چگونه از یوگا برای مدیریت استرس خود بهره گیریم؟

استفاده از یوگا برای مدیریت استرس می تواند بسیار کار ساز باشد. امروزه بسیاری از مردم با پیشرفت تکنولوژی و سواد عمومی جامعه جهانی با مزایای جسمی و روانی یوگا در زمینه کاهش استرس و تنش و افزایش انعطاف پذیری و کاهش فشار خون آشنا هستند.

با توجه به اثر مضری که استرس بر سیستم عصبی ما می گذارد نیاز است که ما این استرس را کنترل و درمان نماییم تا از عوارض سمی آن در زندگیمان رها گردیم. یکی از روشهای مناسب برای رفع استرس یوگا است که توضیحاتی را در مورد این که یوگا برای مدیریت استرس مناسب است را بیان می نماییم با ما همراه باشید.

 یوگا برای مدیریت استرس: بتدیان یوگا

نکاتی برای شروع و لذت بردن از مزایای آرامش‌بخش یوگا برای سلامت شاید در جایی از مسیر زندگی خود به این نتیجه رسیده‌اید که یوگا ورزش مناسب شما نیست. مطمئناً، شما به دفعات در مورد مزایای یوگا در مدیریت استرس شنیده‌اید، اما به سختی می‌تواند دست خود را به شست پایتان برسانید.

بنابراین قطعاً نمی‌توانید روی سر خود بایستید یا پاهایتان را دور گردنتان بپیچانید. و مراقبه؟ آخرین باری که تلاش کردید که سه دقیقه بی‌حرکت دراز بکشید با هجوم افکار مربوط به انبوه قبض‌های پرداخت نشده روی میزتان و اینکه برای نهار چه بپزید، روبرو شدید. قطعاً این افکار مناسب مراقبه نیست.

اما حالا که اغلب مردم با مزایای جسمی و روانی یوگا در زمینه مدیریت استرس و زمینه‌های دیگر آشنا هستند، شاید حس می‌کنید که از قافله عقب مانده‌اید. و کاملاً هم درست است. مزایای یوگا شامل کاهش استرس و تنش، افزایش توان و تعادل، افزایش انعطاف، کاهش فشار خون و کاهش سطح کورتیزول است.

هیچوقت برای یوگا دیر نیست نگران نباشید

برای شروع یوگا برای مدیریت استرس هیچوقت دیر نیست

 یوگا برای مدیریت استرس مفید است نیاز به دلایل بیشتری دارید؟

محققان اخیراً مزایای یوگا برای سلامت و یوگا برای مدیریت استرس را مورد مطالعه قرار دادند و فهمیدند که «انجام منظم تمرینات یوگای هاتا موجب بهبود چشمگیر انعطاف، توان و استقامت عضلانی، و تعادل فرد می‌شود.  پس از هشت هفته، میانگین انعطاف گروه 13 تا 35 درصد افزایش یافته بود … همچنین، توان و استقامت عضلانی گروهی که یوگا تمرین می‌کرد نیز با انجام منظم یوگای هاتا افزایش یافته بود.» تاکید یوگا بر تنفس و ارتباط ذهن / بدن / روح نیز مزایای عاطفی بارزی دارد.

کسانی که به طور منظم یوگا تمرین می‌کنند گفته‌اند که خواب بهتری داشته و کمتر احساس استرس دارند. یوگا به شما کمک می‌کند که یاد یگیرید بر مسائلی که خارج از کنترل شما است متمرکز نشوید و در لحظه زندگی کنید. یوگا در بقیه بخش‌های زندگی نیز نفوذ می‌کند. کم‌کم متوجه می‌شوید که راحت‌تر با یک رویداد استرس‌زا، چه شغلی و چه خانوادگی، کنار می‌آیید. بنابراین حتی اگر مادرتان در مورد یوگا بیشتر از شما می‌داند باز هم برای شروع دیر نیست. اگر تصمیم دارید یوگا را امتحان کنید، می‌توانید به این شکل شروع کنید.

• گام یک – شایعات را کنار بگذارید

گام اول آن است که تمام افکار قبلی خود را که باعث می‌شوند از یوگا دور شوید را کنار بگذارید. اولین شایعه بزرگ: برای انجام یوگا باید انعطاف بدنی داشته باشید. اساتید یوگا می‌گویند، «در واقع کسانی که منعطف نیستند زودتر شاهد نتایج یوگا خواهند بود. برخی از افراد در دهه 90 سالگی خود یوگا را شروع کرده‌اند.» از آنجا که هدف یوگا آن است که شما را از ارتباط قوی و خاص ذهن/بدن آگاه کند، برای تمام سطوح مناسب است. همه می‌توانند از آن بهره بگیرند.

