۸ ماده غذایی برای چربی سوزی با تغذیه (با خوردن لاغر شوید)

چربی سوزی با تغذیه اضافه وزن و چربی های دور شکم یکی از بزرگترین معضلاتی هستند که در جامعه بشری امروز دیده می شوند انسان هایی که به این مشکل دچار هستند، غذاهای خوشمزه و فست فودها را مقصر می دانند اما پزشکان تنها اراده انسانی را مقصر این مشکل خواهند دانست.  راهکارهای بسیاری برای چربی سوزی با تغذیه و از بین بردن این مشکل تا به حال ارائه شده است که هر کدام به ورزش یا کم خوردن ختم می شود اما در کنار ورزش و تحرکات بدنی باید از مواد غذایی درست استفاده کرد. این مواد دقیقا همان چیزهایی هستند که باعث کاهش وزن شده و عمل چربی سوزی را افزایش می دهند.

مواد مهم در ساختار بدن انسان

تغذیه سالم برای داشتن بدنی سالم ضروری می باشد اینکه بدانیم چه بخوریم چقدر بخوریم و کی بخوریم گاهی رژیم های سر خود و بدون پشتوانه علمی بجز آسیب به بدن آدمی هیچ فایده ای برای وی ندارد برخی دیگر نیز معتقدند اگر فقط کربوهیدرات نخورند یا گوشت نخورند حتما کاهش وزن پیدا می کنند اما هر ماده ای غذایی برای بدن مورد نیاز می باشد و لازم است مواد ضروری به بدن به اندازه کافی برسد تا علاوه بر سلامتی بدن تناسب اندام نیز حفظ گردد اما چگونه خوب چربی سوزی با تغذیه رخ دهد بهتر است که به نقش هر ماده غذایی در بدن بپردازیم.

تغذیه سالم برای داشتن بدنی سالم ضروری می باشد

نقش پروتئین‌ها بر چربی سوزی با تغذیه

با توجه به اینکه پرروتئین ها در بدن به دلیل نیاز بدن به اسید آمینه های ضروریی می باشد که بدن قادر به ساختن آنها به تنهایی نمیباشدو باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کند با توجه بهه سن جنس و وزن بدن به طور متوسط هر فرد 60 کیلو گرمی نیاز به 50 گرم پروتئین در طول روز  دارد هر چند که باید توجه داشت استفاده بیشتر از پروتئین ها باعث ذخیره آن به صورت چربی  در بدن ذخیره می گردد.

برای چربی سوزی با تغذیه و استفاه بیشتر از پروتئین ها باید همراه با افزایش میزان آب مصرف چیزی حدود 2 الی 3 برابر حالت معمول مصرف فرد همراه باشد تا کلیه ها بتوانند به خوبی کار کرده و چربی سوزی بدن نیز بیشتر اتفاق بیفتد.

نقش کربوهیدرات‌ها در چربی سوزی با تغذیه

کربوهیدرات ها حاوی مواد مغذی بسیاری می باشند که برای بدن ضروری بوده و فقدان آنها برای بدن بشدت خطر ناک می باشد،گلوکز یا قند ساده غذای اصلی مغز می باشد بخاطر همین است که افت قند خون سبب عدم تمرکز و کاهش کارای مغز می گردد. مقدار مورد نیاز کربوهیدرات بدن چیزی در حدود 35 الی 40 درصد از کالری روزانه می باشد این میزان باعث بهبود چربی سوزی بدن می گردد.

میزان نیاز بدن افراد به کربوهیدرات‌ها متفاوت می باشد و بر اساس مقیاس گلیسمی (GL) که نشان دهنده مقدار گلوکز خون در زمان مصرف کربوهیدرات است، مشخص می گردد. وقتی شخصی که کربوهیدرات با گلیسمی بالا را در مقدار فراوان مصرف نماید باعث افزایش وزن او می گردد. پس دلیل چاقی را نمی توان بر گردن کربوهیدرات ها گذاشت بلکه میزان و نحوه مصرف آنها است که باعث چاقی فرد می شود.

نقش چربی‌های در چربی سوزی با تغذیه

مصرف چربی برای بدن ضروریست و حتی باعث چربی سوزی نیز می گردد اما چربی های غیر اشباع، چربی ها به دلیل داشتن نقش اساسی در ساختار سلولی و غشای سلولی برای بدن حیاتی می باشد. همچینی که برای دسترسی به ویتامین های محلول در چرب و پیش ساز های هورمونها، نمکها یصفراوی به شمار می رود همچنین چربی برای کارکرد سیستم ایمنی بدن و حفظ حرارت بدن و تولید انرژی بدن ضروری می باشد.

البته باید توجخه داشت که نوع چربی مصرفی در اینجا حائز اهمیت است و اصولا چربی های غیر اشباع برای بدن مفید هستند وچربی های اشباع باعث ایجاد چاقی و ذخیره شدن در بدن باعث عوارض چاقی و مضرات بی شماری برای بدن می گردد.

نقش فیبرها در چربی سوزی با تغذیه

از خوبی های فیبرها در بدن هر چه بگویم کم گفته ایم فیبرها دوست بدن و دستگاه گوارش ما می باشند از بسیاری از سرطان ها جلوگیری کرده و با ایجاد احساس سیری در بدن اشتها را کم و به کاهش وزن نیز کمک می کنند. فیبرهای دوست داشتنی ما زیر مجموعه‌ کربوهیدرات به حساب آمده و اگر می خواهید که کربوهیدرات های سالمی به بدن خود برسانید باید توجه داشته باشید که حتما فیبر به اندازه کافی در آنها وجود داشته باشد.

احساس سیری بخاطر مصرف فیبر در بدن ایجاد شده و باعث کاهش اشتها و کالری دریافتی می گردد

فیبر باعث ایجاد احساس سیری در فرد گشتته و چربی سوزی را بهبود می دهد. میزان مورد نیاز بدن به فیبر متفاوت می باشدو بستگی به سن و جنس دارد معمولا در سنین بالا نیاز به فیبر در بدن بیشتر می گردد تا 38 گرم در رژیم روزانه برای مردان بیشتر از زنان می باشد. به صورت کلی فیبرها دو نوع مختلف دارند:

✔️ فیبرهای محلول در آب که فرآیند تخمیر و تجزیه آن‌ها سریعا اتفاق می‌افتد

✔️ فیبرهای نامحلول در آب که دیرتر تجزیه می‌شوند.

مواد غذایی که در چربی سوزی با تغذیه نقش دارند

 ماهی

بار دیگر یک مطلب در مورد خوارکی ها آورده ایم و البته نمی توان نام ماهی را وارد این مقاله نکرد یکی از بهترین چربی سوزهایی که باید برای سلامت بدن خود از آن استفاده کنید ماهی است. این خوراکی خوشمزه و پرقوت باعث می شود تا ملاتونین در بدن شما بیشتر ترشح شود. هورمون ملاتونین برای افزایش سوخت و ساز در هنگام خواب ترشح میشود از این رو با خوردن ماهی باید منتظر چربی سوزی آن هم در خواب باشید. در کنار این هورمون امگا 3 نیز وجود دارد که خود یک عامل تنظیم کننده چربی های بدن است.

 آجیل

هر کسی که درمورد آجیل حرف های بدی میزند مطمئنا خواص و فواید آن را درک نکرده است. اگر دوست دارید بدنی سالم و شکمی تخت و 6 تکه داشته باشید و چربی سوزی با تغذیه داشته باشید پس سریعا مصرف آجیل را شروع کنید. البته در مورد مصرف آجیل باید ذکر کنیم که این آجیل نباید شور باشد و زیاده روی در آن نیز اصلا خوب نیست. آجیل می تواند نامنظمی های بدن را از بین برده و اشتها را کاهش می دهد. آجیل ها همچنین باعث افزایش متابولیسم شده و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. دلیل اصلی خواص این خوراکی وجود منیزیم فراوان است.

 شیر

شاید هنوز رابطه میان کلسیم و چاقی کمی سنگین باشد اما دانشمندان به نتایجی دست پیدا کرده اند که نشان می دهد شیر می تواند در زیبا کردن اندام تاثیر به سزایی داشته باشد. در یکی از تحقیقاتی که سال 2010 در دانشگاه آلاباما انجام شد دانشمندان به این نتیجه رسیدند که چربی به طرز چشمگیری در بدن افرادی که روزانه 100 میلیگرم کاهش می یابد. این میزان بدین معنی است که شما باید روزانه حداقل یک دوم کاسه ماست مصرف کنید. همچنین خوردن سه لیوان شیر نیز می تواند این میزان کلسیم را در بدن شما با کمی اختلاف تامین کند. استفاده از کلسیم را فراموش نکنید تا چربی ها دیگر سراغ شما نیایند.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

 گیلاس (به هر نوعی)

چربی سوزی با تغذیه به کمک میوه های گیلاس و آلبالو که یکی از بزرگترین منابع ملاتونین هستند که در بالا توضیح دادیم وظیفه چربی سوزی در خواب را بر عهده دارد. این میوه خوشمزه را به هر نوعی که مصرف کنید باعث کاهش وزن در خواب خواهد شد اما بهتر است در فصل درست از انواع تازه آن استفاده کنید. گیلاس ها می توانند به صورت لواشک، آلبالو خشکه یا … در بازار وجود داشته باشند اگر از سلامت این محصولات اطمینان دارید حتما تهیه و مصرف کنید.  اگر گیلاس را دوست ندارید می توانید از آب میوه آن استفاده کنید.

آووکادو

 در چربی سوزی با تغذیه این میوه که به دلیل داشتن چربی های غیر اشباع برای بهبود متابولیشم و چربی سوزی بدن عالی می باشد همچنین دارای فیبری بالای بوده و باعث کاهش اشتها نیز می گردد

تخم مرغ

نقش تخم مرغ در چربی سوزی با تغذیه بسیار مهم می باشد این ماده خوراکی که از چربی و پروتئین تشکیل شده است سرشار از ویتامین B12 بوده که برای بدن حیاتی می باشد این ماده غذایی علاوه بر ایجاد احساس سیری و تامین ویتامین بدن به چربی سوزی نیز کمک فراروانی می نماید.

تمام مواده غذای به اندازه برای بدن لازم و ضروری می باشند.

لبنیات

مواد لبنی برای سلامتی استخوان های بدن به شدن حیاتی می باشند البته کلسیم علاوه براستحکام استخوان باعث شکستن ساختار چربی ها در بدن شده و چربی سوزی را نیز افزایش می دهد و هدف شمار برای چربی سوزی با تغذیه را براورده می سازد.

غلات با سبوس

وجود سبوس در غلات و رژی م غذایی به دلیل داشتن فیبر و انواع ویتامین های مورد نیاز بدن ضروری است بنابریان سعی کنید از غلات و نانی که استفاده می کنید ازنوع سبوس دار باشد تا بدن شما از خواص آن استفاده نموده و علاوه بر چربی سوزی روده ها و پوستو موی شما نیز از این مواد بهره گیرند.

در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید. 

واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق

۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳

۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳

کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق

صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق