین آرام سازی
فهرست مطالب مقاله
ریلکسیشن و تمرین آرام سازی، تمرین بسیار مفیدی است که می‌تواند در فرد آرامش خوبی را به وجود بیاورد. می‌توانید از این تمرین در حالتها و شرایطی که احساس ناآرامی میکنید استفاده کنید. همچنین می‌توانید بطور روزانه این تمرین را حتی در شرایط عادی ریلکسیشن انجام دهید. این کار به حفظ آرامش شما در تمام لحظات بعدی کمک می‌کند به عبارتی شما در مقابل ناآرامی واکسینه می‌شوید. برای اجرای تمرین ریلکسیشن در محیطی آرام قرار بگیرید. در وضعیت راحتی دراز بکشید چشم های خود را ببندید و سعی کنید عضلات خود را از نوک انگشتان پا تا سر سفت و بعد شل کنید و سعی کنید قسمت به قسمت این کار را انجام دهید. و در حین سفت و شل کردن عضلات آنها را در ذهن خود مجسم کنید. تمرین ساده‌ای است ولی کاربردهای مفیدی دارد.
تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق
02188302523
تلگرام و واتساپ
09011594943
شروع ریلکسیشن و تمرین آرام سازی
برای شروع ریلکسیشن و تمرین آرام سازی در حالتی راحت دراز بکشید. می توانید از موزیکی ملایم برای کمک به حس آرامش و تمرکز استفاده کنید، چند نفس عمیق و آرام بکشید، به طوری که ورود اکسیژن به ریه هایتان را حس کنید. آرام و آهسته نفس بکشید، نفس های آرام و عمیق، به خودتان بگویید: (نفس عمیق بکش … نگه دار … بیرون بده) بگذارید ذهنتان راحت باشد. تمام افکار و نگرانی های خود را کنار بگذارید. بعدا وقت برای پرداختن به آنها را دارید، الان فقط به خودتان فکر کنید.
اگر افکار مزاحم حواستان را پرت می کند، آنها را از ذهن خود خارج کنید. فقط نفس آرام بکشید و در حالی که به تنفس عمیق و آرام خود ادامه می دهید، به پاهایتان توجه کنید. عضلات پاهایتان را یا با هم یا یکی یکی سفت کنید و چند ثانیه به این حالت نگه دارید و سپس رها کنید. بگذارید تمام تنش از عضلات پاهایتان خارج شود. وقتی عضلات پاهایتان شل می شود، خون به راحتی در آنها جریان می یابد، به همین دلیل در آنها احساس گرمی میکنید. در حالی که عضلات پاهایتان را به طور متناوب منقبض و رها سپری می کنید، بدون اینک حتی از این مسئله آگاهی داشته باشید این تمرین به شما کمک می کند که از وضعیت خود بیشتر آگاه شوید تا بتوانید آنها را بهتر کنترل کنید.
ادامه ریلکسیشن و تمرین آرام سازی
حال بر گردن و شانه هایتان تمرکز کنید. شانه های خود را به سمت گوش هایتان بالا بکشید و عضلات گردن و شانه ها را سفت کنید. اگر برای یک مدت در این حالت بمانید عضلات گردنتان سفت می شود و پشتتان درد می گیرد. این حالتی است که بدون اینکه از آن آگاه باشید، در بعضی از آن روزها با تنیدگی و نگرانی سپری می شوند، تجربه میکنید. حال عضلات شانه و گردن را شل کنید و به تفاوت بین عضلات شل و تنیده توجه کنید. این کار را چند بار تجربه کنید، طوری که بتوانید حالت «تنش» را بشناسید، یادگیری طرز تشخیص تنیدگی، مهارت با ارزشی است زیرا با این عمل می توانید متوجه شوید که چه وقت تمرین آرام سازی روی شما اثر می گذارد.
پاسخ ریلکسیشن و تمرین آرام سازی از سه مولفه تشکیل شده است:
- محیط
- بدن
- ذهن
شما ابتدا خود را در محیط آرامی قرار می دهید، سپس ذهنتان را از جریان افکار مزاحم آرام می کنید و جسمتان را از هر تنش و انقباضی رها می کنید که این کار به نوبه ی خود کمک به آرام شدن بیشتر ذهن شما و تمرکزتان بر این حالت آرامش می شود.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق
۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳
۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳
کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق
