تعیین میزان استرس با پرسشنامه استرس

نگران نباشید، این جا جواب صحیح و غلط مهم نیست ، نیازی به تقلب هم نیست ، چون هیچ کس جز شما نمرات را نخواهد دید . به خاطر داشته باشید که هر چه بیشتر در مورد عواملی که در شما ایجاد استرس می کنند بدانید ، به همان اندازه یافتن عکس العمل مثبت و مناسب ، آسان تر و سریع تر خواهد بود.

الف : پرسشنامه جسم و روان شما

این بخش وضعیت جسمی و روحی شما را طی شش ماه گذشته مورد بررسی قرار می دهد . پاسخ به این سوالات ؛ شما را تا حدی از سلامت جسمی و روانی تان آگاه می کند .

ارزیابی را به این صورت انجام دهید : به ازای پاسخ هرگز (0)، گاهی اوقات (1 نمره)، اغلب (2 نمره) و همیشه (3 نمره) در نظر بگیرید .

طی 6 ماه گذشته :

1- سختی به خواب می روید یا هنگام خواب چند بار بیدار می شوید و خلاصه این که خواب راحتی ندارید و ایا پیش آمده است که خود به خود خیلی زود از خواب بیدار شوید ؟

2- احساس عصبی بودن ، بی قراری ، اضطراب یا هیجان دارید ؟

3- مشکلاتی از قبیل پرخوری یا بی اشتهایی دارید ؟

4- هر از گاهی دچار گیجی و عدم تعادل می شوید ؟

5- آیا هنگام استراحت دچار تپش سریع قلب می شوید ؟

6- مشکل مزاجی یا هرگونه ناراحتی در معده یا شکم دارید ؟

7- شاهد تغییرات شخصیتی از قبیل زودرنجی هستید و یا زود به گریه می افتید ؟

8- احساس خستگی جسمانی می کنید ؟

9- ایا پیش آمده بخواهید همه چیز را پرت کنید و محل را ترک کنید ؟

10- متوجه هیچ دردی در بدن خود شده اید ؟

نتایج

کم استرس : زیر 10 نمره

مراقب علایمی که از آن ها نمره گرفته اید باشید . این علایم ممکن است در زمان تست ،حاد نباشند ، ولی عدم برخورد صحیح ، منجر به ایجاد مسائل جدی و تهدید کننده خواهد شد .

استرس متوسط : 10-19 نمره

باید هر چه زودتر برای جلوگیری از پیشرفت استرس کاری کنید . به فکر ایجاد تغییرات مثبتی طی چند روز اینده باشید .

پر استرس : 20-30 نمره

بهتر است برای یک چک آپ عمومی به پزشک خود مراجعه کنید . جسم و روان شما تحت قشار زیادی است . این علایم هشدار دهنده را جدی بگیرید ، در غیر این صورت طاقت نخواهید آورد .

ب: پرسشنامه شخصیت شما

در این قسمت سعی شده باور ها ، تمایلات و طرز فکر شما عواملی که در مقابله با استرس از اهمیت شایانی برخور دارند مورد بررسی قرار گیرند . به ازای هر پاسخ “بله” 2 نمره به خود بدهید . به پاسخ های منفی نمره ای تعلق نمی گیرد .

1- ایا خیلی زود از انتقاد می رنجید ؟

2- اغلب مضطرب و نگران هستید ، گویی از چیزی می ترسید ؟

3- برایتان سخت است خشم خود را به گونه ای سازنده و معقول ابراز کنید ؟

4- اغلب خواسته ی دیگران را مقدم بر خواسته های خود می دانید ؟

5- اغلب احساس می کنید که کنترل خود را از دست داده اید و دیگر قدرت ندارید ؟

6- وقتی کار نمی کنید ، احساس گناه کرده ، خود را سرزنش می کنید ؟

7- آیا ایده ال گرا و بیش از حد با وجدان هستید ؟

8- هر از گاهی دچار افسردگی می شوید ؟

9- ایا فکر می کنید دیگران از شما سوء استفاده می کنند ؟

10- اغلب نگران این هستید که دیگران درباره ی شما چگونه فکر می کنند ؟

نتایج

کم استرس :2-4 نمره

اگر چه شما فقط به یک یا دو مورد پاسخ مثبت داده اید، ولی درباره ی این نکات بیشتر فکر کنید ، به ویژه اگر مشکل افسردگی و استرس گریبانگیر شماست .

استرس متوسط :6-8 نمره

عدم اعتماد به نفس ، کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار داده است . به فکر رفتن به کلاس های تعبیه شده برای تقویت اعتماد به نفس باشید و یا از برخی پیشنهادات این کتاب برای کمک به خود یاری بگیرید .

پراسترس :12-20 نمره

برای شما سریع ترین و اثر بخش ترین راه برای غلبه بر اضطراب و عدم اعتماد به نفس مراجعه به پزشک است . در صورت عدم امکان باید به نحوی از کسی کمک بگیرید .ج : پرسشنامه شرایط شما

این بخش به تغییرات زندگی شما طی 18 ماه گذشته می پردازد . لطفا به ازای هر پاسخ مثبت 2 نمره و به ازای هر پاسخ منفی (0) در نظر بگیرید .

طی 18 ماه گذشته :

1- ایا از کارتان اخراج شده اید ؟

2- با مشکلات مالی مواجه بوده اید؟

3- آیا کسی از نزدیکان شما دچار تصادف شده ، به شدت بیمار شده است ؟

4- آیا منزلتان را تغییر داده اید ؟

5- صاحب فرزند جدیدی شده اید و یا مجبور به پذیرش فرزندی از همسر جدید خود شده اید ؟

6- ایا بیماری سختی را پشت سر گذاشته اید و یا تصادف کرده اید ؟

7- ایا در فاصله ی این 18 ماه ازدواج کرده اید ؟

8- ایا به شغل کاملا جدیدی روی آورده اید ؟

9- ایا در کار خود ترفیع گرفته اید ؟

10- آیا رابطه ی شما با نزدیکتان به هم خورده است ؟

نتایج

کم استرس : تا 4 نمره

میزان تاثیر گذاری شرایط موجود ، به شخصیت شما بستگی دارد . اگر در بخش (ب) این پرسشنامه ، جزء افراد کم استرس بوده اید ، احتمالا به زودی تغییراتی در زندگی شما روی خواهد داد . به گزارش آسان طب اگر نمره شما در بخش (ب) بالا بوده است ، 2-4 نمره در این بخش ممکن است شما را به گروه متوسط – و یا حتی پر استرس – پرتاب کند .

استرس متوسط :6-10 نمره

شما از استرس بی نصیب نیستید، اگر چه برخی از تغییرات به نظر مطلوب و خوشایند می ایند . مراقب خود باشید .

پر استرس : 12-20 نمره

برای مقابله با مشکلاتی که پیش رو دارید تا آن جا که ممکن است از پشتیبانی خانواده و دوستان بهره بگیرید .

د: پرسشنامه کار شما

بر اساس آن چه در 12 ماه گذشته روی داده است به سوالات زیر پاسخ دهید . اگر کار نمی کنید، نگاهی به انتهای این قسمت بیندازید تا با پاسخ به سوالات مطرح شده ، شرایط خود را دقیق تر مورد بررسی قرار دهید .

در پرسشنامه کار ارزیابی را به این صورت انجام دهید : هرگز (0) ، گاهی اوقات ( 1 نمره) ، اغلب (2 نمره)، همیشه (3 نمره)

طی 12 ماه گذشته :

1- ایا با هر گونه دشمنی یا خصومتی از جانب همکاران ، رئیس و یا مشتری ها مواجه بوده اید ؟

2- آیا خطر اخراج شدن از کار شما را تهدید کرده است ؟

3- آیا به گونه ای مورد آزار جنسی قرار گرفته اید ؟

4- آیا جوی ناراحت بر محیط کارتان حاکم بوده است ؟

5- آیا مجبور به کار با ابزار و لوازم ناکافی بوده است ؟

6- ایا مجبور به اضافه کاری بوده اید ؟

7- ایا سیاست های حاکم بر محیط کارتان مانع شده است که کارتان را به نحو احسن انجام دهید؟

8- ایا از پشتیبانی کافی از جانب همکاران و مافوق خود برخوردار نبوده اید ؟

9- ایا در محل کار احساس تنهایی می کرده اید ؟

10- ایا نوشته ها و یا جلسات بیش از حدف مانع انجام وظایف شما بوده است ؟

نتایج

کم استرس : تا 10 نمره

شرایط کاری شما صرف نظر از فراز و نشیب های جزیی ، به طور معقول قابل کنترل به نظر می رسد.

این طور به نظر می رسد که در محیط کارتان عوامل استرس زای متعدد ، محیطی ناسالم برای شما به وجود آورده اند . به گزارش آسان طب راهی برای مقابله با این مشکلات به ذهنتان نمی رسد ؟ مثلا این که با اعتماد به نفس بیشتری با مسائل برخورد کنید و یا این که فکر نمی کنید بهتر باشد به سراغ کار دیگری بروید ؟

پر استرس : 20-30 نمره

محیط کاری شما خطری جدی برای سلامتی تان محسوب می شود . باید حتما مسائل را با مافوق خود در میان بگذارید و یا کارتان را عوض کنید .

بازنشسته / بیکار

– اگر بازنشسته و یا بیکار هستید ؟

– از شرایط فعلی خود راضی و خرسندید ؟ 0 نمره (در بالا کم استرس را ببینید .)

– آیا به خاطر این موضوع مدام با خود کلنجار می روید ؟ 15 نمره (در بالا استرس متوسط را ببینید)

– ایا فکر می کنید به خاطر شرایط پیش آمده ، زندگی معنای واقعی خود را از دست داده است ؟ 30 نمره (پر استرس را ببینید).