شیوه‌های ماساژدرمانی و فواید آن بر سلامت بدن

امروزه، اگر به انجام ماساژ احتیاج یا تمایل داشته باشید، می‌توانید از میان 80 شیوه مختلف ماساژ با فشارها، حرکات و تکنیک‌های گوناگون یکی را انتخاب نمایید.

تمام این روش‌ها عبارتند از فشار، مالش و دستکاری ماهیچه‌ها و دیگر بافت‌های نرم بدن به وسیله دست و انگشتان. گاهی اوقات از ساعد، آرنج یا پاها نیز استفاده می‌شود.

بر اساس آمارهای مؤسسه ماساژ درمانی آمریکا در سال 2007، در سال گذشته تقریباً یک چهارم آمریکایی‌های بزرگسال حداقل یک بار ماساژ درمانی داشته‌اند.

افراد بیشتر و بیشتری -به ویژه زنانی که زایمان‌های متعددی داشته‌اند- تأثیر مثبت ماساژ بر سلامت بدن را درک می‌کنند.

افراد از میان روش‌های مختلف ماساژ درمانی یکی را انتخاب می‌کنند تا علائم را از بین برده،

جراحات خود را بهبود بخشند، به درمان بیماری خاصی کمک کرده و به طور کلی تندرستی خود را بهبود بخشند.

در ادامه برای کمک به شما در تصمیم‌گیری و انتخاب مناسب‌ترین روش ماساژ درمانی، اطلاعاتی را ارائه می‌کنیم.

کدام روش‌ بهترین روش است؟

ممکن است متوجه شده باشید که در زمان‌های مختلف، روش‌های ماسا‌ژ گوناگونی رایج بوده‌اند.

آیا فکر می‌کنید که هر کدام از این روش‌ها هوسی زود گذر و مُد آن زمان بوده‌اند یا آخرین روش ماساژ بهترین روش است؟

حتی مهمتر از آن این است که چگونه می‌توانید قاطعانه تصمیم بگیرید که آخرین شیوه به شما کمک خواهد کرد؟

شیوه‌های بکار گرفته شده در ماساژ درمانی از حرکات بلند و نرم تا ضربه‌های کوتاه و محکم متغیر هستند.

برخی ماساژ درمانگرها از روغن و لوسیون استفاده می‌کنند؛ دیگران نه.

بسیاری از ماساژ درمانگرها برای انجام ماساژ لباس‌های مشتری را در می‌آورند؛ دیگران نه. ماساژ ممکن است از 5 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد.

پیش از اینکه تصمیم بگیرید کدام شیوه ماساژ برای شما بهترین است، باید از خود سئوالی بپرسید. آیا ماساژ را فقط برای آرامش و کنترل فشار می‌خواهید؟

یا برای کمک به بهبود بیماری خاص و از بین بردن عوارض و علائم بیماری به ماساژ نیاز دارید؟

پیش از وقت گرفتن برای ماساژ، علت مراجعه و هدف نهایی خود را به ماساژ درمانگر بگویید.

بسیاری بیش از یک روش را بکار می‌برند؛ یا ممکن است ماساژور بسته به سن، شرایط یا هرگونه نیاز و هدف خاص‌ شما، روشی را برای‌تان ایجاد کند.

در ادامه مطلب، لیستی از شیوه‌های رایج ماساژ درمانی ارائه داده‌ایم. چهار روش اول بیش از بقیه روش‌ها معروف هستند.

ماساژ سوئدی

معمول‌ترین نوع ماساژ، ماساژ درمانی سوئدی است. این روش، شامل حرکات نرم، طولانی و مالشی و همچنین حرکات ضربه‌ای ملایم و آهنگین بر روی لایه فوقانی ماهیچه‌ها است.

این شیوه با حرکات مفاصل نیز ترکیب می‌شود.

با آزاد نمودن کشش و انقباض ماهیچه‌ها، ماسا‌ژ درمانی سوئدی هم آرامش بخش و هم انرژی‌زا است و حتی می‌تواند در درمان صدمات به شما کمک کند.

چهار حرکت معمول ماساژ سوئدی عبارتند از:

– الفوریج Effleurage: حرکتی آرام و سرخوردنی که منجر به آرامش بافت نرم می‌شود.

– پتریسیج Petrissage: حرکتی فشردنی، نیشگون مانند، چرخشی یا مالشی که به دنبال الفوریج انجام می‌شود.

– فریکشن Friction: حرکات دورانی عمیق که منجر به ساییده شدن لایه‌های بافتی به یکدیگر شده، باعث افزایش جریان خون و از بین رفتن زخم می‌شود.

– تاپوتمنت Tapotement: ضربه تناوبی کوتاه با دست‌های پیاله‌ای شده، انگشتان یا لبه دست‌ها.

ماساژ درمانی عصبی عضلانی

ماساژ درمانی عصبی عضلانی نوعی دستکاری بافت نرم است که هدف آن درمان علل نهفته دردهای مزمن سیستم ماهیچه‌ها و سیستم عصبی است.

این نوع ماساژ با جهت‌گیری پزشکی، نقاط محرک (نقاط ماهیچه‌ای حساس)،

گردش خون، فشار عصبی و مشکلات بیوشیمیایی که به دلیل جراحات حرکتی مکرر ایجاد شده‌اند را هدف قرار می‌دهد.

ماساژ عمیق بافتی

ماساژ عمیق بافتی بهترین شیوه برای توجه به نقاط دردناک سخت بدن است.

ماساژ درمانگر از حرکات آهسته و دقیق استفاده کرده و فشار را بر لایه‌های ماهیچه‌ها، تاندون‌ها یا دیگر بافت‌های عمیق زیر پوست متمرکز می‌کند.

با وجود اینکه ماساژ عمیق بافتی کمتر از شیوه‌های دیگر آهنگین است،

اما تقریباً درمانی بوده، دردهای مزمن تنشی را از بین برده و به بهبود آسیب‌های ماهیچه‌ای همانند رگ‌به‌رگ شدن کمر کمک می‌کند.

ماساژ ورزشی

این ماساژ برای کمک به سیستم ماهیچه‌ای بکار گرفته شده در ورزشی خاص بکار می‌رود. ماساژ ورزشی از شیوه‌های گوناگونی برای کمک به تمرین ورزشکار ، پیش یا پس از ورزش کمک می‌کند.

می‌توانید از این ماساژ برای ارتقاء انعطاف‌پذیری و جلوگیری از صدمات جسمی نیز استفاده کنید.

یا می‌توانید پس از صدمات ورزشی و ضرب‌دیدگی ماهیچه، برای بهبود از آن استفاده نمایید.

صندلی ماساژور

آیا تا به حال در نمایشگاه‌، فستیوال موسیقی یا کنفرانسی شرکت کرده‌اید که در آن افراد از صندلی ماساژ استفاده می‌کنند؟

یا اینکه شما خیلی خوش‌شانس هستید و در شرکتی کار می‌کنید که یکی از مزایای متداول آن 15 تا 20 دقیقه ماساژ مرتب است!

ماساژ روی صندلی حین به تن داشتن لباس‌ها و در حالت نشسته برروی صندلی مخصوص انجام می‌شود.

این صندلی‌ها معمولاً گردن، شانه‌ها، کمر، بازوها و دستان‌تان را ماساژ می‌دهند.

ماساژ شیتسو

شیتسو در زبان ژاپنی به معنای “فشار انگشتان” است.

در ماساژ شیتسو، ماساژ درمانگر از فشارهای ریتمیک و متفاوت در نقاط معینی از بدن استفاده می‌کند.

این نقاط، نقاط فشار خوانده می‌شوند و اعتقاد براین است که این نقاط در گردش انرژی حیاتی بدن (“چی chi” ) مهم است.

کارشناسان می گویند که ماساژ شیتسو به آزاد کردن گرفتگی‌ها در این نقاط فشار کمک می‌کند.

ماساژ تایلندی

در طول ماساژ تایلندی، ماساژ درمانگر از بدن خود برای جابجا کردن و قرار دادن بدن مشتری در حالات مختلف استفاده می‌کند.

این نوع ماساژ شامل فشردن ماهیچه‌ها، تحرک مفاصل و فشاردرمانی می‌گردد.

ماساژ سنگ داغ

در این نوع ماساژ، ماساژور سنگ‌های گرمی را در نقاط خاصی از بدن همانند نقاط فشار قرار می‌دهد.

سنگ‌ها ممکن است به عنوان ابزاری برای ماساژ استفاده شده یا به طور موقت بر روی بدن باقی بمانند.

از آنجا که در روش ماساژ سنگ گرم، گرما به اعماق بدن منتقل می‌شود،

این روش می‌تواند آرام‌بخش و تسکین دهنده باشد، روش ماساژ سنگ گرم در کنار دیگر روش‌ها بکار می‌رود.

بازتاب شناسی

در بازتاب شناسی از دست، شست‌ها و انگشتان برای تحریک کردن نقاط خاصی از کف پاها استفاده می‌شود.

اعتقاد بر این است که نقاط مختلف کف پا با نقاط و اندام‌های مختلفی از بدن مرتبط هستند.

بنابراین، انتظار می‌رود ماساژ سلامت و تندرستی را افزایش ‌دهد.

ماساژ بارداری

در طول مدت بارداری، بدن دچار تغییرات بزرگی می‌گردد. ماساژ دوران بارداری می‌تواند به کاهش استرس حاصل از این تغییرات کمک کند.

در این مدت که دارو و دیگر روش‌های پزشکی تأثیر محدودی دارند، ماساژ می‌تواند مفید باشد.

ماساژور با استفاده از بالش‌های مخصوص ماساژ به شما کمک می‌کند که در زمان انجام ماساژ، موقعیت راحتی داشته باشید.

فواید سلامتی ماساژ چیست؟

ماساژهای گوناگون منافعی بیش از آرامش صرف دارند.

در اینجا موارد اندکی از فواید ماساژ را ذکر می‌نماییم. با این وجود پیش از استفاده از ماساژ ،از پزشک خود در باره اثرات مفید آن سئوال کنید.

– کمر درد. چندین تحقیق نشان داده‌اند که ماساژ درمانی برای کمردرد مفید است.

در حقیقت یکی از تحقیقات سال 2003 نشان داده است که برای درمان

دردهای قسمت پایین کمر ماساژ درمانی از طب سوزنی یا طب نخاعی مؤثرتر بوده و

میزان استفاده از مسکن‌ها را تا 36% کاهش می‌دهد.

– سردرد. سردرد نیز به ماساژ درمانی پاسخ مثبت نشان داده است.

ماساژ درمانی می‌تواند تعداد حملات میگرنی شخص را کاهش داده و همچنین کیفیت خواب را بهبود بخشد.

– آرتروز استخوانی. در اولین تحقیق به دنبال تأثیر ماساژ سوئدی بر روی آرتروز استخوانی،

شرکت کنندگانی که یک یا دوبار در هفته به مدت یک ساعت از ماساژ درمانی بهره‌مند شدند،

کاهش درد، سفتی و خشکی عضلات و افزایش عملکرد را تجربه نموده‌اند.

در صورتی که دیگر افراد این تغییرات را نشان نداده‌اند.

– سرطان. ماساژ که به عنوان مکملی بر درمان غربی استفاده شده، می‌تواند میزان آرامش را افزایش داده و علائم سرطان یا عوارض جانبی درمان را کاهش دهد.

برای مثال می‌تواند درد، تورم، خستگی، کوفتگی، تهوع یا افسردگی را کاهش یا عملکرد سیستم ایمنی را افزایش دهد.

– اضطراب. مروری بر بیش از 12 تحقیق نشان می‌دهد که ماساژ به از بین بردن افسردگی و نگرانی کمک می‌کند.

ماساژ سطح کورتیزول را تا 50% کاهش داده و سطح انتقال دهنده‌های عصبی کاهنده افسردگی را، بالا می‌برد.