افزایش اعتماد به نفس
تکنیک‌های ساده برای افزایش اعتماد به نفس
فهرست مطالب مقاله
حتی بزرگ‌ترین مدیران نیز ممکن است گاهی کمبود اعتماد به‌نفس داشته باشند. اعتماد به‌نفس یک ویژگی ثابت نیست بلکه نوعی تفکر و مهارت است که در شرایط سخت برای حفظ آن باید تلاش کنید. اعتماد به‌نفس مانند همه‌ی مهارت‌ها به یادگیری، تمرین و تسلط نیاز دارد، اما هنگامی که بر آن تسلط پیدا کردید تغییر چشمگیری خواهید کرد. در این بخش قصد داریم چند تکنیک موثر برای افزایش اعتماد به‌نفس را به شما یاد دهیم. چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ در ادامه به این سوال پاسخ خواهیم داد.
عزت نفس پایین منجر به اعتماد به نفس کم می شود و در چنین شرایطی حتی ممکن است نتوانیم به درستی و به موقع درباره موضوعی ساده تصمیم بگیریم. در حالی که تقویت اعتماد به نفس، اولین قدم برای رسیدن به شادی و خوشبختی است. اگر شما هم می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، بهتر است این شیوه ساده را امتحان کنید:
1- با اعتماد رفتار کنید.
در پاسخ به چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم با بگوییم که زبان بدن می‌تواند اعتماد به‌نفس یا عدم امنیت را نشان دهد. به گونه‌ای رفتار کنید و زبان بدن‌تان به صورتی باشد که آمادگی‌تان برای موقعیتی که در آن هستید را نشان دهد. اگر با اعتماد به‌نفس به نظر برسید و همانطور رفتار کنید که دوست دارید باشید، نه تنها می‌توانید خود را کنترل کنید بلکه دیگران نیز به شما اعتماد بیشتری خواهند داشت.
سرتان را بالا نگه دارید، قوز نکنید و صاف بنشینید، کمی شانه‌هایتان را عقب ببرید تا کمرتان صاف باشد و مستقیم به مخاطبتان نگاه کنید. محکم دست دهید و در حالی که مخاطب با شما صحبت می‌کنید با او تماس چشمی داشته باشید.چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ با اعتماد به نفس رفتار کنید.
2-لباس مناسب بپوشید.
زمانی که ظاهر مناسبی دارید احساس بهتری نیز خواهید داشت. اگر لباس و وسایلی انتخاب کنید که مناسب شما باشند، مطابق با شغل و سبک زندگی‌تان باشند و باعث شوند احساس خوبی داشته باشد، ناخوداگاه اعتماد به‌نفس‌تان افزایش می‌یابد. همانطور که می‌خواهید به نظر برسید، لباس بپوشید و از اینکه با وسایل یا لباس‌هایتان شخصیت‌تان آشکار شود نترسید. جواهرات پرزرق و برق یا کروات رنگارنگ می‌تواند موضوع خوبی برای شروع یک مکالمه باشد. چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ لباسی بپوشید که شیک و راحت باشد.
وقتی که شما خوب به نظر برسید دیگران دید متفاوتی نسبت به شما پیدا می کنند.با حمام و مرتب کردن سر و صورت و پوشیدن لباس تمیز می توانید اعتماد به نفس لازم را کسب کنید.اما آراستگی به این معنا نیست که پول زیادی خرج کنید.می توانید به جای تهیه انبوهی لباس ارزان قیمت،چند تکه لباس با کیفیت مناسب خریداری کنید و با این کار ظاهر خود را آراسته تر کنید.
3-با قاطعیت صحبت کنید.
دفعه‌ی بعد که به سخنرانی، سخنران محبوبتان گوش کردید، به روش سخنرانی او با دقت توجه کنید. سخنرانان بزرگ با اطمینان و قاطعیت و با لحنی ثابت و ریتمیک حرف می‌زنند. به جای استفاده از «ام» یا «آه»، برای تاکید بر نظراتشان مکث می‌کنند.
استفاده از لحنی قاطع و نه خشن هنگام صحبت، اعتماد به‌نفس‌تان را افزایش می‌دهد و احساس می‌کنید عزت‌نفس‌تان بیشتر شده است. برای ایجاد قاطعیت در صدا سعی کنید تند و عصبی صحبت نکنید، با صدای بیش از حد بلند یا با خنده صحبت نکنید. مردم اگر حس رهبری را درون شما ببینند با توجه‌ی بیشتری به حرف‌های شما گوش می‌کنند. چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ با اطمینان صحبت کتید.
4- مثبت‌اندیش باشد.
انرژی مثبت منجر به شکل‌گیری نتایج مثبت می‌شود، پس نیمه‌ی پر لیوان را ببینید و ذهن‌تان را بر فعل توانستن متمرکز کنید. از افکار منفی و صحبت کردن با خود که باعث کاهش اعتماد به‌نفس می‌شود بپرهیزید. لبخند بزنید، بخندید و با افراد مثبت و شاد ارتباط داشته باشید. هنگامی که احساس خوبی دارید اطرافیان شما از معاشرت با شما لذت می‌برند.
دفتری داشته باشید که هر روز در آن اتفاقات و کارهای خوبی که انجام داده‌اید را بنویسید تا آنها را فراموش نکنید و برای این لحظات شکرگزار باشید. هنگامی که قدر لحظات را می‌دانید و شکرگزار هستید احساس آرامش و اعتماد به‌نفس بیشتری خواهید داشت. چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ افکار منفی را دور بریزید.
5- فعالیت کنید.
شما بیش از آنچه به نظر می‌رسید می‌توانید اعتماد به نفس داشته باشید. با اعتماد به نفس بودن را تمرین کنید، برای مثال در یک مراسم با غریبه‌ها حرف بزنید یا پروژه‌ای را که معمولاً رد می‌کنید را بپذیرید. اگر با اعتماد به‌نفس بودن را تمرین کنید به زودی این ویژگی در شما درونی می‌شود.
بی‌تحرکی و انجام ندادن هیچ کاری، ترس و شک را افزایش می‌دهد و در مقابل فعالیت اعتماد و شجاعت را بیشتر می‌کند. برای تمرین، نکات ضعف و قوت خود را بنویسید. بسیاری می‌گوید باید روی نقاط ضعف‌تان کار کنید اما بهتر است نقاط قوت خود را بشناسید و بر آنها سرمایه‌گذاری کنید. هنگامی که بر ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کردید، اعتماد به‌نفس‌تان بالا می‌رود.چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ نقاط قوت خود را بشناسید.
6- آماده باشید.
آمادگی مانع عملکرد ضعیف می‌شود؛ آمادگی بیشتر باعث می‌شود نسبت به قابلیت‌ها و توانایی‌های خود اعتماد و اطمینان بیشتری داشته باشید. آمادگی به شما کمک می‌کند هنگام مواجه شدن با اتفاقات غیرمنتظره، کم‌تر دچار اشتباه شوید.
درباره‌ی شغل، رشته، اهداف و هر چیزی که به شما برای رسیدن به موفقیت کمک می‌کند اطلاعات بیشتری کسب کنید. قبل از شروع هر کاری، ابتدا به این مسئله فکر کنید که با انجام آن به چه چیزی می‌خواهید برسید. سعی نکنید همزمان کارهای زیادی انجام دهید. کارهای پیچیده را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید تا بتوانید آنها را مدیریت کنید. چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم ؟ برای هر شرایطی آماده باشید.
کریتون ویلیامز آبراهام، ژنرال ارتش امریکا، می‌گوید «وقتی می‌خواهید فیلی را بخورید، هر دفعه فقط یک گاز بزنید.» اگر صبور باشید و پشتکار داشته باشید، خیلی زود اعتماد به‌نفس لازم را به دست خواهید آورد.
7-تمیز باشید.
به ظاهرتان اهمیت دهید و با تمیز نگه داشتن آن، حس بهتری را تجربه کنید. امتحانش ضرر ندارد؛ می توانید دندان هایتان را مسواک بزنید، لباس های تمیز بپوشید، موهایتان را شانه کنید و با صورتی تمیز و شاداب در جمع حاضر شوید تا اعتماد به نفس تان هم بیشتر شود.
8-محکم بایستید.
شانه های آویزان و حرکات آرام و بی حال، نشان دهنده عدم اعتماد به نفس افراد است. این گروه معمولا علاقه ای به خودشان ندارند و شخصیت خود را مهم نمی دانند. در حالی که با تمرین قرارگیری بدن در وضع مناسب، می توانید اعتماد به نفس بیشتری را تجربه کنید؛ صاف بایستید، سرتان را بالا بگیرید و با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید. با این کار تاثیر مثبتی بر دیگران گذاشته و احساس هوشیاری و شادابی بیشتری خواهید داشت.
9-به طور منظم ورزش کنید.
آمادگی جسمانی و وضعیت جسمی مناسب، تاثیر بسیار زیادی بر اعتماد به نفس افراد دارد. بنابراین اگر از نظر فیزیکی، وضع خوبی ندارید، ورزش کردن را فراموش نکنید.
10-خوش تیپ باشید.
هیچ کس به اندازه خود شما درباره وضعیت ظاهرتان اطلاع ندارد؛ بنابراین وقتی ظاهر خوبی نداشته باشید، کاملا طبیعی است نحوه راه رفتن و تعامل شما هم با دیگران تغییر یابد. البته این موضوع اصلا به معنای خرید لباس های گران قمیت نیست و می توان با صرف هزینه ای اندک لباس هایی مناسب و زیبا تهیه کرد. در ضمن، سعی کنید لباس هایی را بخرید که آنها را دوست دارید، چون با این کار حس بهتری هم خواهید داشت.
11-عرق نکنید.
افرادی که به شدت دچار تعریق کف دست یا زیربغل یا فرق سر هستند می توانند نزد پزشک رفته و تزریق بوتاکس انجام دهند. بدین ترتیب بدون آنکه از دست دادن با کسی ترس داشته باشید، احساس هزاران بار بهتری خواهید داشت.
12-راست بایستید.
مهم نیست هیکل شما چطور باشد، بلکه باید اعتماد به نفس داشته باشید. سعی کنید نافتان را به سمت ستون فقراتتان عقب ببرید، شانه هایتان را عقب داده و سینه را به جلو بدهید. راست ایستادن را اینگونه تمرین کنید.
اگر با سستی و بی حالی و شانه های افتاده صحبت می کنید، وقتی نسبت به آنچه انجام می دهید علاقه نشان نمی دهید و به خودتان عشق نمی ورزید این به این معناست که شما اعتماد به نفس کافی ندارید.
در هنگام صحبت کردن صاف بایستید، سرتان را بالا بگیرید و تماس چشمی داشته باشید. با تمرین این موارد نه تنها احساس مثبتی در دیگران نسبت به خود ایجاد می کنید بلکه احساس قدرت بیشتری نیز می کنید.
13-در ردیف و صف جلو قرار گیرید
اکثر مردم در مدرسه، اداره و جلسات ترجیح می دهند در ردیف عقب قرار گیرند،چون از مورد توجه قرار گرفتن وحشت دارند و در واقع اعتماد به نفس ندارند.
تصمیم بگیرید برای رفع آن در ردیف جلو بنشینید و بر ترس خود غلبه کنید.نکته دیگر آنکه افراد با اعتماد به نفس بالا سریع راه می روند، آن ها همیشه جایی برای رفتن و دیدن دارند.حتی اگر عجله ندارید با انرژی حرکت کنیداین باعث می شود مهم به نظر برسید.
14- با صدای بلند صحبت کنید
اگر جزو گروهی هستید که از صحبت کردن با صدای بلند در جمع وحشت دارید از همین حالا شروع کنید.سعی کنید حداقل یک بار در گروه با صدای رسا صحبت کنید؛از این روش نه تنها اعتماد به نفس خود را بالا می برید بلکه در جمع دوستان تان محبوب تر نیز می شوید.
15- سخنران خود باشید
۳۰ تا ۶۰ ثانیه از سخنرانی هایی که اهداف و آرزوهای شما را در بردارد بر روی کاغذ بنویسید و آن را در جلوی آینه با صدای بلند مانند یک سخنران بازگو کنید حتی می توانید در ذهن خود نیز آن را مرور کنید.
شاید این کار برای تان قدری خنده دار به نظر برسد اما باور کنیدکه می تواند معجزه ای را در بالا بردن اعتماد به نفس تان ایجاد کند.
16 -سپاسگزار باشید
به جای آن که به نداشته ها و نقاط ضعف خود تاکید کنید لیستی از چیزهایی که دارید تهیه کنید و هر روز زمانی را به قدردانی و سپاسگزاری اختصاص دهید. موفقیت های گذشته،مهارت های منحصر به فرد و حرکت های مثبت خود را مرور کنید.
17-از دیگران تعریف کنید
وقتی ما نسبت به خود احساس مثبت نداریم به توهین و غیبت دیگران می پردازیم. برای تغییر آن باید یاد بگیرید.از دیگران تعریف و از شایعه پراکنی در مورد دیگران خودداری کنید. با یافتن بهترین ها در دیگران بهترین ها را در خود می یابید.