درمان خانگی اضطراب

فهرست مطالب مقاله

اضطراب خود را در مورد برخی ترس ها یا موقعیت های خاص، بشناسید و قبولشان کنید. سپس اقدامی جهت برطرف کردن آن ها انجام دهید. برای مثال، اگر به طور مدام نگران مسائل مالی هستید، برای بودجه و پس انداز خود برنامه ریزی کنید.
روی مشکلات قدیمی، انگشت نگذارید. اگر می توانید چیزی را تغییر دهید که باعث شود در زمان حال، احساس راحتی کنید، این کار را انجام دهید. لکن، مشکلات گذشته یا مسائلی که قابل تغییر نیستند را رها کنید.

با بدن خود مهربان باشید :

o با ورزش سخت و ماساژ، تنش را کاهش دهید.

o روش های تمدد اعصاب را امتحان کنید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه، به سرتیتر«کنترل استرس» مراجعه کنید.

o به حد کافی استراحت کنید. اگر مشکل خواب دارید، به سر فصل « مشکلات خواب» مراجعه کنید.

o از مصرف الکل، کافئین، شکلات و نیکوتین اجتناب کنید. این مواد میزان اضطراب شما را افزایش می دهند. برخی مواد غیرمجاز، مانند کوکائین، کراک، و اسپید (آمفتامین ها)، نیز اضطراب زا هستند.

درمان خانگی اضطراب

با روش های زیر ذهن خود را مشغول کنید :

o بیرون از خانه بروید و کاری که باعث لذت تان می گردد را انجام دهید، مانند تماشای یک فیلم کمدی در سینما، یا پیاده روی و قدم زنی.

o برای هر روز خود برنامه ریزی کنید. داشتن کار خیلی زیاد، یا نداشتن هیچ کاری برای انجام دادن؛ شما را مضطرب تر می کند.

o یک دفترچه ی خاص؛ برای ثبت علائمتان داشته باشید. از ترس هایتان با یکی از دوستان نزدیکتان صحبت کنید. اعتماد به دیگران، گاهی استرس را کاهش می دهد.

عضو گروه های اجتماعی یا گروه های داوطلبی کمک به دیگران شوید. تنهایی، مسائل را بدتر از آنچه که هستند، می کنند.
در مورد منابع موجود در محله تان تحقیق کنید.

o با مسئول منابع انسانی محل کارتان در مورد مزایای خدمات مشاوره صحبت کنید، زیرا ممکن است در برنامه ی حمایتی کارکنان چنین امکاناتی را برای کارمندان در نظر گرفته باشند.

o با درمانگاه بهداشت عمومی محله تان تماس گرفته و اطلاعاتی در مورد برنامه های بهداشت روانی موجود، اخذ کنید.