10 روش فوری + باور نکردنی برای بدست آوردن آرامش(امتحان شده)

بدست آوردن آرامش- چگونه آرامش را به زندگی مان برگردانیم افراد قوی از نظر ذهنی مطمئن هستند که می توانند هر چیزی را که زندگی سر راهشان قرار می دهد تحمل کنند. این بدان معنا نیست که آنها احساس درد نمی کنند یا غمگین نمی شوند. آنها احساسات خود را در سطح عمیقی تجربه می کنند. اما آنها انرژی را هدر نمی دهند که ای کاش همه چیز متفاوت بود یا سعی در تغییر افراد دیگر داشت. آنها بر مدیریت افکار، احساسات و رفتارهای خود متمرکز می مانند. آنها همچنین بهبود خود را در اولویت قرار می دهند، زیرا می دانند که همیشه جایی برای پیشرفت وجود دارد. در این مقاله 10 روش فوری + باورنکردنی برای بدست آوردن آرامش (امتحان شده ) با توجه به تجربیات افراد موفق و قوی آورده ایم.

لطفاً تا آخر این مقاله با ما باشید…

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

آرامش چیست؟

پاسخ به این سوال که آرامش چیست، ساده نمیباشد. آرامش به انگلیسی (peace of mind) می شود.  اگر از نظر فیزیولوژیکی بخواهیم به این سوال پاسخ دهیم، یعنی اینکه سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک مان متعادل باشند؛ هورمون های ما متعادل باشند؛ هورمون کورتیزول در سطح پایینی و متعادل قرار گیرد. استرس های مان کم باشد؛ بیماری های ما کم باشد؛ یا ما بیمار نباشیم. این بیماری می تواند منشاء استرس و عدم آرامش باشد.

اگر بخواهیم از نظر ذهنی به این سوال پاسخ دهیم باید دغدغه های زندگی مان را جستجو کنیم و اینکه آیا ما دغدغه ای در زندگی داریم؟ آیا استرسی در زندگی داریم؟ آیا احساس میکنیم که از دیگران عقب افتاده ایم یا اینکه احساس میکنیم دیگران به اهدافشان رسیدند، به خواسته هایشان رسیدند، به آرزوهایشان رسیدند و ما از آنها عقب افتاده ایم؟ چنانکه در این زمینه غیر منطقی رفتار کنیم احساس رقابت بسیار زیادی بین ما و دیگران ایجاد میشود و این احساس رقابت می تواند استرس ها، تنش ها و مشکلات، بیماری ها و گرفتاریهای ما را به شدت افزایش دهد.

یا استفاده از تکنیک انرژی درمانی برای ایجاد آرامش می باشد که در بسیاری از مواقع، نتایج بسیار عالی و فوق العاده هم ایجاد می شود.

ممکن است که شما یک درمانگر، یک انرژی درمانگر باشید و بخواهید به این سوال پاسخ دهید؟ از نظر انرژی درمانگر یا از نظر طب سوزنی نیز می توانیم به این سوال پاسخ دهیم و بگوییم که؛ زمانی که انرژی پرانا در بدن تعادل خودش را از دست دهد یا کانال ها یا مریدین های بدن دچار آسیب شود یا چاکرا های ما، انرژی ما آسیب ببینند؛ این بدین معنا است که انرژی ما در آرامش نیست و استرس و نگرانی در آنجا وجود دارد. روشی که این گروه از افراد تجویز می کنند استفاده از تکنیکهای طب سوزنی یا استفاده از تکنیک انرژی درمانی برای ایجاد آرامش می باشد که در بسیاری از مواقع، نتایج بسیار عالی و فوق العاده هم ایجاد می شود. شاید شما یک متخصص طب سنتی هستید و می خواهید از نظر طب سنتی آرامش را تعریف کنید. به هم ریختگی اخلاط ما می تواند نشانه ای از عدم وجود آرامش در بدن باشد.روشی که می تواند برای آرامش شما تاثیر گذار باشد خود هیپنوتیزمی یا دگر هیپنوتیزمی می تواند باشد.

ممکن است که شما بلغم یا سودا یا صفرایتان تغییر کرده باشد. این گروه درمانگر ها هم درست می گویند و هر گونه تغییر در اخلاط ما میتواند مشکلات جسمی ذهنی و روانی ایجاد کند. به نظر می رسد که بدن ما چند بعد دارد و ما برای اینکه تعادل داشته باشیم باید به چند بعد آن توجه کنیم و به همین دلیل است که ما با روش های مختلف می توانیم بر روی بدن کار کنیم یا اینکه با روش های مختلف می توانیم آسایش ایجاد کنیم. شما اگر یک آرموتراپ باشید یعنی با بوها و اسانس ها کار کنید میتوانید با استفاده از اسانس های مختلف آرامش را به فرد هدیه دهید. آرموتراپی، ماساژ درمانی، رفلکس درمانی یا بازتاب درمانی و ..  می تواند از نمونه های مختلف روش درمانی برای ایجاد آرامش می باشد.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

10 روش برای بدست آوردن آرامش

• •  تمرینات تنفسی یکی از ساده ترین راهبردهای تمدد اعصاب است و می تواند به طور موثری بدن و ذهن پر استرس شما را در هر مکانی و در هر زمانی آرام کند. در یک مکان آرام و امن مانند روی تخت یا زمین خانه خود بنشینید یا دراز بکشید و یکی از دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. با شمارش آهسته سه نفس نفس بکشید و سپس تا همان تعداد آهسته سه نفس را بیرون دهید. احساس کنید شکم خود بالا و پایین می رود در حالی که نفس خود را به داخل و خارج می کنید. پنج بار یا تا زمانی که نیاز به احساس آرامش دارید، این کار را تکرار کنید.

• • تنش فیزیکی را رها کنید. وقتی از نظر ذهنی تحت فشار هستیم، اغلب از نظر جسمی نیز استرس داریم. رهایی از هر گونه تنش فیزیکی می تواند به کاهش استرس در بدن و ذهن شما کمک کند. روی یک سطح نرم مانند تخت، فرش یا تشک یوگا دراز بکشید. هر بار یک قسمت از بدن خود را منقبض کنید، سپس به آرامی عضلات خود را شل کنید. در حین انجام این کار، به احساس بدن خود توجه کنید. بسیاری از افراد با ماهیچه های صورت یا انگشتان پا شروع می کنند و سپس از طریق ماهیچه های سراسر بدن خود کار می کنند.

    آرام سازی پیشرونده شامل کشش و رها شدن ماهیچه ها، قسمت به قسمت بدن است. ممکن است وقت نداشته باشید تمام کادر خود را در پنج دقیقه انجام دهید، اما فقط بازوها، شانه ها، گردن و سر کافی است.

• • بدست آوردن آرامش افکار خود را بنویسید. حذف چیزهایی از ذهنتان با نوشتن آنها ممکن است به آرامش شما کمک کند. هنگامی که احساس استرس می کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و یادداشت های کوتاهی در مورد احساس خود یا اینکه روزتان چگونه می گذرد، یادداشت کنید. ممکن است این کار را در یک نوت بوک یا در یک برنامه یادداشت در تلفن هوشمند خود انجام دهید. نگران شاعرانه بودن یا درست املایی همه چیز نباشید. فقط روی بیان خود تمرکز کنید تا به رهایی بخشی از استرس خود کمک کنید. برای یک مجله خرید کنید

• • بدست آوردن آرامش یک لیست تهیه کنید. تهیه فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می تواند به برخی افراد کمک کند تا احساس آرامش کنند. کارشناسان می گویند زمانی که استرس داریم، به جای نکات مثبت، بر روی نکات منفی زندگی تمرکز می کنیم. فکر کردن به جنبه‌های مثبت زندگی‌تان و نوشتن آن‌ها می‌تواند به آرامش شما کمک کند. سعی کنید به سه اتفاق خوب که امروز برایتان افتاده فکر کنید و آنها را یادداشت کنید، حتی اگر چیز بی اهمیتی مانند رسیدن به موقع سر کار یا خوردن یک ناهار خوشمزه باشد.

• • آرامش خود را مجسم کنید. آیا تا به حال عبارت “خوشبختی خود را پیدا کنید” را شنیده اید؟ در جایی آرام و امن، مانند اتاق خواب خود، بنشینید و به این فکر کنید که در کجای دنیا بیشتر احساس آرامش می کنید. چشمان خود را ببندید و تمام جزئیات مرتبط با این مکان را تصور کنید: مناظر، صداها، بوها، مزه ها و احساسات لامسه. به عنوان مثال، اگر به ساحل فکر می کنید، ممکن است امواج ملایم، صدای کودکان در حال بازی در شن، بوی ضد آفتاب، طعم بستنی تازه و احساس شن و ماسه را در زیر پای خود تصور کنید. هرچه بیشتر وارد تجسم خود شوید، بیشتر می توانید آرامش داشته باشید. آنچه را که می خواهید یا نیاز دارید تجسم کنید .تجسم خلاق  یک تمرین ذهن آگاهی میباشد . این تکنیک شامل تصور ذهنی است که می‌خواهید در زندگی‌تان چه اتفاقی بیفتد یا چه احساسی دارید. می تواند استرس را به سرعت از بین ببرد. این تکنیک یکی از بهترین تکنیک های دوره خلق آینده میباشد

• • به طبیعت وصل شوید. گذراندن چند دقیقه در طبیعت زمانی که احساس استرس می کنید می تواند به آرامش شما کمک کند. وقتی استرس دارید بیرون بروید و قدم بزنید یا فقط در طبیعت بنشینید. اما لزوماً لازم نیست در طبیعت باشید تا اثرات کاهش استرس آن را تجربه کنید. دانشمندان دریافته اند که تماشای تصاویر طبیعت سبز روی صفحه کامپیوتر به مدت پنج دقیقه می تواند به آرامش شما کمک کند. بنابراین، به لطف فناوری، حتی افرادی که در شهرهای بزرگ دور از طبیعت زندگی و کار می کنند، هنوز هم می توانند اثرات آرام بخش آن را احساس کنند.

• •  به مناطق گرمسیر رجوع کنید. پنج دقیقه استراحت کنید یک انبه آبدار را پوست کنده، برش دهید و گاز بزنید. انبه حاوی ترکیبی به نام لینالول، ماده اصلی اسانس اسطوخودوس است. و شما می بینید که اسطووس چقدر حالتان را بهتر میکند و می تواند استرس و خطر را کاهش دهد

• • زمان هایی که نیاز دارید گریه کنید . با گریه کردن اشک‌هایی روی گونه‌هایتان جاری می‌شود دارای هورمون‌های استرس  ( اکسی توسین و اندورفین ) هستند. که ریختن اشک باعث خروج این مواد از بدن و در نتیجه باعث از بین رفتن استرس و بهتر شدن خلق و خو  می‌شود.

• • به موسیقی گوش کنید. طبق یک مطالعه در سال 2017، “حداقل 20 دقیقه گوش دادن به موسیقی” می تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعه دیگری در سال 2015 نشان داد که گوش دادن به موسیقی در کاهش استرس بسیار موثر است. عمیق ترین تأثیرات زمانی مشاهده شد که «آرامش» به عنوان دلیل گوش دادن به موسیقی، با کاهش متعاقب آن در سطوح استرس ذهنی و کاهش غلظت کورتیزول، مشخص شد.
    علاوه بر این، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما همچنین می تواند اضطراب، ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد.

 اگر می خواهید آرام شوید، فقط 5 دقیقه دستان خود را ماساژ دهید.

• • اگر نمیتوانید با آن مقابله کنید رهایش کنید. هر گاه مشکلی برایتان پیش آمد یک کاغذ بردارید و از خودتان بپرسید آیا میتوانید آن را کنترل کنید ؟ اگر جواب بله بود تمام راه های مقابله با آن مسئله را بنویسید تمام احتمال ها را در نظر بگیرید اگر جواب خیر بود خیلی ساده  رها کنید .کاری از دست شما بر نمی آید .استرس داشتن و فکر کردن به افکار های منفی مشکلی از شما حل نمیکنند . رها کردن را تمرین کنید منطقی تر تصمیم بگیرید .

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

بدست آوردن آرامش واقعی و یا آرامش درونی چیست ؟

اکثر افراد دنبال آرامش واقعی هستند. آرامش واقعی را می توانیم در درون مان پیدا کنیم. عصر جدید به دلیل سبک زندگی، استرس خیلی زیادی در ما ایجاد کرده است. به همین دلیل، در این دوران ما به آرامش واقعی و به آرامش درونی نیاز داریم. آرامش را باید در درون مان جستجو کنید؛ اما دقیقاً چطوری باید آرامش را در درون مان جستجو کنیم؟ آیا می توانیم با پول بیشتر، با رفاه بیشتر، آرامش بیشتری داشته باشیم؟ به نظر می رسد که اینگونه باشد؛ ولی در عمل می بینیم که کسانی هم که پول بیشتر دارند، یا رفاه بیشتر دارند، آنها هم استرس دارند و از آرامش واقعی به دور هستند. پس می توانیم بگوییم که پول و ثروت ارتباط مستقیم با آسایش دارد؛ ولی نمی تواند آرامش را به ما هدیه دهد و علت اصلی باشد. بلکه نداشتن پول و ثروت میتواند خودش، عاملی برای استرس، نگرانی و مشکلات روزمره مان باشد.

پس می توانیم نتیجه گیری کنیم که آرامش واقعی را باید در درون مان جستجو کنیم. حالا این سوال مطرح می شود که چگونه باید آرامش واقعی را در درون جستجو کرد؟ روشهای خیلی زیادی برای آسایش وجود دارند. سبک زندگی ما، نحوه فکر کردن ما، سطح سلامتی، میزان درآمد، نوع دیدگاه ما و بینش ما نسبت به زندگی و حتی ایدئولوژی ما میتوانند در میزان آسایش ما و اینکه چطور ما را به آرامش واقعی نزدیک کند نقش دارد. این مقاله ممکن است که چند دقیقه وقت شما را بگیرد، ولی شما به  نیازتان به آسایش در این مقاله پی خواهید برد و بعد از خواندن این مقاله، نظرتان در مورد زندگی و آسایش تغییر خواهد کرد و به ارزش آسایش در زندگی و سلامتی تان پی خواهید برد و چه بسا این مقاله بتواند به شما کمک کند تا مشکلات فیزیکی تان را و مشکلات ذهنی تان را از بین ببرید. عدم آسایش و استرس می تواند بسیاری از مشکلات زندگی را برای ما ایجاد کند.

بدست آوردن آرامش نسبی چیست ؟

آرامش مثل تمام خصوصیات دیگر ما و احساسات دیگر ما، نسبی هست. یعنی اینطوری نیست که آسایش ما صفر یا صد باشد. آرامش نسبی است، به همین دلیل ما میتوانیم میزان آرامشمان را افزایش دهیم و سطح آرامش مان را بالاتر ببریم و نتیجه میگیریم که نیاز نیست که در طول زندگی در آرامش کامل به سر ببریم، بلکه همانند کسی که در آب غرق شده است، فقط کافی است که بینی اش بیرون آب باشد تا نجات پیدا کند. پس در مورد آسایش هم دقیقاً همین طور است، بدن ما تا یک اندازه ای استرس و واکنش ها و گرفتاری ها را می تواند تحمل کند، پیش از آن به فیزیک ما آسیب وارد می شود و پیمانه و آستانه تحمل ما پر شود جلوگیری کنیم. در برخی از مواقع آسیبهای به فیزیک ما به دلیل استرس و عدم آرامش وارد می شود و قابل جبران نیست. باید قبل از اینکه استرس آسیب غیر قابل جبرانی به بدن وارد کند، از آن پیشگیری کنیم و یا اثر آن را از بین ببریم.

استرس ظاهرا بخش جدایی ناپذیر از زندگی ما شده است، پس ممکن است ما نتوانیم کاملاً از استرس دور باشیم ولی میتوانیم با استفاده از تکنیک هایی که آموزش می دهیم، استرس را در بدن از بین ببریم تا به بدن و فیزیک ما آسیب نرساند. و اینگونه ما از آسیب استرس در امان بمانیم. پس اگر بتوانیم با استفاده از تکنیک و روش یا هر چیز دیگری، آرامش مان را کمی بالاتر ببریم، همین میزان کم آرامش، ممکن است ما را از ابتلاء به بیماریهای سایکوسوماتیک یا بیماری های روان تنی مصون دارد. پس یادتان باشد که نیازی نیست که زیاد به خودتان سخت بگیرید و بخواهید که در یک آرامش کامل و بدون عیب و نقص قرار گیرید؛ بلکه کافی است تا امروز بتوانید کمی بیشتر از دیروز آرامش داشته باشید؛ که به راحتی امکان پذیر است. همین میزان کم تغییر، چه بسا در کوتاه مدت و بلند مدت میتواند از مشکلات و بیماری ها جلوگیری کند. ما به این تغییرات کوچک که منجر به اتفاقات بزرگ می شود، اثر پروانه ای می گوییم.

چگونه آرامش را به زندگیمان برگردانیم ؟

زمانی که اولین نفس های زندگیمان را می کشیم با یک استرس بزرگ به نام استرس تولد به دنیا می آییم. استرس تولد می تواند به ما کمک کند تا در طول زندگی با استرس های دیگر زندگی، بهتر مقابله کنیم. در طول زندگی ما زمان‌های زیادی بوده است که آرامش را تجربه کرده ایم، برای سلامتی جسمی و روح یمان لازم است که دوباره آسایش را به زندگیمان برگردانیم. برخی از افراد برای اینکه آرامش را به زندگی شان برگردانند به سمت ورزش هایی همچون یوگا یا تای چی می روند.

ممکن است که شما از طریق خود هیپنوتیزم بخواهید آسایش را به زندگیتان برگردانید. در تجربه چندین ساله ای که من داشتم، افراد زیادی بودند که از طریق انجام تکنیک های خود هیپنوتیزم توانسته بودند استرس ها و تنش های شان را از بین ببرند و اینگونه آرامش را به خودشان هدیه دهند. خیلی از افراد به سمت تکنیک های مراقبه و مدیتیشن می روند در بسیاری از کشورها، انجام تکنیک های مراقبه روش بسیار خوب و مطمئن برای به دست آوردن آرامش می باشد. ممکن است برخی از افراد از طریق ذکر یا شرکت در مراسم های مذهبی بخواهند این آرامش را به دست آورند. اینکه در کجا  و چگونه به آرامش برسیم بستگی به طرز فکرمان و ذهنیت ما دارد. ولی به هر حال باید به آرامش برسیم.

بسیاری از مشکلات و بیماری های ما می تواند از طریق آرامش از بین برود.

آرامش درمانی

از آنجایی که آرامش نقش زیادی در سلامتی بدن ما دارد، می توانیم از آن به عنوان آرامش درمانی هم یاد کنیم. یعنی بسیاری از مشکلات و بیماری های ما می تواند از طریق آرامش از بین برود. زمانی که اسم درمان می آید انتظار داریم که بهبود ایجاد کند؛ آیا آرامش درمانی قادر هست بیماری ها و مشکلات ما را از بین ببرد؟ و اگر قادر هست چه نوع بیماری ها و مشکلاتی را می تواند از بین ببرد؟ در جواب این سوال باید بگوییم که بله. آرامش درمانی می تواند به عنوان یک درمان مکمل در کنار درمان های کلاسیک، همانند دیگر درمانهای مکمل استفاده شود؛ چون نقش بسیار زیادی در بهبودی بقیه بیماری ها و مشکلات ما خواهد داشت. در تحقیقاتی که انجام شده است، کسانی که تمرین روزانه آرامش انجام می دهند توانستند سطح سلامتی بالایی نسبت به گروه شاهد داشته باشند.

یعنی انجام تمرین روزانه آرامش می تواند سیستم خود بهبودی بدن ما را ارتقا دهد و سرعت بهبودی ما افزایش یابد یا اینکه بر روی سیستم ایمنی ما تاثیر می گذارد و سیستم ایمنی ما را ارتقا میدهد و انتظار داریم که بعد از آرامش یا آرامش درمانی بیماریها بهبود یابد و عفونت ها با سرعت بیشتری در بدن از بین برود. دردها، بیماریهای پیچیده مطمئناً ریشه در استرس و نگرانی ها و تنش های ما دارند. به همین دلیل توصیه می شود که در کنار بقیه روش های درمانی از تکنیک آرامش درمانی استفاده کنیم تا بتوانیم به بدن کمک نماییم تا سریعتر بهبودی حاصل کند. در تجربه های بالینی که داشته ام و دوره های آموزشی متوجه این موضوع شدم که بسیاری از افرادی که مشکلات پیچیده و ساده داشته اند با انجام تکنیک های آرامش مشکلات آنها برطرف شده است. نقطه مقابل آرامش درمانی، استرس و نگرانی های روزانه میباشد؛ که به دلیل محیط، باورها و سبک زندگی و طرز فکر های ما ایجاد می شوند. پس یکی از راه های ایجاد آرامش میدانند تغییر سبک زندگی و نحوه فکر کردن مان باشد.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

بدست آوردن آرامش درونی چگونه است؟

سوالی که ایجاد می شود این است که ما چگونه می توانیم به آرامش برسیم؟ منظور ما از ارامش، آرامش درونی می باشند. یعنی اینکه با استفاده از دارو یا روش های دیگر اگر بخواهیم خودمان را آرام کنیم ممکن است مشکلات دیگری برای مان اتفاق افتد که این مسئله در استفاده از داروهای روانپزشکی کاملاً قابل مشاهده هست. پس روش های پیشنهادی ما دارو نمی باشند، البته در کسانی که استرس ها آنها زیاد است یا این که دچار شوک شده اند بهتر است که به صورت کوتاه مدت از داروهای آرامبخش استفاده کنند تا اینکه بتوانند بر روی فکر و ذهن خود کار کند و آرامش درونی را تجربه کند.

برخی از افراد با استفاده از ورزش به خودشان کمک می کنند که به آرامش درونی برسند. به نظر می رسد که سبک زندگی و طرز فکر در همه آن ها مهم می باشد. یعنی برخی از افراد ممکن است ورزش کنند و با ورزش استرس بیشتری برای آنها ایجاد شود و برخی دیگر ورزش کنند و آنها به آرامش دست پیدا کنم. انجام مدیتیشن نیز می تواند به ما کمک کند، تا به آرامش درونی دست پیدا کنیم. پس باید به این نکته توجه کنیم که طرز تفکر ما و ایدئولوژی ما میتوانند در بروز استرس و نگرانی و ایجاد ارامش نقش بسیار بیشتری نسبت به انجام دادن تمرین داشته باشد. البته این دلیل نمیشود که ما تمرین برای ارامش انجام ندهیم و فقط به طرز فکرمان اکتفا کنیم. چون تغییر طرز فکر ممکن است به طول انجامد و تا آن زمان استرس به بدن آسیب غیر قابل جبران وارد کند.

آرامش قبل از خواب به ما کمک می کند که خواب خیلی خوبی داشته باشیم

بدست آوردن آرامش قبل از خواب

آرامش می تواند در زمان های مختلف استفاده شود. آرامش قبل از خواب به ما کمک می کند که خواب خیلی خوبی داشته باشیم و بعد از خواب بتوانیم برای انرژی از دست رفته روزانه مان بهره ببریم و انرژی مان را احیا کنیم. پس انجام تمرینات آرامش قبل از خواب نه تنها به ما کمک می کند که خواب عمیق و آرام را داشته باشیم بلکه به ما کمک می کند استرس های روزانه مان را تمام کنیم و به روز بعد انتقال ندهیم. به نظر می رسد خواب همانند نقطه خاموش و  روشن کردن کامپیوتر می باشد و اگر درست بخوابیم تمام فایل ها و پرونده های ذهنی ما بسته می شود و اینگونه استرس ها و مشکلات مان را به روز بعد منتقل نمیکنیم. پس میتوانیم به این نتیجه برسیم که آرامش قبل از خواب از اهمیت خیلی زیادی برخوردار است. برای اینکه آرامش قبل از خواب داشته باشید بهتر است در ساعات آخر شب میزان نور را کم کنید و فیلم کمتر ببینید.

مخصوصا فیلم هایی که هیجان را بالا میبرد. فیلم های اکشن و احساسی در ساعات آخر شب نبینید. برای آرامش بیشتر می توانید از دمنوش ها استفاده کنید. لاوندر می تواند دمنوش مناسب برای آسایش و خواب خوب باشد. می توانید از ماساژ، مخصوصا ماساژ کف پا برای از بین بردن استرس های روزانه و ایجاد خواب عمیق استفاده کنید. برای این منظور می توانید به کتابی که در این زمینه ترجمه کرده ام (کتاب دکتر آرام انتشارات تجسم خلاق )به نام طب فشاری و بازتاب درمانی کف پا مراجعه کنید. نقاط مربوط به آرامش را فشار دهید تا استرس هایتان از بین بروند در ضمن می توانید از طب انرژی نیز استفاده و بهره ببرید.( کتاب طب انرژی نیز توسط دکتر آرام  از انتشارات تجسم خلاق ترجمه شده است.)

تست آرامش درون

از کجا میدانیم که استرس داریم یا در میزان آرامش مناسب قرار گرفتیم؟ احساسات روزانه مان و میزان هیجان های روزانه به ما نشان می دهد که میزان استرس ما چقدر است و چقدر آسایش داریم یا چقدر لازم است که بر روی آرامش مان کار کنیم. اما آزمایشات بالینی نیز به ما کمک می کنند و به ما نشان دهند آیا استرس ما زیاد است یا خیر؟ یکی از این آزمایش ها، آزمایش کورتیزول می باشد. آزمایش کورتیزول را بهتر است صبح انجام دهید تا میزان کورتیزول در بدن دقیقا مشخص شود. میزان هورمون استرس اگر از حدی بالاتر باشد یعنی استرس در ما زیاد است.

از این طریق می توانیم سطح کورتیزول کوتاه مدت و طولانی مدت بدن مان را بسنجیم و اگر سطح کورتیزول در سه ماه یا شش ماه گذشته ما بالا باشد حتماً باید از روش های استفاده کنیم تا بتوانیم آرامش را در درون خودمان ایجاد کنیم وگرنه مطمئناً به بیماری، اختلالات هورمونی و مشکلات فیزیکی و یا مشکلات حافظه ای و روانی منجر می شود. به همین دلیل اندازه گیری سطح کورتیزول خون می تواند نشانه های بسیار مهم و درستی برای میزان اندازه گیری سطح استرس و نیاز ما به آسایش باشد. با تست های دیگر استرس، می توانیم میزان آرامش درون را اندازه گیری کنیم. اگر هرگونه اختلال جسمی یا ذهنی برای تان ایجاد شده است آرامش تان کم است. با توجه به کارهای بالینی که داشته ام به جرأت میتوانم بگویم که میزان استرس ما به بیماری های ما ارتباط مستقیم دارد و هر چقدر آرامش ما بیشتر شود سطح سلامتی و بهبودی ما بالاتر می رود.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

بدست آوردن آرامش ذهن

آرامش ذهنی یکی از مهمترین و شاید  بتوان گفت مهمترین چیزی است که بشر در این دوران به آن نیاز دارد و لازم است به هر صورتی که شده است آن را مهیا سازد. برخی افراد فکر میکنند که آرامش ذهنی آنها ارتباط به سطح درآمدشان دارد. البته سطح درآمد به میزان رفاه می تواند نقش داشته باشد. بر اساس جدول مازلو، ما باید نیازهای اولیه مان برطرف شود تا بتوانیم آرامش داشته باشیم. تا بتوانیم احساس امنیت کنیم و هویت خودمان را نشان دهیم و در نهایت به خود شکوفایی برسیم. این نیازهای اولیه شامل نیازهای فیزیولوژیکی بدن می باشند و نیازهای پایه می باشند، باید برطرف شود. همانطور که میدانید بر اساس هرم مازلو هر نیاز و هر مرحله پیش نیاز مرحله بعدی می باشد؛ یعنی برای اینکه شما آسایش داشته باشید باید نیازهای فیزیولوژیکی تان بر طرف شده باشد و احساس تعلق خاطر نیز داشته باشید.

بدون اینها، صحبت کردن در در مورد آرامش معنای ندارد. به همین دلیل باید منطقی باشیم. نیازهای اولیه مان باید برطرف شود، نیازهای پایه ای تر و پایین ما باید برطرف شود، تا اینکه ما بتوانیم به نیاز آرامش و آرامش ذهنی فکر کنیم و به آن دست پیدا کنیم. اما برخی از افراد هستند که نیاز های اولیه آنها برطرف شده است، ولی همچنان استرس دارند، از آرامش ذهنی مناسب برخوردار نیستند. شاید در مرحله اول فکر کنیم، که این افراد کم هستند؛ ولی در آمار ها نشان می دهد که شاید بیش از ۹۰ درصد افراد را شامل شوند. پس در کنار نیازهای فیزیولوژیکی، ما باید بر روی طرز فکرمان و سبک زندگی مان نیز کار کنیم تا بتوانیم آرامش ذهنی را کسب کنیم. صرف برطرف کردن نیازهای فیزیولوژیکی و جسمی، ما به آرامش ذهنی نخواهیم رسید.

بدست آوردن آرامش اعصاب

در برخی از مواقع ما اصطلاح آرامش اعصاب به کار میبریم. شاید درست باشد و بگوییم که آرامش اعصاب یعنی آرامش اعصاب سمپاتیک. سیستم بدن ما شامل دو دسته سیستم اعصاب است، اعصاب سمپاتیک و اعصاب پاراسمپاتیک. اعصاب سمپاتیک در واکنش جنگ و گریز تحریک می شود و بدن ما را آماده جنگیدن یا فرار می کند. سیستم سمپاتیک از طریق بالا بردن فشار، خون ضربان قلب، ترشح کورتیزول، تبدیل چربی ها به قندها این کار را انجام می دهد. پس ما اگر بتوانیم پاراسمپاتیک را آرام نگه داریم، در بسیاری از مواقع عصبانی نمی شویم، خشمگین نمیشویم، دچار بی خوابی نمیشویم، بسیاری از مشکلات، مثل مشکلات روده، گوارش، سردرد، دل درد ، حتی آرتروز، عفونت ها نیز کمتر در بدنمان اتفاق میافتد.

آرامش در زندگی یعنی اینکه در روابط، در محل کار، در محل زندگی و هر جایی که ممکن است آرامش داشته باشید.

بدست آوردن آرامش زندگی

گاهی اوقات بدست آوردن آرامش فقط به خود ما مربوط نمی شود و لازم است در زندگی آسایش داشته باشیم. آرامش در زندگی یعنی اینکه در روابط، در محل کار، در محل زندگی و هر جایی که ممکن است آرامش داشته باشید. داشتن آسایش در این مکان ها نیاز به کار کردن بر روی خود و برطرف کردن مشکلات بین فردی و مشکلات درونی می باشد. بعضی موقع ها، احساس می شود که فقط با تمرین کردن میتوانیم آرامش را ایجاد کنیم و این نظر در مدیتیشن بیشتر وجود دارد. البته درست است؛ ولی برای اینکه ما بتوانیم آسایش را وارد زندگیمان کنیم نیاز به زمان بسیار طولانی داریم. تجربه ای که من دارم و کمکی که من به مراجعه کنندگانم می کنم به این صورت است که در کنار انجام تکنیک های مراقبه ای بر روی ذهن و بر روی جسم آنها نیز کار میکنیم. تا بتوانم در سه بخش ذهن و انرژی  و روان به آنها کمک کنم. تا آنها سریعتر به آرامش برسند. شاید این سوال ایجاد شود که چرا لازم است که ما آرامش داشته باشیم؟ اگر آسایش نداشته باشیم مطمئناً معنای زندگی را از دست خواهیم داد و زندگی مان بی معنا خواهد شد و کارهای دیگر که می کنیم بی ارزش خواهد بود. استرس افراد را مستاصل میکند.

به همین دلیل برای این که در زندگیتان دچار سردرگمی نشوید، بهتر است آسایش زندگی تان را بیشتر کنید. هر زمانی که احساس سردرگمی می کنید یعنی آرامش درونی تان و آسایش زندگی تان کمتر شده است. شما باید مشکلات بین خودتان و همسرتان و همکارانتان و نزدیکان تان را برطرف کنید. در برخی از مواقع، اتفاقاتی که در گذشته افتاده است می تواند عامل استرس زای باشد که آسایش زندگی را از ما می گیرد. به همین دلیل باید بر روی اتفاقات گذشته نیز کار شود. ولی چگونه می توانیم بر روی اتفاقات گذشته کار کنیم و آنها را بهبود بخشیم؟ در تجربه هایی که من داشتم از تکنیکهای پاک کردن خاطرات مزاحم، تکنیکهای ای اف تی، تکنیکهای طب انرژی و تکنیک های ذهنی برای تغییر خاطرات گذشته، تغییر باورهای گذشته و تغییر تعصبات و افکاری که به شدت به ما چسبیدند و ما را رها نمی کنند استفاده می کنیم تا مشکلات گذشته از بین برود و سایه گذشته از روی ما برداشته شود و به این طریق ما بتوانیم آینده مان را خلق کنیم و آینده مان را بسازیم.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

بدست آوردن آرامش ذهن و روح

همانگونه که جسممان نیاز به آرامش دارد، روح مان نیز نیاز به آرامش دارد. آرامش روح و روان نیاز به ایدئولوژی قوی و باورهای قوی دارد که ما باید آن ها را در زندگیمان به کار گیرید و به زندگی مان معنا بخشید. شاید بهتر است کتاب در جستجوی معنا را بخوانیم و بدین گونه معنای جدیدی در زندگی مان ایجاد کنید. نداشتن دلیل و معنا در زندگی باعث می شود که ما احساس پوچی کنیم؛ احساس کنیم که پول، زندگی، ثروت و سلامتی بی ارزش هستند.

در صورتی که، همه این ها ارزشمندند و زمانی این ها ارزش خودشان را نشان می دهند که شما یک معنایی در زندگی تان داشته باشید یا به قول نیچه؛ چرایی در زندگیتان باشد تا بتوانید با چگونگی هایی که در زندگی به وجود می آید کنار بیاید. در برخی از مواقع برای اینکه بتوانیم آرامش روحی را کسب کنیم به سوال های مهمی که در زندگیمان باید پاسخ دهیم این است که؛ من کیستم؟ شعرا و عرفای ما، مرتباً به این سوال فکر کرده اند و از دیدگاه خودشان به آن پاسخ داده اند. نیازی نیست که ما شاعر و عارف بزرگ باشیم، مهم این است که ما باید برای این سوال جوابی داشته باشیم. هر جوابی که برای داشته باشیم، میزان آرامش ما و زندگی ما را نشان می دهد. و بسیاری از کارهایی که ما در طول زندگی میکنیم معنا پیدا می کند. مثلا ممکن است که شما بخواهید پولدار شوید، اگر ابتدا به این سوال پاسخ دهید که من کیستم؟ روش های مختلفی را برای پولدار شدن ممکن است انتخاب کنید. روش هایی که می تواند به دیگران خدمت کنند یا روش هایی که می تواند به دیگران آسیب برساند. لازم است قبل از اینکه کاری انجام دهید یا حتی پزشک شوید، ابتدا این سوال را از خودتان بپرسید. یک معلم هم می تواند به این سوال پاسخ دهد یا حتی یک خانم خانه دار نیز باید برای این سوال جوابی داشته باشد و اینگونه می تواند نوع تربیت بچه ها را انتخاب کند و بچه هایی با همان الگو تحویل جامعه دهد.

تمرین آرامش درون

تا به حال متوجه شدید که ، مخصوصاً آرامش درون میتواند نقش بسیار زیادی در زندگی ما داشته باشد و شاید یکی از لازمه های زندگی ما باشد و ما باید همه تلاشمان را انجام دهیم تا بتوانیم آرامش درونی مان را حفظ کنیم. پس لازم است تمرین  کنیم و تمرین آرامش درون، انجام دهیم. توصیه من به شما انجام تکنیک آدمک مغزی می باشد. این تکنیک را من از سال ۸۰ آموزش میدهم و چند هزار نفر تا کنون از این تکنیک استفاده کردند.

این تکنیک به افراد کمک می کند علائم استرس ذکر شده در بالا را بتوانند در بدنشان برطرف کنند. در تحقیقاتی که من بر روی افراد انجام دادم، متوجه شدم که انجام تکنیک آدمک مغزی تاثیرات سریع در جسم و ذهن وانرژی ایجاد م یکند و میتواند تغییرات بسیار اساسی در جسم، احساسات و انرژی آن ها ایجاد کند. یعنی افراد با انجام دادن تکنیک آدمک مغزی، بسیاری از مشکلات جسمی آن ها برطرف می شود، آسایش بیشتری پیدا می کنند، خواب آن ها بهتر می شود، راندمان آن ها بیشتر میشود، اهداف شان را بهتر دنبال می کنند و نیاز آن ها به داروها به شدت کاسته می شود. به نظر می رسد که انجام تکنیک آدمک مغزی انرژی بسیار زیادی به بدن وارد می کند و به همین دلیل میتواند در زمان کوتاهی تعادل خود را به دست آورد. برای انجام دادن تکنیک شما بهتر است در دوره خلق آینده شرکت کنید.

بدست آوردن آرامش واقعی در زندگی

پس برای اینکه آرامش واقعی را در زندگیمان ایجاد کنیم، باید همه جوره به خودمان فکر کنیم. به افکار مان، اندیشه هایمان، سبک زندگی، خواسته هایمان، اهدافمان، اطرافیانمان، و موفقیت هایمان را دوباره تعریف کنید. آرامش واقعی در زندگی شاید برای افرادی بسیار دور از ذهن باشد و شاید بتوانیم بگوییم که امکان پذیر نباشد. قبلاً هم گفته بودم، آرامش نسبی است. کسی نیست که از آسایش صد در صد محروم باشد یا اینکه صد در صد در آرامش باشد. هر فردی در هر سطحی از زندگی به میزانی از آسایش دسترسی دارد. ولی مهم این است که ما می توانیم با تمرین و با کار کردن بر روی خودمان، سطح آرامش را بالا ببریم. به نظر من بالا بردن سطح آسایش بسیار مهم است و در بسیاری از مواقع از نان شب واجب تر است. به همین دلیل به شما توصیه می کنم قبل از اینکه هر تصمیمی در زندگی بگیرید، برای اینکه بعداً پشیمان نشوید ابتدا آسایش را در زندگیتان جاری کنید. ممکن است قبلا تصمیمهایی را در زندگی گرفته اید که بعداً دچار مشکل شده اید یا پشیمان شده اید، این دسته تصمیم ها فقط به دلیل این است که زمان تصمیم گیری، آسایش نداشتید. ‏در یوگا  مثالی وجود دارد که می گوید : جوی که در تلاطم باشد درون آن پیدا نیست. برای این که سنگ های ریز درون جوی آب را ببینید، لازم است جوی آب، آرام باشد. برای اینکه اهداف و خواسته های واقعی و درونی تان را ببینید، لازم است که آرامش داشته باشید. در غیر این صورت هر کاری که انجام می دهید فقط فرارکردن است و شما هیچ هدفی جز فرار کردن از شرایط اکنون را دنبال نمی کنید.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

بدست آوردن آرامش ذهن و روان

آرامش ذهن و روان یعنی اینکه شما در انجام تکنیک های ذهنی و روانی، سبک زندگی هماهنگی داشته باشید؛ تا بتوانید به یک ثبات فکری و یک ثبات ذهنی دست پیدا کنید و بدین گونه آرامش ذهن و روان داشته باشید. کار من آموزش رسیدن به آرامش ذهن و روان می باشد. زمانی که ما آرامش ذهن و روان داشته باشیم یعنی که اهداف مان مشخص است و مطمئنا می توانیم به نتایج بسیار عالی و فوق العاده دست پیدا کنیم. اگر آرامش ذهن و روان نداشته باشید، تعادل بدنتان به هم میریزد و مطمئناً همانند کسی که در آب غرق شده است و دست و پا می زنند این کار را می کنید و هر چقدر دست و پا بزنید در آب بیشتر فرو می روید. پس برای اینکه در مشکلات زندگی فرو نروید و بتوانید به راحتی و به آسودگی نفس بکشید بهتر است آرامش ذهن و روان را تجربه کنید. انجام تکنیک آدمک مغزی و تکنیک مدیتیشن دو قلب میتواند در ایجاد ارامش ذهن و روان به ما کمک زیادی بکند و کسانی که این دو تکنیک را روزانه انجام دادند در کمتر از یک ماه تجربه بسیار خوبی از ارامش داشته اند و توانستند معنای جدیدی را از زندگی در خود ایجاد کنند و پیدا کنند و اینگونه گم شده درونی خود را پیدا کرده اند و بهتر و سریعتر به اهداف خود دست پیدا کرده اند.

قرآن و روایات می توانند سبک زندگی ما را تغییر دهد و اینگونه آرامش وارد زندگی ما خواهد شد.

بدست آوردن آرامش در قرآن و روایات

کسانی که مذهبی هستند می توانند برای بدست آوردن آرامش با استفاده از قرآن و احادیث و کتاب های مقدس به آرامش نسبی دست پیدا کنند . قرآن و روایات می توانند سبک زندگی ما را تغییر دهد و اینگونه آرامش وارد زندگی ما خواهد شد. حتما یادتون باشد که ما باید با هدف آرامش از آنها استفاده کنید و به آنها عمل کنیم. در تحقیقاتی که در آمریکا انجام داده بودند به این نتیجه رسیدند که کسانی که در هفته به کلیسا می روند نسبت به بقیه افراد آسایش بیشتری دارند و زمانیکه در بیمارستان بستری میشوند در زمان کوتاه تری نسبت به گروههای کسانی که به کلیسا نمی روند زودتر مرخص می شوند. این نشان می دهد که مسائل مذهبی می تواند در آرامش افراد نقش داشته باشد.

از شما می خواهیم که در قسمت نظرات برایمان بنویسید که آیا شما آرامش دارید. آرامش را در زندگی شما چیزی معنا می کند؟ چه روش هایی برای ایجاد آرامش استفاده کرده اید. تجربه آرامش تان از انجام تکنیک آدمک مغزی چگونه بوده است؟ زمانیکه آدمک مغزی و خلوتگاه درون و مدیتیشن دو قلب یا آهنگ زندگی را انجام داده اید چه تجربه آی داشته اید؟ راست معنای زندگی شما چیست؟