چگونه به کامل‌ترین شکل ممکن زندگی کنیم؟(بخش اول)
چگونه به کامل‌ترین شکل ممکن زندگی کنیم؟(بخش اول)
فهرست مطالب مقاله
معنی زندگی چیزی است که شما هر روز با اعمال و افکار خود ایجاد می‌کنید. اگر زندگی آنطور که می‌خواهید جلو نمی‌رود،
همیشه در حال یاد گرفتن باشید، به جلو بروید و از سرزنش دیگران دست بردارید. زندگی به کامل‌ترین شکل آن به خود شما بستگی دارد.
چند گام برای داشتن یک زندگی کامل از این قرار است:
بخش 1
تعریف خود
1- بدانید زندگی سفر است، نه مقصد.
این سخن کلیشه‌ای است اما صحت دارد. زندگی به همان اندازه که درباره‌ی مقصد سفر شماست، درباره‌ی چگونگی رسیدن به مقصد هم است.
داشتن زندگی کامل فرایندی است که در آن کل زندگی شما به جلو حرکت می‌کند. اگر در این مسیر نیاز به یادگیری برخی چیزها وجود دارد
یا اگر با موانعی برخورد کردید، نااُمید نشوید. این بخش طبیعی زندگی شماست.
باشید.
بی‌صداقتی خوشبختی را تضعیف می‌کند و در نهایت، آن را از بین می‌برد.
وقتی با خود صادق نیستیم، خود را از یادگیری و رشد محروم می‌کنیم.
وقتی با دیگران صادق نیستیم، به اعتماد و صمیمیت خود صدمه می‌زنیم.
ما ممکن است به دلایل گوناگونی دچار فقدان صداقت شویم.
تحقیقات نشان داده است که ما بعضی‌وقت‌ها دروغ می‌گوییم چون حسود هستیم و می‌خواهیم به دیگران آسیب برسانیم.
در مواقع دیگر، دروغ می‌گوییم چون می‌ترسیم اگر حقیقت آشکار شود، آسیبی به ما برسد یا از تقابل می‌ترسیم.
صادق بودن به‌ویژه با خود می‌تواند سخت باشد، اما به داشتن یک زندگی غنی و کامل تر کمک می‌کند.
چگونه به کامل‌ترین شکل ممکن زندگی کنیم؟(بخش اول)
ما انسان‌ها غالباً زمان زیادی را به بررسی آنچه دوست نداریم، آنچه می‌خواهیم تغییر دهیم و آنچه فکر می‌کنیم باید متفاوت باشد، سپری می‌کنیم.
سپری کردن این حجم از زندگی خود بر روی چیزهایی که دوست ندارید یا بر روی آنچه در گذشته‌ی شما رخ داده است،
به معنی آن است که شما نمی‌توانید بر آینده‌ی خود تمرکز کنید.
یک تصمیم آگاهانه بگیرید که خود را همانطور که هستید، دوست داشته باشید.
فهرستی از نقاط قوت خود درست کنید.
در چه زمینه‌هایی خوب هستید؟
این زمینه‌ها می‌تواند موفقیت‌های بزرگی همچون اختراع یک تکنولوژی جدید یا مهارت‌های روزمره‌ای همچون صمیمی بودن با دیگران باشد.
توجه کردن به نقاط قوت خود می‌تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت خود را توسعه دهید.
4- ارزش‌های خود را تعیین کنید.
ارزش‌های اصلی شما باورهایی هستند که خود وجود شما و نوع زندگی شما را شکل می‌دهند.
این ارزش‌ها می‌تواند باورهای معنوی شما یا صرفاً باورهای عمیقاً ریشه‌داری باشد که برای‌تان مهم هستند.
تفکر بر ارزش‌های خود کمک می‌کند اهدافی را برای خود تعیین کنید که “هماهنگ و منطبق با ارزش‌های شما هستند.
وقتی منطبق با ارزش‌های خود زندگی می‌کنید،
احتمالاً احساس رضایت و خوشبختی بیشتری خواهید کرد.
برای آنچه باور دارید، ایستادگی کنید و نگذارید دیگران شما را از ارزش‌های‌تان دور کنند.
5- به خود نگاه منفی نداشته باشید.
بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که هرچه نسبت به خود خصمانه و انتقادی‌تر باشید،
احتمالاً به همان اندازه نسبت به دیگران نیز رفتاری خصمانه و انتقادی نشان خواهید داد.
نگاه منفی به خود داشتن و انتقاد کردن از خود به شما کمک نمی‌کند انسان بهتری باشید یا به اهداف خود برسید.
با نگاه مثبت و مهربانانه به خود نگاه کنید.
برای مثال، اگر دائماً به خود می‌گویید مشکلی در شما وجود دارد یا این و آن ویژگی را در خود دوست ندارید، مصمم باشید
و افکار منفی همچون “من انسانی بازنده هستم” را با افکار مثبتی همچون “آن موقعیت دقیقاً به آن شکل که دوست داشتم، پیش نرفت.
من به روش دیگری برای تحقق آن فکر می‌کنم” جایگزین کنید.
سعی کنید به شکل منطقی از خود انتقاد کنید.
انتقاد از خود کاری آسان است. دفعه‌ی بعدی که انتقادی را متوجه خود می‌کنید، سعی کنید واکنش منطقی به آن انتقاد پیدا کنید.
برای مثال، اگر با خود فکر می‌کنید: “من خیلی احمق هستم. هیچ چیزی را در کلاس نمی‌فهمم
و همه‌ی افراد حاضر در کلاس باهوش‌تر از من هستند”،
این فکر را به شکل منطقی بررسی کنید. آیا همه‌ی افراد کلاس باهوش‌تر از شما هستند
یا برخی افراد برای آن درس آمادگی بیشتری نسبت به شما دارند؟
آیا عملکرد شما در کلاس با هوش شما مرتبط است یا برای پیشی گرفتن در کلاس به آمادگی نیاز دارید؟
آیا شما به اندازه‌ی کافی مطالعه می‌کنید؟ آیا دارای معلم خصوصی هستید؟
تقسیم‌بندی مسائل به شیوه‌ای منطقی می‌تواند به شما کمک کند گام‌هایی را برای کمک به خود بردارید.
6- از خود انعطاف‌پذیری نشان دهید.
یکی از دلایل نااُمیدی ما انسان‌ها این است که انتظار داریم امور زندگی یکسان باقی بماند. زندگی انسان پُر از تغییرات است.
در برابر فرایندهای تغییر و رشد موضعی باز داشته باشید و با موقعیت‌های جدید خود را سازگار کنید.
پرورش احساسات مثبتی همچون خوشحالی و مثبت‌نگری به شما کمک می‌کند انعطاف‌پذیری داشته باشید.
به دنبال الگوهایی در نوع واکنش خود به حوادث و موقعیت‌ها باشید. مشخص کنید چه چیزی مفید است و چه چیزی مفید نیست.
این به شما یاد می‌دهد واکنش‌هایی را اصلاح کنید که مفید نیستند. در این‌صورت، نه فقط احساس بهتری درباره‌ی خود خواهید داشت،
بلکه قادر خواهید بود با دیگران نیز تعامل بهتری داشته باشید.
حوادث و رویدادهای “منفی” را در زندگی به‌صورت تجربه‌هایی ببینید
که باید از آن یاد گرفت. مشاهده‌ی موانع یا موقعیت‌های منفی در زندگی به‌عنوان “شکست” باعث می‌شود
به جای آنکه از آن‌ها یاد بگیرید، ذهن‌تان دائماً به آن‌ها مشغول شود.
به جای مشاهده‌ی یک چالش یا مانع به عنوان رویدادی منفی، آن را فرصت مثبتی برای یادگیری و بهبود خود ببینید.
برای مثال، کارآفرین معرف استیوز جابز گفته است که “اخراج شدن او از شرکت اَپل بهترین اتفاقی بود که می‌توانست برای او رخ دهد.
سنگینی موفقیت با سبکی مبتدی بودن او و کمتر اطمینان داشتن درباره‌ی همه‌چیز دوباره جایگزین شد.
این امر مرا وارد یکی از خلاقانه‌ترین دوره‌های زندگی‌ام کرد.” جِی. کِی. رولینگ، خالق بسیار موفق مجموعه‌ی هری پاتر گفته است
که او شکست را برای انسان امری کاملاً مفید می‌داند که نباید از آن ترسید، بلکه باید آن را مهم شمرد.
7- مواظب بدن خود باشید.
بخشی از داشتن یک زندگی کامل مراقبت از بدن خود است. برای مراقبت از بدن خود به این توصیه‌ها توجه کنید:
l غذای سالم بخورید. از مصرف غذاهایی که غنی از قند و عاری از کالری هستند،
اجتناب کنید. میوه‌ها و سبزیجات تازه، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را بسیار مصرف کنید.
خود را از خوردن هیچ‌چیز محروم نکنید.
با این حال، هر از گاهی یک تکه کیک یا یک لیوان شراب بخورید.
l آب بدن خود را حفظ کنید. مردان باید حدود 13 فنجان (3 لیتر) مایعات و زنان باید حدود 9 فنجان (2.2 لیتر) مایعات روزانه بنوشند.
ورزش کنید. مطالعات نشان داده است انجام ورزش منظم کمک می‌کند احساس کنید
بدن‌تان سالم‌تر، خوشحال‌تر و نگاه‌تان مثبت‌تر شده است.
هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش هوازی متعادل انجام دهید.
8- تمرکز حواس داشته باشید.
تمرکز حواس کمک می‌کند با حفظ تمرکز خود بر روی آنچه در لحظه‌ی حال رخ می‌دهد، به کامل‌ترین شکل ممکن زندگی کنید.
تمرکز حواس ریشه در رسوم بودایی دارد و شما را تشویق می‌کند تجارب خود را همانطور که هست، بپذیرید.
اگر دائماً به فکر گذشته‌ها یا آینده‌ی نیامده‌ی خود هستید، نمی‌توانید زندگی کاملی داشته باشید.
متمرکز بودن نسبت به آنچه در لحظه‌ی حال رخ می‌دهد، به شما کمک می‌کند کمتر نگران گذشته یا آینده‌ی خود باشید.
روش‌های بسیاری برای فراگیری تمرکز حواس وجود دارد، روش‌هایی چون مدی‌تیشن.
ورزش‌هایی همچون یوگا و تای‌چی نیز تمرکز حواس را به فرایند درمانی خود منتقل کرده‌اند.
برخی از مزایای تمرکز حواس بهبود سلامت ذهنی و فیزیکی،
کاهش استرس، تعامل بهتر با دیگران و داشتن حس بهتری از سلامتی عمومی بدن است.
9- از تحمیل “بایدها” به خود دست بردارید.
این عبارتی است که توسط روان‌پزشک کلایتون باربی ابداع شده است. این عبارت به این تمایلات انسانی اشاره می‌کند
که ما به خود می‌گوییم “باید” کاری را انجام دهیم، حتی اگر آن کار با اهداف یا ارزش‌های ما مطابقت نداشته باشد.
عبارت‌هایی که دارای کلمه‌ی باید هستند می‌توانند باعث نارضایتی، ناراحتی و غم بسیاری شوند.
حذف آن‌ها از زندگی خود می‌تواند به شما کمک کند بهتر زندگی کنید.
برای مثال، به این عبارت دقت کنید: “من باید وزن بیشتری کم کنم.” چرا شما این‌گونه فکر می‌کنید؟
آیا به این خاطر است که شما می‌خواهید به تناسب اندام برسید؟ یا به این خاطر است که با پزشک خود مشورت کرده‌اید
و او موافقت کرده که بدن شما باید سالم‌تر شود؟
یا به این خاطر است که شخصی به شما گفته “باید” ظاهر خاصی داشته باشید؟
یک هدف می‌تواند، بسته به اینکه چرا می‌خواهید به آن برسید، همزمان هم سالم و مفید باشد و هم مضر.
تصمیم‌گیری برای تحمیل نکردن بایدها به خود به معنی این نیست که اهداف خود را مشخص نکنید،
بلکه به معنی آن است که براساس مسیری که مشخص کرده‌اید،
اهدافی را برای خود و نه آنچه دیگران برای شما می‌خواهند، تعیین کنید.
