بهترین روش مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب
مدیتیشن برای کاهش استرس بسیار ساده است فرض کنید می خواهید برای ارائه یک کار، تمرین درسی و یا در جمع خانوادگی سخنرانی کنید شاید برای خیلی ها این امر چالش برانگیز باشد و دقایق نزدیک به شروع سخنرانی از همه سخت تر است گاهی باعث فراموشی کلمات، بریده بریده صحبت کردن، عرق ریختن و … می شود که تصویر یک آدم با اعتماد به نفس را از شما به نمایش می گذارد.
خوب راه حل چیست؟ چه خوب است در چند دقیقه آخر به جای دامن زدن به استرس و نگرانیمان بیاییم و خود را آرام کنیم اما چگونه؟ یک راه حل ساده و راحت جواب یک کلمه ای «مدیتیشن»، مدیتیشن برای کاهش استرس و سلامت شما عالی است. حتی نیازی نیست که نشسته باشید بلکه در حال راه رفتن نیز می توانید مدیتیشن کنید.
مدیتیشن تکنیکی ساده است که فقط با تمرین ده دقیقه در روز نیز اجرا شود، می‌تواند موجب کنترل استرس، کاهش اضطراب، بهبود سلامت قلب و عروق، و دستیابی به ظرفیتی بالاتر برای آرامش شود. مدیتیشن تکنیکی ساده است، اگر به مدت 10 دقیقه در هر روز نیز اجرا شود، می‌تواند موجب کنترل استرس، کاهش اضطراب، بهبود سلامت قلب و عروق، و دستیابی به ظرفیتی بالاتر برای رسیدن به آرامش شود.
شروع جهانی استفاده از مدیتیشن برای کاهش استرس
فهرست مطالب مقاله
اگرچه هزاران سال است که مدیتیشن در میان اقوام مختلف انجام شده است، اما تکنیک از مدیتیشن که «واکنش آرامبخش» نامیده می‌شود در دهه 1970 توسط دکتر «هربرت بنسون» در آمریکا ارائه شد. این تکنیک به عنوان ابزاری برای تسکین علایم بیماری‌های مختلفی، از سرطان تا ایدز، مورد قبول پزشکان و درمانگران تمام جهان قرار گرفت.
وقتی بدن ما در معرض استرس یا تهدید ناگهانی قرار می‌گیرد، با یک واکنش «جنگ یا فرار» مشخص واکنش نشان می‌دهیم. «افزایش ناگهانی آدرنالین» که تجربه می‌کنیم نتیجه ترشح هورمون‌های اپی نفرین (آدرنالین) و نورا پی نفرین است. این هورمون‌ها موجب افزایش فشار خون و ضربان قلب، تسریع تنفس و افزایش جریان خون در عضلات می‌شوند.
تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق
02188302523
تلگرام و واتساپ
09011594943
واکنش آرامبخش مدیتیشن برای کاهش استرس
واکنش آرامبخش روشی است که بدن را تحریک می‌کند تا واکنش مخالف «جنگ یا فرار» را بروز دهد، حالتی از آرامش عمیق که در آن تنفس، ضربان قلب، فشار خون و متابولیسم ما کاهش می‌یابد. آموزش روزمره بدنمان برای دستیابی به این حالت آرامش می‌تواند موجب بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون و کاهش استرس روزمره شود.
تکنیک واکنش آرامبخش شامل تکرار بی صدای یک کلمه، صدا یا عبارت «شاید عبارتی که معنای خاصی برایتان دارد» ممکن است بعضر از آموزش های موجود تکرار صداهای خاصی را برای ایجاد آرامش توصیه کنند که به دلیل نامفهوم بودن آنها هیچ تاثیری بر ما نداشته باشند نیازی نیست خیلی سخت بگیرید بلکه می توانید از جملات مثبت برای بهبود خود و افزایش آرامش در خود استفاده نمایید، می توانید در حالی است که در آرامش نشسته اید و به مدت 10 تا 20 دقیقه چشمانتان را بسته‌اید.
به خصوص در زمان شروع یادگیری این متد سعی کنید این کار را در محلی آرام و به دور از عوامل حواس پرتی با آرامش تمام انجام دهید. بهتر است در حالت نشسته باشید و دراز نکشید تا خوابتان نبرد. شل کردن عضلات را از پاها شروع کرده و به آهستگی به سمت بالا تا صورت پیش برود. به آهستگی برای شل کردن هر عضله در بدن خود وقت کافی بگذارید به صورت آزاد و طبیعی از بینی خود نفس بکشید.
در حین یک جلسه مدیتیشن، باید در حد توانتان و با تمرکز بر صدا، کلمه‌ای یا عبارتی که تکرارش می‌کنید، افکار یا نگرانی‌های مزاحم را نادیده بگیرید. می‌توانید در حین تمرین چشمان خود را باز کرده و نگاهی به ساعت بیاندازید اما از زنگ هشدار ساعت استفاده نکنید. وقتی تمرین تمام شد، در همان حالت نشسته بمانید، ابتدا با چشمان بسته و بعد با چشمان باز، و به تدریج اجازه دهید افکارتان به واقعیت روزمره بازگردند.
مدیتیشن نیاز به تمرین، صبر و حوصله دارد.
چرا مدیتیشن برای کاهش استرس برای من فایده ندارد
این روش نیاز به قدری تمرین دارد و شاید در ابتدا دشوار باشد، صبور باشید اما به مرور زمان تقریباً همه می‌توانند دستیابی به سطح آرامش مطلوب را بیاموزند. حتی کودکان نوپا نیز بارها به زمین می خورد تا بتوانند راه رفتن را آغاز کنند پس تمرین مکرر راه حل دستیابی به تکنیک های مدیتیشن برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش است، بهتر است این روش را یک یا دو بار در روز تمرین کنید. تا دو ساعت بعد از صرف غذا اصلا تمرین خود را آغاز نکنید زیرا روند هاضمه می‌تواند مزاحم انجام این تکنیک شود.
واکنش آرامبخش می‌تواند از طریق روش‌های مدیتیشن و آرامش دیگری نیز تحریک شود. مهم نیست که چگونه به حالت آرامش می‌رسید، زیرا نتایج جسمی و روحی استرس با تمرین مداوم کاهش می‌یابند.
آموزش های فراوانی را می توانید با جستجوی اینترنت و یا استفاده از دوره های آموزشی بدست آورید حتی برای شروع می توانید با شرکت در گروه های آموزشی از کمک دیگران برای آموزش مدیتیشن برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش استفاده نمایید.
برای آشنایی بیشتر با مدیتیشن و اصول آن می توانید حتی به کمک کتابهای آموزشی و مقالات موجود در بستر وب استفاده نمایید، ما شما را به خواندن دوره درمانی مراقبه کشمش ارائه تکنیک رایگان درمانی دعوت می نماییم امید است که از آن بهره جسته و بتواند برایتان مفید واقع شود.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق
۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳
۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳
کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق
صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق
علاقمندان برای شرکت در دوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیرند.