درمان و پیشگیری از گرمازدگی

درمان و پیشگیری از گرمازدگی با روشهای طبیعی

گرمازدگی منجر به ضعف عمومی و بی حالی، سرگیجه، سردرد، تهوع، تندی ضربان قلب و … می شود.گرمازدگی یک مشکل سلامتی شایع ناشی از قرارگرفتن در معرض دمای بالا می باشد که به عنوان استرس حرارتی شناخته شده است. این مشکل زمانی اتفاق می افتدکه بدن قادرنیست به اندازه کافی خودرا خنک نگهداشته ودمای خودش رادرحد نرمال 37.5 – 36.5درجه سانتیگراد (99.5-97.7 درجه فارنهایت)حفظ کند. به طورمعمول بدن توسط عرق کردن خنک می شود اما گاهی اوقات عرق کردن برای خنک کردن بدن کافی نیست و دمای بدن افزایش می یابد.

عواملی مانند آب وهوای بسیارگرم ومرطوب، بیش ازحد در معرض نور خورشید بودن، پوشیدن لباسهای تنگ، ورزش، تمرینات شدید فیزیکی و شرایط پزشکی خاصی ممکن است باعث ایجاد این مشکل شود.

حرارت بدن یک بیماری نیست اما نباید نسبت به آن بی توجه بود زیرا اگردرمان نشود، می تواند منجر به ایجاد گرمازدگی شود. هرکسی می تواند از تنش گرما رنج ببرد، اما در بیش از 65  درصد مواقع، نوزادان وکودکان خردسال، مادران باردار و شیرده، وافرادی که از لحاظ جسمی در شرایط مناسبی قرار ندارند، بیشتر درمعرض خطر ابتلا به گرمازدگی هستند.

گرمازدگی منجر به ضعف عمومی و بی حالی، سرگیجه، سردرد، تهوع، گرفتگی عضلانی، تعریق بیش ازحد وتندی ضربان قلب می شود. به علاوه، گرمازدگی اغلب اوقات با از دست دادن آب بدن همراه است.

چندروش آسان و درعین حال موثر برای مقابله با این مشکل وجود دارد. به علاوه استفاده از سایه و عدم استفاده از لباس های تنگ می تواند موثر واقع شود. همچنین شستن دست و صورت با آب سرد یا استفاده از دستمال آغشته به آب سرد برای کاهش دمای بدن می تواند مفید باشد.

روشهای  خانگی برای درمان گرمازدگی

1- آب سردآب سرد به کاهش حرارت بدن و همچنین بهبود سریع عوارض جانبی ناشی از گرمازدگی کمک می کند.

به محض این که شما متوجه افزایش دمای بدن خود شدید، یک لیوان آب سرد بنوشید و سپس به فاصله زمانی هر 15 دقیقه یک جرعه آب بنوشید. این مورد از کم آبی بدن که می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت شما شود، جلوگیری می کند.

گزینه دیگر این است که تکه های یخ را درون وان پر از آب سرد ریخته و پاهای خود را به مدت 15 تا 20 دقیقه درون وان قرار دهید.

همچنین شما می توانید از حمام سرد برای کاهش حرارت بدن استفاده کنید.

2- آب یا شیر نارگیلآب نارگیل راه موثر دیگری برای کمک به درمان گرمازدگی می باشد. ترکیب الکترولیت آن برای جبران کم آبی بدن بسیار عالی می باشد. به علاوه، مواد مغذی موجود در آب نارگیل به افزایش انرژی شما کمک می کند.

یک لیوان آب نارگیل را چند مرتبه در مقاطع زمانی مختلف بنوشید.

 3- لیمو ترش و شربت آبلیمواستفاده منظم از لیمو می تواند بدن را خنک نگه داشته و از بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری کند. وجود ویتامین C بالا در لیمو می تواند به کاهش درجه حرارت بدن کمک کند. همچنین لیموبا هیدراته و اکسیژنه کردن بدن منجر به افزایش انرژی بدن و سرحال شدن در روزهای گرم تابستان می شود.

آب نصف لیمو را درون یک لیوان آب بریزید.

سپس 1 قاشق چای خوری عسل و کمی نمک به آن اضافه کنید.

حدود 3 لیوان از این نوشیدنی طراوت بخش را در روز بنوشید.

4- چوب صندلخواص تسکین دهنده و خنک کننده چوب صندل می تواند به طور موثری باعث کاهش دمای بدن شود.

2 قاشق غذاخوری پودر چوب صندل را با آب کافی و یا شیر سرد مخلوط نمایید تا خمیر مناسبی به دست آید. سپس چند قطره گلاب به آن اضافه کرده و این خمیر را به عنوان ماسک روی پیشانی و قفسه سینه خود قرار دهید. اجازه دهید این ماسک به تدریج بر روی پیشانی و قفسه سینه خشک شود وسپس با آب ولرم آن را شست و شو دهید.

گزینه دیگر مالیدن روغن چوب صندل روی پیشانی و سپس شست و شوی آن بعد از چند ساعت می باشد. اگر شما تاکنون از روغن چوب صندل برای استعمال بر روی صورت خود استفاده نکرده اید برای جلوگیری از تحریک پوست، چند قطره از این روغن را به یک قاشق چای خوری روغن نارگیل اضافه کنید.

شما همچنین می توانید با پاشیدن پودر چوب صندل به زیربغل، قفسه سینه و پشت و سپس گرفتن یک دوش درجه حرارت بدن خود را کاهش دهید.

5- نعنانعنا دارای اثر تسکین دهندگی و خنک کنندگی است و بنابراین یک درمان موثر برای کمک به کاهش حرارت بدن می باشد.

چند گرم از برگ نعنا تازه را در یک قابلمه آب جوش به مدت 15 تا 20 دقیقه به آرامی بجوشانید. برگ ها را از قابلمه خارج کرده و اجازه دهید که آب سرد شود. عصاره نعنا به دست آمده را به یک وان حمام پر از آب سرد اضافه کرده و حداقل به مدت 20 دقیقه درون وان بخوابید. شما همچنین می توانید اسانس نعنا را به صورت آماده تهیه نموده و با با اضافه کردن چند قطره از این اسانس به آب سرد درون وان، حمام عصاره نعنا را آماده کنید.

یک قاشق چای خوری برگ نعنا تازه یا خشک را در یک فنجان آب گرم بریزید و با مقدار کمی عسل خام ترکیب کنید. سپس آن را در یخچال نگهداری کرده و روزی چند بار از این چای نعنای خنک مصرف نمایید. این چای نعنا علاوه بر کاهش حرارت بدن، تهوع و سردرد را نیز کاهش  می دهد.

6- هندوانههندوانه به دلیل محتوای آب بالا، به سرعت حرارت بدن را کاهش می دهد. پتانسیل سم زدایی قوی این میوه کمک می کند که سموم مضر بدن را حذف کرده و به کاهش حرارت بدن کمک کند. همچنین خوردن هندوانه به طور منظم، به خصوص در فصل تابستان، به حفظ آب بدن کمک خواهد کرد.

خوردن چند تکه هندوانه و یا ترکیب آن را با مقداری شیر سرد و شکر به خوبی برای تامین آب بدن و سرحال شدن مفید می باشد.

شما همچنین می توانید تکه های هندوانه را با خیار و خربزه مخلوط کنید. سپس کمی روغن زیتون و سرکه را به آن اضافه نموده و سالادی سالم را تهیه نمایید.

7- آلوئه وراآلوئه ورا راه مناسب دیگری برای کاهش حرارت بدن است. خواص تسکین دهندگی و خنک کنندگی آن می تواند به حفظ دمای طبیعی بدن کمک کند.

ژل آلوئه ورا تازه را از برگ آلوئه ورا استخراج نموده و آن را بر بدن خود بمالید. پس از 20 دقیقه آن را شسته و سپس حمام آب سرد بگیرید. تا جایی که مورد نیاز است این کار را تکرار کنید.

شما همچنین می توانید یک لیوان آب خانگی آلوئه ورا را با استفاده از 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا  و کمی عسل درست کرده و بنوشید. بیش از 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را در روز مصرف ننمایید.

8-انگور  فرنگی هندی

انگور فرنگی هندی (amla)، منبعی غنی از ویتامینC  می باشد که به کاهش حرارت بدن کمک می کند.

انگور هندی را به نسبت 1 به 4 با آب ترکیب نمایید. کمی نمک یا شکر به منظور بهبود طعم و مزه به آن اضافه کنید. در طول تابستان برای جلوگیری از گرمازدگی روزی دو مرتبه آن را بنوشید.

گزینه دیگر اضافه کردن 2 قاشق چای خوری آب انگور هندی، 1 قاشق چای خوری عسل خام و 1 قاشق چای خوری آب لیمو به یک لیوان آب می باشد. این شربت را هر روز صبح با معده خالی بنوشید.

9-دوغ

دوغدوغ یک درمان خانگی مفید برای کاهش حرارت بدن می باشد. همچنین می تواند برای زنانی که از گرگرفتگی و مردانی که از متابولیسم بالای بدن رنج می برند، مفید باشد. همچنین دوغ، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را که در اثر تعریق بیش از حد از دست رفته اند، جبران می نماید.

می توانید با  مخلوط کردن نصف فنجان ماست چکیده، آب و کمی نمک دوغ خانگی درست کرده و این دوغ خانگی را روزی دو بار بنوشید.

10- دانه خشخاش

دانه خشخاش

دانه های خشخاش، دارای اثر خنک کنندگی بوده و دمای بدن را تنظیم می نمایند. این به نوبه خود به کاهش حرارت بدن کمک می کند.

یک قاشق چای خوری دانه های خشخاش خرد شده و کمی شکر را مخلوط نمایید.

در فصل تابستان برای رهایی از حرارت بیش از حد بدن آن را مصرف نمایید.

شما همچنین می توانید مقدار کمی از دانه های خشخاش را قبل از خواب میل کنید.

توجه: دانه های خشخاش را در مقادیر زیاد مصرف نکنید. همچنین دانه های خشخاش برای کودکان مناسب نیستند.

11-آب انار به همراه روغن بادام

آب انار

یک لیوان آب انار را با چند قطره روغن بادام مخلوط کرده و هر روز صبح بیاشامید. این نوشیدنی به کاهش حرارت بدن کمک خواهد کرد و همچنین برای بدن بسیار مفید می باشد.

12-شیر سرد و عسل

شیر سرد و عسل

یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان شیر سرد حل کرده و برای گرفتن نتیجه سریعتر  این نوشیدنی را روزانه مصرف کنید.

13- مواد غذایی حاوی ویتامین C

مرکبات

ویتامین C بطور طبیعی باعث کاهش حرارت بدن شده و مهمترین ویتامین در بدن ما می باشد. بنابراین میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C نظیر پرتقال و لیمو ترش و سبزیجات پربرگ سبز رنگ انتخابی عالی برای کاهش حرارت بدن هستند.

14- هِل

هل

بر طبق طب سنتی هندی یا آیورودا ، استفاده از هِل یکی از بهترین راهها برای کاهش حرارت بدن بطور طبیعی می باشد. شما می توانید هِل را به چای خود افزوده یا در آشپزی و شیرینی پزی به شیرینی ها و دسرهای خود بیافزایید.

15-هلو

هلو

حرارت اضافی بدن بر روی پوست تاثیر گذاشته و منجر به قرمزی و آسیب پوستی نیز می گردد. بطور کلی هلو از لحاظ دارا بودن ویتامین A، B2 و پتاسیم شناخته شده می باشد، که همه این ترکیبات برای حفظ سلامت پوست و بدن ضروری هستند. برگه هلو نیز به تنظیم میزان گرمای تولید شده در بدن کمک می کند.

16- زردآلو

زردآلو

نوشیدن یک لیوان آب یا اسموتی  زردآلو که با مقداری عسل مخلوط شده است می تواند حرارت بدن را کاهش داده و تشنگی را فرو نشاند.

17-طالبی یا ملون

طالبی

یکی از موثرترین میوه ها در کمک به کاهش حرارت بدن طالبی می باشد. پیدا کردن طالبی در فصل تابستان کار راحتی ست. در طول روزهای گرم تابستانی شما می توانید با نوشیدن یک لیوان آب طالبی حرارت بدن را کاهش داده و احساس خنکی و تازگی کنید. این میوه  علاوه بر اینکه باعث کاهش حرارت بدن می شود، همچنین حاوی مواد مغذی ضروری نظیر ویتامین B و آهن نیز می باشد.

18- خیار یا آب خیار

خیار

شما می توانید به راحتی با پوست کندن و تکه تکه کردن خیار و ریختن آن داخل مخلوط کن آب خیار را خیلی سریع آماده سازید. مانند هندوانه، خیار نیز حاوی 95% آب می باشد. به خاطر همین ویژگی طبیعی اش می تواند درجه حرارت بدن را خیلی سریع پایین بیاورد. همچنین می تواند بعنوان آبرسان برای مراقبت پوست و مو مفید باشد. برای کسانی که در روزهای گرم سال مدام در حال سفر یا جابجایی در شهر هستند، همراه داشتن خیار و مصرف آن در طول روز می تواند آب از دست رفته بدن را برگردانده و باعث خنک شدن کلی بدن شود. پس سعی کنید در طول روزهای گرم بهار و تابستان مرتبا خیار یا آب خیار مصرف کنید.

19-تربچه

تربچه

در روزهای گرم تابستانی گرمازدگی یکی از مشکلات رایج در بین افراد است. بنابراین، حائز اهمیت است که افراد در این روزها بدن خود را خنک نگه دارند تا احتمال گرمازدگی را به حداقل برسانند. تربچه سبزی ست که غنی از آب بوده و همچنین منبع خوبی از ویتامین C نیز می باشد. این سبزی دارای آنتی اکسیدانهایی ست که به کاهش حرارت بدن کمک می کنند. این سبزی همچنین در درمان گرمازدگی بسیار موثر می باشد.

20.تخم رازیانه

رازیانه

یک مشت تخم رازیانه را برداشته و شب تا صبح در مقداری آب بخیسانید و صبح از صافی بگذرانید. این آب  صاف شده را بطور منظم هر روز صبح بنوشید. با این کار می توانید حرارت بدنتان را در طول روزهای گرم تابستان کاهش دهید.

21.تخم شنبلیله

تخم شنبلیله

تخم شنبلیله در طب سنتی به عنوان درمانی طبیعی برای پایین آوردن فشار خون استفاده می شده است. حتی در طول روزهای داغ تابستان شما می توانید این درمان شگفت انگیز را برای تقلیل دادن گرمای بدن استفاده کنید. شما می توانید تخم شنبلیله را پودر کرده و این پودر را همراه با وعده های غذایی میل کنید یا مقداری از آن را در آب خیسانده و این آب را مصرف کنید.

22. کنجد

کنجد

یکی از درمانهای خانگی که دمای بدن را بطور طبیعی کاهش می دهد کنجد می باشد. مقداری کنجد را روزانه در یک لیوان آب ریخته و بنوشید تا خنک بمانید.

نکاتی برای پیشگیری از گرمازدگی:

از معرض گرما بودن و غذاهای پر ادویه پرهیز کنید.

از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کردنی اجتناب کنید.

نوشیدنی های حاوی کافئین و  نوشیدنیهای الکلی مصرف نکنید.

یک رژیم غذایی حاوی نمک کم را دنبال کنید.

از روغنهای گیاهی نظیر روغن زیتون و روغن نارگیل برای آشپزی استفاده کنید.

آجیل ها و مغزها را بصورت روزانه مصرف نکنید، زیرا آجیل ها  به سرعت باعث افزایش حرارت بدن می شوند. سعی کنید 2تا 3 بار در هفته را به مصرف مغزها اختصاص دهید.

سعی کنید یک رژیم غذایی بر پایه سبزیجات را دنبال کرده و مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید.

توجه داشته باشید که با نوشیدن مقادیر زیادی آب بدنتان را آبرسانی کنید، ولی با این حال، سعی کنید از مصرف مایعات و نوشیدنی های خیلی سرد و یخ که منجمد شده اند پرهیز کنید. مصرف یخ زیاد می تواند مشکل را بدتر سازد.