چگونه درمان سردرد با یوگا انجام می گیرد؟

درمان سردرد با یوگا یکی از شایع‌ترین ناراحتی‌های جامعه امروزی سردرد است. بررسی‌های پزشکی نشان می‌دهد که اکثریت بیماران مبتلا به سردرد بانوان هستند و دو سوم بیماران میگرنی را زنان تشکیل می‌دهند. در این مورد که سردرد مستقیماً مربوط به تغییرات تعادل شیمیائی بدن است تردید وجود دارد، البته به نظر می‌رسد که تغییرات هورمونی در زنان آنها را نسبت به استرس فیزیکی و عاطفی حساس می‌کند. هم‌ چنین مشخص شده است که مشکلات روحی مهم‌ترین عامل تحریککننده انوع سردردها می باشد.

یوگا با رویکرد آرام کننده ای که دارد در بسیاری از موارد باعث ایجاد آرامش در بدن مانع بروز سردرد به خصوص سردردهای میگرنی می گردد هر چه یوگای که کار می کنید را عمیق تر و حرفه ای تر انجام دهید اثرات بهتری را مشاهده خواهید نمود. یوگا شما را از درمانهای پر خطر موجود و عوارض جانبی که با استفاده از این درمانها ممکن است گریبان گیرتان شود مصون می دارد پس برای آشنای با فواید بیشمار یوگا برای بدن و درمان سردرد های خود با ما چند دقیقه ای همراه باشید.

انواع سردرد و منشا آنها

انواع سردردهای که بصورت روزمره ممکن است با آن سر و کار داشته باشیم متفاوت است بهتر است حتما پیش از هر نوع درمان خودسرانه به پزشک مراجعه نموده و دلیل اصلی سردرد خود را بیابید.

درمان سردرد با یوگا سردردهای تنشی:

استرس و یا تنش، عامل اصلی این سردرد است. گذشته از عوامل فیزیکی که باعث سردرد می‌شود ناراحتی‌های روانی و احساسی نیز منشأ اغلب سردردها می‌باشد. فشارهای مزمن و انباشته شده و ناخشنودی‌ها یکی از مهم‌ترین علل سردردهای تنشی است.  این گروه از افراد نیازمند منبع جدیدی برای به وجود آمدن خشنودی در زندگی خود هستند که یوگا می‌تواند در این خصوص به آنان کمک نماید.

درمان سردرد با یوگا – سردردهای میگرنی:

میگرن یکی از شدیدترین انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ایجاد می‌گردد. این واکنش توسط سیستم عصبی خودکار کنترل می‌شود. نوسانات ایجاد شده در عروق خونی به خاطر سعی و کوشش سیستم عصبی برای جبران تنش‌های عاطفی و احساسی است. سردردهای میگرنی معمولاً در یک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع می‌شود. تمرین‌های تعادلی، سلام بر خورشید، کبری، کمان، ایستادن روی سر در حالت نشسته و ایستادن روی شانه برای این افراد توصیه می‌گردد.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

درمان سردرد با یوگا – سردردهای سینوسی:

زمانی‌که مجاری بینی بسته شود و یا آبریزش بینی آغاز می‌گردد، معمولاً سنگینی خاصی در سر احساس می‌شود، علت این احساس التهاب مجاری سینوسی است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشدید می‌کند. مهم‌ترین درمان در این مواقع شست‌وشوی بینی با محلول آب نمک می‌باشد. شست‌وشوی بینی باید همراه با وضعیت‌های یوگا و حرکات تنفسی طی یک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرین سلام بر خورشید در باز کردن سوراخ‌های بینی مؤثر است. در این مواقع باید از انجام وضعیت معکوس خودداری کرد.

سردردهای ناشی از دستگاه گوارش:

سردردهائی که حدود یک ساعت بعد از صرف غذا ایجاد می‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط می‌باشد، معمولاً این سردردها با احساس ناراحتی و سنگینی شکم، تورم صورت و زیر پلک و یبوست همراه است. برای این اشخاص از شست‌وشوی معده و روده استفاده می‌شود که یک روز در میان به مدت دو هفته انجام می‌شود. در خلال این مدت از تمرینات یوگا که بر روی دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند استفاده می‌شود.

فشار چشم:

اگر در ناحیه چشم و یا در سر احساس درد کردید به چشم پزشک مراجعه کنید، علاوه بر آن به‌ طور مرتب شست‌ و شوی بینی و تمرین‌های چشم را همراه با تنفس خورشیدی انجام دهید.برای درمان سردرد با یوگا از تمرین تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روی یک نقطه یا شمع موجب آرامش و تقویت چشم می‌گردد.

عوامل هیجانی:

گزارش‌های دیگر حاکی است که بعضی افراد رویکردشان به زندگی تا حدی وسواسی بوده، سخت‌ گیر هستند و تحمل چیزی را نداشته، به‌ طور مرتب دچار ترس و نگرانی شده یا احساس سستی می‌کنند، این افراد می‌توانند برای درمان سردرد با یوگا از آرامشی که در تمرین یوگانیدرا حاصل می‌گردد استفاده نمایند، تمرین یوگانیدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بین می‌برد.

رژیم غذائی:

بعضی از افراد به‌طور ذاتی به پاره‌ای از غذاها و داروها حساسیت دارند که ممکن است این حساسیت‌ها منجر به نوعی سردرد حساسیتی شود. پرهیز از غذاهائی که تولید حساسیت می‌کنند برای این افراد ضروری است.

غذاهای حساسیت‌زا عبارتند از:

شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضی از غذاهای سرخ کرده و …

در یوگا برای این افراد رژیم غذائی ساده که ترکیبی از مواد گیاهی، میوه، حبوبات و سبزیجات است توصیه می‌شود.

حرکات مفید یوگا

برخی حرکات یوگا  وجود دارد که برای درمان سردرد مفید هستند. با انجام مداوم این حرکات می توانید باعث آرامش و ریلکس شدن بدن خود و در نتیجه کاهش میزان درد ناشی از دردهای میگرنی می گردد همچنین یوگا با بهبود وضعیت گردش خون بدن از میزان دردهای ضربان دار در حین میگرن می کاهد.

حرکت دلفین

درمان سردرد با یوگا با این حرکت برای تقویت بازوها و پاها  مفید است از مزایای این روش می توان موارد بسیاری را نام برد که شامل :

✔️ تسکین انواع سردرد

✔️ رفع بیخوابی

✔️ از بین بردن درد و احساس خستگی در بدن

✔️ تقویت و کشش عضلات ساق و بازو و پا

✔️ برای تسکین علائم و ناراحتی در زمان پریود و منوپوز بسیار مفید می باشد.

✔️ پیشگسری از پوکی استخوان و بهبود گوارش، فشار خون، آسم، صافی کف پا و دردهای سیاتیک مناسب می باشد.

حرکت سگ سر پایین

برای درمان سردرد با یوگا در این حرکت به دلیل اینکه باعث افزایش گردش خون به سر می گردد و برای افزایش کارای مغز مفید است.

حرکت سگ سر پایین

حرکت جسم بی جان

برای درمان سردرد با یوگا اگر همیشه خسته هستید و یا درد میگرن امانتان  را بریده است این حرکت را برای شما ساخته اند چون عملا کار خاصی نیاز نیست انجام دهید و در صورت تحمل صدای موزیک می توانید در حین تمرین موزیک هم گوش دهید. کافی است که به پشت و صاف بر روی زمین دراز بکشید پا ها را اندکی از هم باز نموده و بازو ها هم در کنار بدن بر روی زمین قرار پگرفته باشند.

حرکت جسم بی جان

حرکت انگشت شصت پا

درمان سردرد با یوگا و از مزایا این روش می توان برای آرام کردن مغز و رفع استرس، اضطراب و افسردگی خفیف و درمان سردرد و بی خوابی استفاده نمود باعثکشش در عضلات پا و ساق شده و انعطاف را بالا می برد در این تمرین از نوار یوگا نیز میتوانید استفاده کنی اگر انعطاف کافی برای گرفتن  انگشت شست خود را ندارید.

حرکت انگشت شصت پا

حرکت پل

این حرکت برای کاهش استرس و اضطراب و احساس باز شدن قلب، قفسه سینه و شانه ها می گردد به راحتی با دراز کشیدن به پشت وخم کردن زانو ها و کشیدن ببالا تنه به سمت بالا صورت می گیرد.

حرکت پل

حرکت کودک

اگر نیاز به آرام کردن سیستم عصبی خود دارد و یا می خواهید درد خود را تسکین دهید این روش و درمان سردرد با یوگا توصیه می شود کافیست روی زمین بنشینید پنچه ها به هم چسپیده و زانو ها ازهم باز باشد سپس باسن را پایین بیاورید تا با پاشنه تماس پیدا کند. نفس را بیرون بدهید و رو به جلو خم شوید تا سر و قفسه سینه بین یا بالای ران‌ها قرار بگیرد. در این حالت پیشانی روی زمین قرار می‌گیرد. بازوها باید کشیده و کف دستها رو به پایین باشد.

حرکت کودک

حرکت بدن کشیده

برای انجام این حرکت که حرکتی ما بین حرکت سر به پایین و کودک می باشد می توانید  رو به جلو با پاهای باز خم شوید و دست‌ها و پاها را از هم باز کنید تا انعطاف‌پذیری بدن به سرعت افزایش یابد. این روش سبب افزایش انعطاف پذیری شانه و ستون فقرات می گردد. البته اگر در ابتدای راه هستید و انعطاف بدنتان کم است می توانید بجای نزدیک کردن بالای سر به زمین  که برای شما دشوار می شود سر خود را بر روی پتوی ضخیم لوله شده، یا یک بلوک پیچیده شده در پتو یا بالش بگذارید.

حرکت بدن کشیده

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق

۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳

۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳

کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق

صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق