«ذهن‌آگاهی» چه مزایایی برای شما دارد؟
«ذهن‌آگاهی» چه مزایایی برای شما دارد؟
فهرست مطالب مقاله
ذهن‌آگاهی یعنی دقایقی را صرف تمرکز بر خودتان بکنید.حتماً در مورد «ذهن‌آگاهی» حرفهای زیادی شنیده‌اید، اما شاید درست ندانید که این کلمه به چه معنا است و چه کاربردی در زندگی شما دارد. مشخصاً این کلمه ساده است و به معنای آن است که لحظاتی را صرف تمرکز بر خودتان کنید.
«ذهن‌آگاهی» چه مزایایی برای شما دارد؟
ذهن‌آگاهی چیست؟
ذهن‌آگاهی به معنای توجه دقیق به آنچه در لحظه رخ می‌دهداست. به بیان ساده، ذهن‌آگاهی به معنای حضور در لحظه است.
ذهن‌آگاهی یعنی توجه به آنچه در ذهن و بدنتان رخ می‌دهد.
(وقتی فقط به پرداخت مالیات‌ها فکر می‌کنید، روحتان آزرده می‌شود.)
و ذهن‌آگاهی به معنای آگاهی از مسائلی است که در اطراف شما رخ می‌دهد. (در مسیرتان به محل کار، گلها شکفته شده‌اند.)
در هنگام ذهن‌آگاهی، مهمترین نکته آن است که به رخدادهای مختلف برچسب نزده یا قضاوت نکنید.
احساسات شما خوب یا بد نیستند. این احساسات صرفاً وجود دارند.
بدین ترتیب، ذهن‌آگاهی نوعی مشاهده است. شما به جای واکنش‌های احساسی، با اندکی فاصله به زندگی خود نگاه می‌کنید.
متضاد ذهن‌آگاهی حالت خودکار است.
این حالت زمانی رخ می‌دهد که شما کارهای مختلف را بدون هیچ تفکر یا توجهی انجام می‌دهید.
برای مثال، وقتی روز جمعه به جای رفتن به پارک، مسیر محل کارتان را در پیش می‌گیرید در حالت خودکار هستید.
از کجا بدانیم ذهن‌آگاهی را به درستی انجام می‌دهیم؟
شما هر زمان و هرجا می‌توانید بر لحظه تمرکز کنید: در خودرو، در صف یا در محل کار.
«تک-کاره» بودن را امتحان کنید.
یعنی سعی کنید در هر لحظه فقط یک کار را انجام داده و تمام توجه خود را به آن بدهید. این کار می‌تواند کاری معمولی مثل نخ دندان کشیدن یا خوردن یک سیب باشد.
در ادامه به شما می‌گوییم چطور وقتی چند دقیقه زمان مختص خودتان داشته و نیازی به تمرکز بر بیش از یک کار ندارید (مثلاً هنگام رانندگی)، ذهن‌آگاه بوده و بر لحظه متمرکز شوید:
ابتدا، دست نگهداشته و بر بدن خود متمرکز شوید.
به چیزهایی که می‌بینید و می‌شنوید دقت کنید. همچنین، آنچه می‌بویید، می‌چشید و حس می‌کنید را بررسی کنید.
به این احساسات برچسب خوب یا بد نزنید. فقط بگذارید حضور داشته باشند.
سپس تمرکز خود را محدودتر کنید. در درون بدن خود چه احساسی دارید؟ به احساسات ظریف مثل خارش یا سوزش دقت کنید. لحظاتی را صرف دقت کامل به هر یک از اعضای بدن کنید.
با سر خود شروع کرده و به سمت انگشتان پا بروید.
بعد، به تنفس خود بیشتر دقت کنید.
اغلب تنفس خود را در کدام بخش بدن حس می‌کنید؟ توجه خود را به آن قسمت معطوف کنید.
از خودتان بپرسید، «در این لحظه حالم چطور است؟» افکار و احساسات خود را بپذیرید.
لحظاتی را صرف این افکار و احساسات کرده و آنها را همانگونه که هستند بپذیرید.
اجازه دهید احساساتتان بدون هیچ قضاوتی جریان یابند.
وقتی ذهنتان منحرف می‌شود، (و همینطور هم خواهد شد)، فقط دوباره بر تنفس خود متمرکز شوید.
نیازی نیست خودتان را به خاطر از دست دادن تمرکز سرزنش کنید.
«ذهن‌آگاهی» چه مزایایی برای شما دارد؟
چرا این کار را تمرین کنیم؟
ذهن‌آگاه بودن کمک می‌کند بفهمید چه لحظاتی در حالت خودکار هستید. این کار اجازه می‌دهد آنچه در لحظه انجام می‌دهید را تغییر داده و بعداً دچار پشیمانی نشوید.
فرض کنید ناگهان متوجه می‌شوید که در مقابل تلویزیون نشسته و مشغول خوردن یک بسته چیپس هستید که عادت بعدازظهر شما است.
ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند از این الگوی خودکار خارج شده و لحظه‌ای را صرف اتخاذ تصمیمی متفاوت کنید. می‌توانید چیپس را با هویج عوض کرده یا قید تلویزیون را زده و در عوض به پیاده‌روی بپردازید.
ذهن‌آگاهی می‌تواند شما را با اهداف و آرزوهایتان مرتبط نگهدارد.
تمرکز بر لحظات باعث می‌شود که از واکنش سریع و بدون فکر یا از سر عادت –مثل احساس استرس و خوردن شیرینی و شکلات بیش از حد- دست بکشید.
«ذهن‌آگاهی» چه مزایایی برای شما دارد؟
ذهن‌آگاهی و سلامت روانی
یادگیری حضور در لحظه می‌تواند به شما کمک کند که یک قدم به عقب برداشته و استرس خود را بهتر مدیریت کرده یا بهتر با یک بیماری جدی کنار بیایید.
همچنین ذهن‌آگاهی موجب کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود.
بسیاری از کسانی که ذهن‌آگاهی را تمرین می‌کنند می‌گویند که راحت‌تر به آرامش رسیده، اشتیاق بیشتری به زندگی داشته و اعتمادبنفس بیشتری دارند.
همچنین ذهن‌آگاهی می‌تواند در موارد دیگری نیز مفید باشد:
• مشارکت کامل در فعالیت‌ها که می‌تواند موجب ارتباط عمیق‌تر شما با دیگران شود
• توجه بیشتر به افکار خودبخودی و اینکه این افکار موجب بهبود حال شما یا بدتر شدن حالتان می‌شوند.
«ذهن‌آگاهی» چه مزایایی برای شما دارد؟
چطور می‌توان از ذهن‌آگاهی برای کاهش وزن استفاده کرد
شما می‌توانید از این عمل برای رسیدن به هدفتان و داشتن وزنی مناسب استفاده کنید.
در تغذیه، می‌توانید به شکل‌های مختلفی از ذهن‌آگاهی استفاده کنید:
1-قبل از خوردن بررسی کرده و ببینید واقعاً گرسنه هستید یا خیر
2-روی هر لقمه تمرکز کنید، و طعم و بافت آن را حس کنید
3-دقت کنید و ببینید آیا چیزهایی که به خودتان می‌گویید مفید است یا خیر
4-مجدداً بررسی کرده و ببینید چقدر سیر شده‌اید. بدین ترتیب می‌توانید در هنگام سیر شدن دست از غذا بکشید و بدون توجه تا تمام شدن بشقاب پیش نروید.
ذهن خود را ورزش دهید
می‌خواهید بیشتر ورزش کنید؟ ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از ورزش خود لذت ببرید. یعنی، به نوبه خود، موجب می‌شود بیشتر به ورزش تمایل نشان دهید.
چطور با ذهن‌آگاهی ورزش کنید؟
• به احساس بدن خود دقت کنید. آیا عضلاتتان منقبض هستند؟ آیا احساس دستپاچگی دارید؟
• آیا ورزشی که انجام می‌دهید باعث می‌شود بدنتان احساس خوشایندی داشته باشد؟
• اگر ورزشی را روی بخش خاصی از بدن انجام می‌دهید، در حین انجام آن حرکت، این بخش خاص از بدن چه حسی دارد؟
• به افکار خود در مورد نحوه ورزش کردنتان دقت کنید. آیا این افکار امیدبخش هستند؟
وقتی بر بدن خود تمرکز می‌کنید، این عمل می‌تواند به شما انگیزه بدهد که در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید. همچنین این کار باعث می‌شود نسبت به بدن خود قدرشناس‌تر بوده و با خودتان مهربان‌تر باشید.
می‌خواهید در زندگی روزمره خود حضور بیشتری داشته باشید؟ فقط ذهن خود را بر آن متمرکز کنید.
چگونه می توانم در این دروه شرکت کنم ؟
این دوره به صورت حضوری می باشد و در موسسه تجسم خلاق به نشانی :
تهران ، میدان هفت تیر ، خیابان قائم مقام فراهانی پلاک ۳۹ ط اول
برگزار می شود.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق
۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳
۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳
کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق
صفحه اینستاگرام مجموعه تجسم خلاق
این دوره توسط دکتر آرام به صورت حضوری برگزار می شود. علاقمندان برای شرکت در دوره با مرکز تجسم خلاق تماس بگیرند.