تمام افکار قبلی خود را که باعث می‌شوند از یوگا دور شوید را کنار بگذارید

• برای یادگیری یوگا برای مدیریت استرس در کلاس مبتدیان شرکت کنید

به دنبال کلاس‌هایی باشید که مختص مبتدیان هستند یا در کلاس‌های «آزاد» شرکت کنید که برای تمام سطوح هستند. حتماً باید مربی مسئولیت‌پذیری را پیدا کنید که بتوانید با او ارتباط برقرار کنید. از آنجا که امروزه سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد، شاید بخواهید چند نوع کلاس مختلف را امتحان کنید تا بفهمید کدامیک را بیشتر دوست دارید. یوگای هاتا یکی از روان‌ترین و ملایم‌ترین سبک‌ها است که برای شروع مناسب است؛ یوگای وینیاسا ورزشکاری‌تر است؛ و ینگار بر توازن مناسب متمرکز است. تنها سبکی که برای مبتدیان توصیه نمی‌شود بیکرام یا یوگای «داغ» است.

• در یوگا برای مدیریت استرس نگران «صحیح» بودن حرکات نباشید

نگران آن نباشید که دیر سراغ یوگا رفته‌اید و ممکن است از بقیه عقب‌تر باشید. بحث بهتر یا بدتر بودن از دیگران نیست، بلکه بحث در مورد چگونگی احساس شما در بدنتان در هر حرکت کششی است. نام‌های حرکت‌ها – و آوازهای ام – اهمیت کمتری دارند. تنها ملاک آن است که در حین انجام حرکات تا چه حد احساس راحتی کنید. و این سخت نیست، مگر نه؟

•  یوگا برای مدیریت استرس به بدن خود گوش دهید

یوگا یک ورزش کاملاً شخصی است و هیچ دو نفری نمی‌توانند و نباید یک حرکت را به شیوه کاملاً مشابه انجام دهند. حتماً باید متناسب با سطح انعطاف بدن خود و به شکلی پیش بروید که به بدن فشار وارد شود اما آسیب نبیند. اگر مربی به شما می‌گوید کاری را انجام دهید که حس خوبی به بدن شما نمی‌دهد، انجامش ندهید. اگر در معرض آسیب باشید، بدنتان به شما هشدار خواهد داد. نکته کلیدی آن است که به بدنتان گوش دهید، محدودیت‌ها را به آهستگی عقب برانید، اما اجازه ندهید ناخودآگاهتان بر شما مسلط شود. به بدنتان اجازه دهید که شما را راهنمایی کند و دوست شما باشد.

بر تنفس خود متمرکز شوید تنفس نقش مهم و اساسی در حرکات یوگا دارد

•  یوگا برای مدیریت استرس بر تنفس خود متمرکز شوید

هدف یوگا آن است که تنفس را با حرکت پیوند دهد. اغلب مربیان در حین انجام حرکات به شما می‌گویند که چه موقع دم و بازدم داشته باشید. فقط از طریق بینی نفس بکشید. بدین روش گرما در داخل بدن مانده و ذهن متمرکز می‌ماند. متمرکز شدن بر تنفس راهکار کلیدی مدیریت استرس به وسیله یوگا است، زیرا به شما کمک می‌کند از شر افکار خارجی و اضطراب رها شوید.

ساده‌ترین روش برای آنکه خودتان را به لحظه حال بیاورید تمرکز بر تنفس است. به نحوه عبور هوا از بینی و ورود آن به بدنتان دقت کنید. این کار به شما کمک می‌کند که از شر افکار نگران‌کننده رها شوید.

• نقش مرده را بازی کنید

هر کلاس یوگایی با «حالت جسد» به پایان می‌رسد یعنی حالتی که برای آرامش عمیق طراحی شده است. فقط به پشت دراز بکشید، بازوها در طرفین بدن و چشم‌ها بسته، و نفس عمیق بکشید. ببینید چقدر ساده است –الان شما یک حرکت یوگا را یاد گرفته‌اید.

• در یوگا رقابت را فراموش کنید

شاید سخت باشد که در کلاس به طرفین نگاه نکنید و در همان حال که تلو‌تلو می‌خورید، حواستان متوجه جوانان منعطفی نشود که روی یک پا متوازن شده و ایستاده‌اند. اما باید به یاد داشته باشید که یوگا واقعاً در مورد شخص شما است. بزرگترین اشتباه مبتدیان آن است که انتظارات خاصی دارند. یوگا یک روند است و ممکن است آهسته باشد.

رقابت و قضاوت را کنار بگذارید. یوگا باید ما را به زمان حال بیاورد. شما نه تنها از حرکات جسمی و مزایای روانی، بلکه از صرف وقت در زمان حال نیز لذت خواهید برد. چه جای دیگری می‌توانید چنین تعطیلات ذهنی را بیابید؟ و مجبور هم نیستید برای کسی کارت پستال بفرستید.

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق

۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳

۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳

کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق

صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق